Goede dag en heerlijk, comfortabel gewichtsverlies!
Hier deel ik mijn ervaring met afvallen, op gewicht blijven, dagmenu's en recepten voor gerechten met berekende KBZHU die in mijn dieet zitten.
Hoe lekker en comfortabel afvallen? Snelle referentie:
Ik wil met jullie een recept delen voor een cottage cheese ovenschotel met wortelen en appels.
Aan het einde van het artikel vindt u een ingrediëntenlijst, een videorecept voor KBZHU.
Koken.
Rasp wortelen en appels op een fijne rasp. Ik gebruikte mijn assistent-blender.
Voeg toe aan wortelen met appels - kwark met eieren, zoetstof, kaneel, griesmeel.
Ik voeg ook natuurlijke dadelsiroop toe - ik hou echt van de combinatie met wortelen in gebakken goederen.
We verspreiden het resulterende wrongelmengsel in een ovenschaal - ik heb een siliconen 18 cm.
Laat het minstens 20-30 minuten staan zodat het griesmeel opzwelt.
We sturen het 45-50 minuten naar een voorverwarmde oven op 180 graden.
⛔Zorg ervoor dat je de afgewerkte braadpan in de vorm laat afkoelen!
Je kunt het videorecept bekijken:
Ingrediënten:
- kwark 9% - 300 g,
- 3 middelgrote wortelen - 290 g puur gewicht
- appel - 150 g puur gewicht,
- melk 2,5% - 50 g,
- 40 g griesmeel (griesmeel - harde variëteiten),
- 2 kippeneieren
- 1 tl kaneel, een snufje vanille,
- 6-7 zakjes zoetstof (1 zakje is gelijk aan 1 gram en staat gelijk aan 5 gram suiker),
- dadelsiroop of dadels - 20 g optioneel (als je niet toevoegt - verhoog de hoeveelheid zoetstof).
KBZHU per 100 g: K - 136, B - 9, F - 5.2, U - 12.9.
✅ Via deze link kunt u veel andere recepten in de catalogus bekijken.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties, evenals foto's van bereide recepten