Goedendag!
Op mijn kanaal vind je bijna alles over hoe je slank kunt worden door calorieën te tellen en hun tekort.
Het artikel van vandaag is gewijd aan de controleweging, die we samen met onze vaste lezers eens in de zoveel tijd uitvoeren twee weken en deel onze resultaten om blij te zijn voor elkaar en steun voor het geval dat noodzaak. Of hij kan degenen uitschelden die om de een of andere reden zijn afgedwaald, als ze natuurlijk een "magische kick" nodig hebben.
Daarom laat ik vandaag alleen een korte samenvatting voor degenen die nog niet van het calorietekort hebben gehoord, en basisinformatie voor beginners is te vinden via de links aan het einde van het artikel.
Welnu, wat gaan we iedereen die twijfelt aan het tellen van calorieën laten zien dat dit een van de meest comfortabele en effectieve manieren is om overtollige calorieën te verliezen? Opscheppen over de resultaten van een gezamenlijke controleweging?
Aangezien mensen wetenschappelijk onderzoek niet willen geloven (hoewel de vermindering van de calorie-inname als basis wordt genomen) bijna elk onderzoek met betrekking tot gewichtsverlies) - we zullen onze. motiveren voorbeeld😉
Hoe het water niet ging wandelen na mijn aankomst van vakantie (en allemaal dankzij mijn liefde zout en gerookt), maar toch keerde ik terug naar het gewicht van voor de vakantie (natuurlijk, plus / min: begrip - begrijpen).
Ik vertrek weer voor onderhoud, maar met een klein tekort op weekdagen (letterlijk 100 kcal), zodat je op de vrije dag jezelf kunt plezieren met iets meer calorieën naar believen.
En natuurlijk laat ik je een voorbeeld zien van een vrijdagmenu. Ik weet dat vaste lezers op "mijn bordjes" wachten en ze zelfs gemist hebben terwijl ik op vakantie was.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Mijn ontbijt van vandaag is gewoon perfect. Heerlijke cheesecake gemaakt met 100 g 5% kwark, eieren, 35 g kaas en 25 g volkoren meel. Ik heb ook een beetje zout, bakpoeder, knoflook en gedroogde peterselie toegevoegd. Gebakken 3 g boter aan beide kanten onder het deksel.
De cheesecake werd vergezeld van koffie met melk (60 g).
Ging uit ontbijt voor 465kcal. En bij zo'n ontbijt maar liefst 36 gram eiwit en maar 23 gram koolhydraten.
Over eiwit. Er zijn mensen die graag calorieën tellen voor andere calorieën, BJU en verontwaardigd raken waar zoveel eiwitten vandaan komen, of waarom zoveel vetten en koolhydraten.
Ten eerste heb ik altijd gezegd en zal ik blijven zeggen: denk aan uw KBZHU en er zullen meer voordelen voor u zijn.
Ten tweede zie je meteen degenen die letten op het uiterlijk, maar niet op de inhoud. En dit gaat niet over ons uiterlijk nu. Ik heb het over eten. Iemand ziet een cake en begint te bespreken dat je op deze manier nooit kunt afvallen - hier zijn alleen koolhydraten. Maar als mensen dieper zouden kijken en begrepen waar ze het over hadden (en geen oppervlakkige kennis oppikten), dan zou het duidelijk zijn waar zo veel eiwit door de ingrediënten te analyseren, ook per gram. Kijk naar de inhoud van het voedsel, niet naar de naam en het uiterlijk.
Vandaag wil ik je herinneren aan twee recepten - een is zoete fruittaart en de tweede is kiptaart met kool en champignons:
Voor een tussendoortje, of liever voor een tussendoortje tijdens het werk, stel ik een bord samen met daarin: 90 g banaan, 15 g pijnboompitten en 20 g pure chocolade. Gebeurd 290kcal.
Voor de lunch een portie erwtensoep (450 g) met 60 g zelfgebakken volkorenbrood geroosterd. Lunchen om 405 kcal.
Over brood dat geroosterd is in een broodrooster of in een droge koekenpan. Soms zijn er vragen over hoe je het moet tellen. Dus dat is het. In de calorieteller registreren we het aanvankelijke gewicht van het brood voordat het wordt geroosterd. We zetten de logica aan en begrijpen dat tijdens het braden vocht achterbleef (water = nul calorieën), het gewicht van het brood zelf afnam, maar KBZHU ging nergens heen - het bleef hetzelfde als vóór het braden.
Voor het avondeten heb ik een kipfilet (200 g) gebakken in een druppel olie en voorgepekeld in sojasaus, zout, zwarte peper, droge knoflook en 150 g champignons in zure roomsaus.
Diner voor 415 kcal.
Het caloriegehalte van de dag is 1575 kcal. B-137, F-60, U-124.
Deel liever uw controleweegresultaten! Zelfs Buska is erg geïnteresseerd in hoe de zomerperiode is afgelopen:
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen.🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies. ❗Catalogus van recepten. 🔥Huidverzorging voor gewichtsverlies.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!