De groeten!
Het is lang geen geheim geweest dat overgewicht in de meeste gevallen te wijten is aan te veel eten.
En steeds meer mensen beginnen te begrijpen hoe belangrijk het caloriegehalte van het voedsel dat we eten is. Het hangt immers af van het caloriegehalte van de voeding of ons gewicht zal toenemen of afnemen.
Nadat u het vereiste caloriegehalte van het dieet heeft bepaald, kunt u gemakkelijk uw comfortabele gewicht behouden of kunt u overtollig gewicht kwijtraken:
Het komt vaak voor dat we bij de hoofdmaaltijden min of meer normaal eten en proberen kies de "juiste" en gezonde voeding, maar tussen de hoofdmaaltijden verwennen we alles hapjes.
Ik zeg niet dat snacks slecht zijn. Zelf oefen ik 1-2 tussendoortjes per dag - meestal: om 11 uur 's middags en 2-3 uur voor het slapen gaan.
Maar snacken is anders. Je kunt een snack nemen met een gezonde snack die je dieet aanvult en helpt om je eiwit-, vet- en koolhydraatgehalte in balans te houden.
Maar snacks, zoals chips, koekjes, snoep en andere zoetigheden in grote hoeveelheden, moeten worden verlaten ten gunste van gezonde snacks. bijvoorbeeld fruit of noten, of zoetigheid eten, maar in een minimale hoeveelheid, zonder op het punt te brengen dat er naast je een berg lege wikkels zal zijn van snoepgoed.
Laatst las ik de opmerking van een lezer, waarin stond dat het heel moeilijk is om snacks op te geven en als gevolg daarvan te veel te eten.
Hoe kun je jezelf helpen stoppen met het eten van ongezonde snacks?
- volg een dieet met 3 hoofdmaaltijden die bevredigend voor je zijn, verzadigd eiwit producten en vergeet niet over complex koolhydraten - na dergelijke maaltijden zou het hongergevoel u enkele uren niet moeten bezoeken.
- Vezelproducten zorgen ervoor dat je je langer verzadigd voelt (groenten, fruit, granen).
- langzaam eten.
- drink water als u na een stevige maaltijd plotseling zin heeft in een snack - dit is geen honger die u heeft overvallen.
- geef jezelf in je vrije tijd niet de kans om aan eten te denken - neem de tijd met iets interessants voor je: ga wandelen of zoek een hobby. Je hersenen moeten ergens mee bezig zijn om niet meer aan eten te denken. De meeste snacks zijn uit verveling.
Ik las ook wel eens een goed advies (ik weet niet meer waar en door wie het is gegeven): als je gegeten hebt, maar je wilt iets anders, poets dan je tanden. En weet je, het werkt!
Voor een voorbeeld van een menu over de berekening van KBZHU, zal ik mijn dieet voor de dag laten zien. Controle over KBZHU helpt me om een voor mij comfortabel gewicht te behouden.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Voor het ontbijt heb ik twee eieren gebakken met 75 g ham. Gebakken eieren met 2 g boter. En vandaag heb ik 35 g rogge flatbread - "blunder", die de lezers adviseerden om te proberen. Het caloriegehalte van de cake bevalt natuurlijk - 147 kcal per 100 g.
Het ontbijt bleek te zijn 495 kcal
Ter herinnering aan recepten van vandaag, wrongel-wortelschotel en chakhokhbili:
Tijdens het werk had ik een hap druiven (250 g) en dronk ik koffie met melk (60 g), die niet op de foto stond. Snack op 200 kcal.
Voor de lunch had ik gebakken zeebaars (150 g), waaraan ik 150 g aardappelen in de magnetron "bakte" en een groentesalade (150 g) sneed, ik heb de groenten nergens mee gekruid.
Lunch bleek te zijn 425 kcal.
Diner: 150 g gekookte boekweit en 200 g kippenlever gestoofd in zure roomsaus met uien en wortelen (het gewicht wordt aangegeven bij de saus).
Diner voor 400 kcal.
En 's avonds at ik wat pijnboompitten (15 g) - 100 kcal.
Resultaat van de dag: 1620 kcal. B-101, F-72, U-139.
Mijn ster, Busyandra, verwaardigde zich om even te poseren en zat zelfs 5 seconden in mijn armen, dus vang een portie positief voor de dag:
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!