Groetjes en wens alle afslankers een voor jou comfortabel gewicht te bereiken!
Er zijn enorm veel mensen met overgewicht in de wereld. En het ergste is dat het in de overgrote meerderheid van de gevallen onze eigen schuld is dat we te zwaar zijn.
Welke excuses we ook zoeken, om de schuld niet af te schuiven - we hebben overgewicht door te veel eten - we geven zijn lichaam met voedsel meer energie krijgt dan het nodig heeft en de overtollige energie stapelt zich gewoon op, gaat in voorraad.
Het is niet genoeg om te begrijpen dat we ons eigen lichaam hebben gemaakt, we moeten ook kracht en verlangen vinden, luiheid verdrijven en, van wat we hebben, het lichaam van onze dromen krijgen. En hiervoor is het noodzakelijk om alleen te handelen en niet te wachten op een wonder, te controleren wat we eten en de resultaten zullen niet lang op zich laten wachten:
We eten te veel om verschillende redenen. Iemand begrijpt niet dat zijn eten te veel calorieën bevat, hoewel het niet genoeg is, iemand wordt gegrepen door enige stress, iemand is gewoon uit verveling.
Maar vaak eten we omdat we honger hebben, vooral als we proberen het voedsel onder controle te houden.
In dergelijke gevallen is het noodzakelijk om te bepalen waarom honger zo vaak op bezoek komt. Het kan zijn dat je bij elke maaltijd te weinig eet en te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt die je niet goed combineert. Een van de belangrijkste regels van verzadiging is een eiwitrijk dieet. Elke hoofdmaaltijd moet een eiwitcomponent bevatten. Vezelrijk voedsel zal ook helpen.
Voor gewichtsverlies is een calorietekort belangrijk, maar voor een comfortabel, bevredigend dieet - een uitgebalanceerd dieet met een goed gehalte aan eiwitproducten.
Ik zal bijvoorbeeld mijn dieet laten zien op de berekening van KBZHU. Calorieën tellen en BJU-balans is de enige manier die me heeft geholpen om af te vallen en om een gewicht te behouden dat op dit moment voor mij comfortabel is.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Voor het ontbijt twee eieren gebakken in 1 spray boter (minder dan 1 g), 30 g geroosterd brood en een Franse appeltaart (150 g) met groene thee.
Ontbijt voor 445 kcal.
Ter herinnering aan recepten van vandaag, gevulde paprika's gebakken in de oven en een haver-appelcake:
Als tussendoortje had ik 120 g chuk-salade en 50 g koud gerookte muksun - 185kcal.
Voor de lunch heb ik 100 k durumpasta, 130 g gebakken kalkoendijen opgewarmd en een groentesalade bereid (totaal 200 g), gekruid met 30 g zure room 15%. Ik heb 20 g zelfgemaakte tkemali aan de kalkoen toegevoegd.
Diner ging op 470kcal.
En als avondeten had ik dumplings (150 g diepvries) met 30 g zure room 15%. Ik speelde 's avonds met een nieuw recept voor manna en besloot dat ik geen tijd zou verspillen aan het koken van het avondeten, maar een voorraad knoedels zou gebruiken.
Ik heb 150 g komkommer gesneden voor dumplings.
Diner voor 395kcal.
Tegen de avond had ik gratis calorieën en een gebrek aan eiwitten en vetten. Weet je waarom? Want vandaag ben ik een lui persoon en was mijn menu maar half van tevoren klaargemaakt. Dus de BZHU leed.
Ik kreeg een beetje calorieën, eiwitten en vetten met kaas (35 g), die ik 's avonds at met thee - 120 kcal.
Ik hou heel veel van kaas - ik kan ze minstens elke dag de ontbrekende voedingsstoffen geven.
Het resultaat van de dag is 1615 kcal. B-91, F-75, U-135.
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!