Prettige dag!
De problematiek van overgewicht onder de bevolking is al jaren actueel. Overgewicht leidt tot een aantal problemen en niet alleen problemen met het uiterlijk, problemen in het openbare leven, maar vooral: dit zijn gezondheidsproblemen.
Tot nu toe kiezen veel mensen elke keer na weer een mislukte poging om gewicht te verliezen voor de volgende "modieus" en deze keer zeker "effectief" dieet, snel willen afvallen en terugkeren naar het vorige leven.
Ik zal het concept "dieet" in enge zin gebruiken - als een dieet dat strikt beperkt is in voedsel- en caloriegehalte.
Diëten worden gekozen volgens het principe: vrienden hebben aanbevolen, een reeks producten is geschikt, het dieet wordt geadverteerd op internet. En weinig mensen vergelijken voeding en gezondheid.
Dieet zal in de meeste gevallen het probleem van zwaarlijvigheid op de lange termijn niet oplossen. Dit is slechts een tijdelijke, universele maatregel die geen rekening houdt met de individuele kenmerken van een persoon, zijn smaakvoorkeuren en fysieke activiteit.
Diëten zijn vaak niet uitgebalanceerd in basisvoedingsstoffen (eiwitten, vetten en koolhydraten), en ook arm aan vitamines en mineralen - iedereen die voor zijn gezondheid zorgt, zou hier eens over moeten nadenken.
Na een dieet keert het overgewicht in de meeste gevallen terug, omdat een persoon overschakelt naar zijn gebruikelijke dieet, dat hem al meer dan eens tot overgewicht heeft geleid en weer zal leiden.
En het belangrijkste is dat het dieet niet leidt tot een verandering in eetgedrag, de vorming van juiste eetgewoonten, en dit is de optimale manier om overgewicht op de lange termijn te bestrijden.
Als we een eenvoudig (zoals het lijkt) dieet volgen, kiezen we ervoor om in een cirkel te rennen, zonder het vooruitzicht eruit te breken.
Het is altijd moeilijk om onze gewoontes, levensstijl te veranderen, want hoe lang zijn we al bezig met de levensstijl die we hebben gevormd en ons extra gewicht hebben gegeven.
Maar als u kiest voor een goede gezondheid, een slank figuur, uitgebalanceerd en smakelijk eten - dan zal alleen een geleidelijke verandering in uw eetgewoonten u helpen uw levensstijl te veranderen.
Er is geen bewijs meer nodig dat het nodig is om een calorietekort te creëren om af te vallen:
Het was het tellen van calorieën en BJU die me hielpen mijn fouten in voeding te vinden, te begrijpen hoe calorierijk voedsel ik at en geleidelijk verander voeding en bereik gewichtsverliesresultaten waar ik nooit van had gedroomd, en nu helpt het om een comfortabel gevoel te behouden ik gewicht.
Mijn keuze is absoluut een verandering van levensstijl met een uitgebalanceerd dieet en caloriebeheersing.
En zeker eten op de telling van KBZHU is veel comfortabeler en smakelijker dan welk dieet dan ook met een heleboel beperkingen.
Traditiegetrouw zal ik bijvoorbeeld mijn dieet voor de dag laten zien.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor alle vragen met betrekking tot gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Ontbijt - sandwiches op zelfgebakken brood (80 g) met kwark (4 g) en koud gerookte roze zalm (100 g). Voor sandwiches - groene thee zonder zoetstoffen.
Er was zo'n ontbijt voor 470kcal.
In de videorecepten van vandaag zal ik je herinneren aan appelpannenkoeken, waarin veel appels en weinig bloem zijn, evenals aan de meest luie gevulde koolrolletjes:
Als tussendoortje drink ik vandaag koffie met melk (50 g) en 80 g kalkoenpastroma.
Ze at ook 130 g kaki op het werk.
Al het bovenstaande kwam uit op 195kcal.
Ik merkte dat ik veel koffie begon te drinken - meerdere keren per week. Maar daarvoor dronk ik meerdere keren per maand, en dan nog niet altijd, want koffie had een slecht effect op mijn maag. Maar sinds enige tijd ontwikkelen we een vriendschap met koffie. Of ik vond echt de koffie die bij mij past, of met de overgang naar ongeveer PP veranderde de perceptie van producten.
Voor de lunch had ik hele luie gevulde koolrolletjes klaar staan (volgens het recept waar ik je hierboven aan herinnerde).
350 g luie koolrolletjes en 30 g zelfgebakken brood - 335kcal.
En voor de avond maakte ik pannenkoeken met vlees. Mijn portie (160 g) met 30 g zure room 15% - 450 kcal.
Het gebrek aan calorieën en vetten gecompenseerd voor de avond met 25 g noten - 160kcal.
Het resultaat van de dag is 1610 kcal. B-111, F-70, U-134.
En Busyandra en ik willen je herinneren aan de flashmob met recepten. Op zaterdag 13 november delen we onze favoriete vakantierecepten!
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!