Hallo!
Wil je heerlijk en comfortabel afvallen en niet bang zijn dat je favoriete snoepjes je extra kilo's opleveren? Regel gewoon het caloriegehalte van uw dieet.
Maar het is niet alleen belangrijk om de calorie-inname onder controle te houden.
We willen nog steeds onze gezondheid niet verliezen en mooi zijn. En hiervoor hebben we in de eerste plaats een uitgebalanceerd dieet nodig. Eiwitten, vetten en koolhydraten zijn onze bondgenoten en ons bord zou ermee gevuld moeten worden. Onze gezondheid bestaat immers uit wat we eten.
Een van de populairste onderwerpen voor iedereen die zijn dieet onder controle heeft, is hoe je de juiste hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt.
In welk voedsel te zoeken naar eiwitten?
1️⃣Het dieet moet vis, mager vlees, peulvruchten, eieren bevatten.
Al deze voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten, veel nuttige voedingsstoffen en moeten in het dieet worden opgenomen.
Het nuttigst is vette wilde vis (rijk aan omega-3).
Kip, kalkoen, konijn zijn goede keuzes. Maar rood vlees wordt aanbevolen om te worden beperkt in het dieet.
Daarnaast is het noodzakelijk om de hoeveelheid bewerkt vlees in de voeding te beperken: worstjes, bewerkte voedingsmiddelen en patés, waar je veel schadelijke transvetten van binnen krijgt.
Peulvruchten (kikkererwten, linzen, bonen) - bevatten 15 tot 24 g plantaardig eiwit, dat vanwege voedingsvezels echter minder verteerbaar is dan een dier.
2️⃣Zuivelproducten, hoe marketinggenieën ze ook proberen in diskrediet te brengen. Wij zijn redelijke mensen en begrijpen dat zuivelproducten niet zijn toegestaan voor diegenen die gezondheidsproblemen hebben die direct verband houden met zuivelproducten, allergieën voor melkeiwitten, lactose-intolerantie.
Yoghurt (vooral Grieks met een hoog eiwitgehalte), kwark (en onze gebruikelijke kwark en zachte kwark), kaas - nu is er bijna elke koelkast.
Tegelijkertijd is het beter om natuurlijke yoghurt te kopen, zonder zoete toevoegingen en smaken.
3️⃣Noten zijn een van de beste gezonde snacks, vooral op de vlucht als er geen tijd is om te eten. Maar onthoud dat alles goed is met mate. Noten bevatten veel calorieën en bevatten ook vetten.
En nog belangrijker, onthoud dat als je 100 g van een product hebt gegeten (bijvoorbeeld kipfilet), dit is betekent nietdat je 100 gram eiwit hebt gegeten. Deze fout bij het berekenen van eiwitten in het dieet wordt vaak gemaakt aan het begin van hun reis.
Dezelfde kippenborst bestaat niet alleen uit eiwitten, maar ook uit vetten en zelfs koolhydraten (een schamele hoeveelheid van 0,2-0,4 g, maar die is er wel). In 100 g rauwe kippenborst zit ongeveer 21 g eiwit.
We eten op een evenwichtige manier, overschrijden het caloriegehalte van het dieet dat we nodig hebben niet en vergeten problemen met overgewicht.
Voor een voorbeeld van een dieet op de berekening van KBZHU, zal ik mijn menu voor de dag laten zien.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Toen ik 's ochtends besloot wat ik als ontbijt zou eten en het menu voor de dag maakte, was ik een beetje verdrietig dat velen op vakantie waren gegaan en mijn man en ik aan het werk waren. Maar ik kan me dit weekend nog steeds een lichter regime veroorloven. Maar toch was er geen stemming.
De keuze van het ontbijt dat ik had was daarom vreemd, meer als ontbijt op 1 januari.
Ik at 250 g Olivier-salade, gekruid met 50 g smeltkaas en 40 g zelfgebakken brood - 470kcal.
In de receptherinnering - kwark-roggebroodjes en worteltaart - verwen je geliefden dit weekend met heerlijke lekkernijen.
Als tussendoortje heb ik kippastroma (100 g) en koffie met melk (50 g) en karamelsiroop (15 g). Snack op 190 kcal.
Vergeet niet rekening te houden met het caloriegehalte van dranken met toevoeging van melk, suiker of siroop.
Voor de lunch kookte ik aardappelen en sneed ik gezouten haring (een paar dagen heb ik echt zin in gezouten vis).
Mijn lunch: 200 g gekookte aardappelen, 80 g lichtgezouten haring en 150 "schoonmoedertong" (bereiding van courgette) - 460kcal.
Voor het diner, kalkoenkoteletten (180 g), komkommer en radijssalade met sla (200 g totaalgewicht) - 315 kcal
En met thee na het eten at ik 50 g kaas om vet en calorieën te krijgen - 170 kcal. En ik hou gewoon heel erg van kaas en, als het even kan, zal ik het altijd aan mijn dieet toevoegen.
Het totale caloriegehalte van mijn dag is 1605 kcal. B-117, F-76, U-105.
Hoe zijn je vrije dagen? Heb je volledige rust of "we dromen alleen van rust"?
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!