Goedendag iedereen! En dus wil ik je een warme, zonnige herfst toewensen!
Overgewicht wordt niet uit de lucht gegrepen. Overgewicht is in de meeste gevallen een gevolg van te veel eten.
Ik eet een beetje en toch word ik dik - horen we vaak.
En op basis waarvan heb je besloten dat je weinig eet? Hoe heb je je eten beoordeeld?
Een paar jaar geleden dacht ik ook dat ik weinig at, maar ik werd steeds dik en dik.
Als je je laat leiden door porties voedsel, dan heb je het verkeerde pad gekozen. En afgaand op de opmerkingen die vaak onder mijn artikelen verschijnen, laten veel mensen zich leiden door porties.
U kunt alleen inschatten hoeveel of weinig u eet door het caloriegehalte te berekenen van het voedsel dat u per dag eet. Alleen van het caloriegehalte van het dieet hangt af van of je overgewicht krijgt of verliest, en dit vereist geen bewijs meer - dit is de wet van behoud van energie.
Een eenvoudig voorbeeld (mijn favoriet) voor degenen die nog steeds voedseloriëntatie serveren:
- twee kleine boterhammen met boter en kaas (een boterham half zo groot als mijn handpalm) en koffie met melk en siroop,
- en een kwark-tortilla (groter dan mijn twee handpalmen) met groene thee.
En kijk eens wat het verschil is in het caloriegehalte van het ontbijt. En verzadiging, met een platte cake, wordt veel langer gevoeld - ik zal je uit mijn eigen ervaring vertellen (in het voorbeeld mijn ontbijten tenslotte).
Je kunt natuurlijk de porties verkleinen en uiteindelijk één erwt per keer eten (ik overdrijf dit, maar de betekenis is duidelijk). Maar waar zal dit toe leiden? We zijn geslaagd, we weten het - tot een storing en een storing. Van lucht kun je niet lang leven.
Om erachter te komen of je te veel eet, download je een calorieteller naar je telefoon en schrijf je al je eten erin voor meerdere dagen. Vergeet verschillende drankjes niet, waaronder alcoholische, snacks voor onderweg, snoep en koekjes, die er gewoon naar streven om per ongeluk in je mond te komen met thee met suiker. Ja, en vergeet niet rekening te houden met suiker.
Ik ben er zeker van dat als je te zwaar bent, het caloriegehalte van je dieet veel hoger zal zijn dan 2000 kcal.
Volgens lezers van mijn kanaal is het dit experiment met het opnemen van voeding dat onze ogen opent voor hoeveel we eigenlijk eten.
En als u besluit de situatie te corrigeren en overtollig gewicht kwijt te raken, dan zal een klein calorietekort u zeker helpen:
En ik zal laten zien wat een dieet kan zijn op het gebied van voeding door de KBZHU te berekenen voor een voorbeeld van mijn menu voor de dag.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Bij het ontbijt heb ik boterhammen op brood (80 g) met 20 g boter en 100 g gezouten forel.
Ontbijt voor 540 kcal.
Vroeger zoutde ik vis met toegevoegde suiker: voor 1 kilo vis voegde ik 2 eetlepels zout en 1 eetlepel suiker toe. Maar om de vis niet met extra calorieën te belasten, heb ik op de een of andere manier besloten om het helemaal zonder suiker te zouten, zout, een beetje citroensap en piment toe te voegen. En sindsdien ben ik zout. De vis wordt op dezelfde manier bewaard als met suiker, verliest zijn smaak niet - dus waarom hebben we extra suiker nodig?
Laat me je het recept herinneren voor een smakelijke salade met tomaten en gerookte kip, evenals zelfgemaakte aardappelkruimels:
Op de vrije dag besloot ik me geen zorgen te maken over de BJU en te eten wat ik wil, maar binnen het kader van mijn calorie-inname. En ik wilde overdag groene thee met kaaskoekjes drinken, er bleven maar 2 dingen over die niemand ging eten.
Snack: 100 g syrniki met 25 g zure room 10% - 255kcal.
Voor de lunch hebben we aardappelpuree met gebakken uitjes en warm gerookte makreel. wat heb ik al heel lang geen aardappelpuree meer gegeten! Het was aardappelpuree die mijn huishouden wilde, en ik besloot mezelf niet te verloochenen, omdat het perfect past in mijn dagelijkse calorie-inname.
Gepureerd op gebakken uien? Het is erg lekker en je kunt het betalen door het toe te voegen aan de calorie-inname. Ik bak de uien eerst in een druppel plantaardige olie tot ze gaar zijn en voeg dan 10-15 g boter toe, wacht tot deze smelt en haal van het vuur. Kook de aardappelen in gezouten water, mnu in aardappelpuree met toevoeging van 100 ml melk en voeg de ui en boter toe, meng.
Mijn portie: 70 g warmgerookte makreel, 200 g aardappelpuree en 100 g courgettehapjes - 475kcal.
We kochten een kalkoenborst en dij. En ik heb vandaag veel gehakt bereid. Ik heb er een deel van ingevroren en een deel opzij gezet voor soep met gehaktballen en koteletten (ik heb het recept voor koteletten vandaag met jullie gedeeld op het kanaal).
Mijn avondeten bestond uit 180 g kalkoenkoteletten en groentesalade (200 g totaal gewicht aan groenten), gekruid met 30 g zure room 15%. Diner voor 350 kcal.
Het resultaat van mijn dag is 1620 kcal. B-91, F-85, U-111. Verrassend genoeg bleek de BJU niet zo verschrikkelijk, hoewel ik hem vandaag niet specifiek volgde.
Hoe was je weekend?
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!