Groeten aan iedereen die wil afvallen, maar al moe is van hongerige diëten en mislukte pogingen.
Calorietekort is de basis van gewichtsverlies. Hoe je een calorietekort creëert - alleen door het caloriegehalte van voedsel te verminderen of door haalbare fysieke activiteit toe te voegen - is aan ieder van ons.
Comfortabel, smakelijk, bevredigend en met een focus op resultaten op de lange termijn, zal u helpen gewicht te verliezen met een klein calorietekort:
Nogmaals, ik wil ingaan op het belangrijkste onderwerp - eiwitten in het dieet:
- het is de bouwstof van ons lichaam, die nodig is voor de dagelijkse vernieuwing van veel cellen in ons lichaam,
- Gebrek aan eiwitten in de voeding tijdens het afvallen kan ertoe leiden dat de spiermassa in de eerste plaats wordt aangetast.
- een eiwitrijk dieet zorgt ervoor dat je lang verzadiging kunt houden: gevogelte, mager rundvlees, kalkoen, vis, inktvis, kwark, eieren, Griekse yoghurt - voedingsmiddelen die u zullen helpen een goed dieet te creëren eekhoorn.
Houd er rekening mee dat als u 100 g kippenborst heeft gegeten, dit niet betekent dat u 100 g eiwit heeft gegeten.
Alle informatie over het product staat op de verpakking en ook de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten in de producten staat daar vermeld. Het volstaat om naar KBZhU-kippenborst te kijken om te begrijpen dat 100 g kippenborst ongeveer 21-23 g eiwit bevat (afhankelijk van de fabrikant).
Er is een mening dat het lichaam bij één maaltijd niet meer dan 30 g eiwit kan opnemen. Waar komt dit cijfer vandaan en is het echt zo?
Het blijkt dat deze mening is gevormd uit onderzoek dat gericht was op het bestuderen van een eng probleem, namelijk: het effect van de hoeveelheid eiwit op de synthese van nieuwe spieren.
En het bleek dat de spiergroei versnelde bij de inname van 20-25 g eiwit, en bij de inname van meer dan 25 g traden er geen veranderingen op.
Waarom onderzoeksgegevens over? synthese spieren begonnen te worden gebruikt om assimilatie eekhoorn - het is niet duidelijk. Dit zijn twee verschillende dingen. En eiwitten zijn essentieel voor meer dan alleen het opbouwen van spieren.
Tegelijkertijd zijn er tot op heden geen gegevens over de drempel van eiwitassimilatie. Eiwit is een zeer waardevol product voor het lichaam. Als er in één keer veel eiwit is gegeten, blijft het gewoon langer in de darmen voor opname.
Een uitgebalanceerd dieet is het beste wat je je lichaam kunt geven.
En voor een voorbeeld van een dieet op de berekening van KBZHU, zal ik mijn menu voor de dag laten zien, wat helpt om voor mij een comfortabel gewicht te behouden.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Luie khachapuri voor ontbijt en koffie met melk (60 g) - 510 kcal.
Voor khachapuri gebruikte ik 100 g kwark, 1 ei, 25 g volkoren rijstmeel, 35 g kaas en 2 g boter (smeer de pan in).
Herinnering aan recepten - vleesnesten met vulling en groenteschotel met kaas:
Als tussendoortje heb ik een kom salade, waarin 100 g komkommer, 30 g slablaadjes, 60 g gebakken Adyghe-kaas. De salade werd besprenkeld met 3 g boter en 2 g boter werd besteed aan het bakken van de kaas.
Percus ging uit 195kcal.
Pekingkool gestoofd met kalkoenfilet, wortelen en uien, met toevoeging van tomatenpuree en zelfgemaakte adjika werd bereid voor het diner.
350 g gestoofde Chinese kool en 40 g geroosterd brood - 300 kcal.
Als avondeten had ik een krabsalade (500 g) met maïs, een ei en een appel, die ik op smaak bracht met 30 g zure room 15%. Diner voor 500 kcal.
Ik zou graag meer hartige salades willen hebben. Ja, en ik had geen verse groenten meer en tegen de avond was er niets meer over behalve slablaadjes.
Na het avondeten met thee at ik 20 g pure chocolade - 110 kcal. Omdat ik snoep wilde en mijn KBZHU me toestond wat chocolade te eten.
Totaal caloriegehalte van de dag 1615kcal. B-106, F-75, U-118.
Trouwens, de opmerking van het meisje, die onlangs is vertrokken, dat ze het niet kan stoppen, spookt door mijn hoofd. 's avonds zijn er snoep in enorme hoeveelheden en, zoals ik begreep, al welke dag leunt op de snoepjes die in huis zijn veel.
Bewaar geen snoep in huis als het moeilijk is om jezelf in te houden.
Het is begrijpelijk dat wanneer een gezin snoep en koekjes eet, er helemaal geen snoep kan worden gekocht.
Ik wil ook vaak snoep en ik eet gebak, en toffee, en chocolade, en iets anders. Maar ik sta altijd stil bij het deel dat ik voor mezelf heb toegewezen en in KBZHU ben ingegaan. Ik geniet liever langzaam van een plak chocolade dan in de breedte te groeien.
Bij mij thuis, kun je zeggen een heel kluisje met snoep. Ik heb het bijvoorbeeld zelfs voor je gefotografeerd:
Er zijn verschillende gedroogde vruchten en koekjes en chocoladerepen, die ik volgens de actie meerdere stukken tegelijk koop, en verschillende heerlijke honing, en zelfs er zijn nog Krim-snoepjes die door ons worden gebracht.
Maar om de een of andere reden maak ik deze kast niet elke avond leeg.
Meisjes, als je jezelf niet helpt en geen prioriteiten stelt, zul je het doel nooit bereiken. En als je jezelf niet kunt beheersen - heb er geen spijt van - neem het dan mee naar je werk, naar een weeshuis, een weeshuis, maar er zijn weinig andere snoepjes die je ervan weerhouden resultaten te behalen.
Niemand zal je helpen behalve jijzelf, vooral als er geen verlangen is om iets te bereiken.
Ik wens dat iedereen de gewoonte om om elke reden en zonder reden te eten, overwint!
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!