Goede dag aan alle afslankende mensen!
Ik kan het niet helpen, maar laat voor degenen die voor het eerst naar mijn kanaal kwamen een korte informatie over hoe je kunt afvallen door calorieën en hun tekort te tellen:
Onlangs ben ik het feit tegengekomen dat mensen alleen zien wat ze willen zien. En hoe niet te schilderen, hoe niet verder uit te leggen, maar als een persoon verslaafd is aan bepaalde woorden die hem erg opwinden, doet hij dat niet zal niets meer zien en zal zeker een andere betekenis geven aan alles wat door mij geschreven is, de betekenis die voor hem begrijpelijker is, die zijn zorgen.
Onlangs schreef ik in een artikel dat het vaak in de weekenden is dat veel afslankende mensen uitstappen controle over het dieet en al hun inspanningen tijdens de week gaan verloren, omdat het caloriegehalte wordt overschreden voeding. En dit gebeurt vaak, omdat we in het weekend onszelf graag belonen met eten, eten loslaten en alles in ons opnemen en uw wekelijkse calorie-inname overschrijden.
Ik wendde me tot iedereen die slanker wordt, maar nog niet heeft geleerd zichzelf te beheersen en drong erop aan om zichzelf in de hand te houden (voor wie geïnteresseerd is, vindt een artikel op het kanaal van 16 november).
Maar toen werd ik ervan beschuldigd hetzelfde te hebben gedaan. En dat ik niet op gewichtsbehoud zit, maar op een tekort, want doordeweeks laat ik op de vrije dag vrije calorieën achter. Over het algemeen is er overal bedrog.
Het feit dat een persoon het verschil in tekort en onderhoud niet begrijpt, en dat er binnen een dag een tekort kan zijn, maar de norm binnen een week, maand, jaar, is een aparte kwestie.
En ik wil alleen maar zeggen dat onoplettendheid, stereotypen die diep in ons verankerd zijn, onwil om te zien wat we niet willen zien, een wrede grap met ons uithalen.
Eten is het meest betaalbare genot en ontzeg het jezelf, vooral als dit eten past in het kader van KBZHU - ik zie het punt niet in, anders is het niet ver van de afbraak. Waarom hebben we storingen nodig als we slimmer kunnen handelen?
Mijn oproep was aan degenen die nog steeds heb niet geleerd om mezelf te beheersen, geen flexibele benadering van voeding heeft geleerd, die bezig is met afvallen en het op de vrije dag niet kan weerstaan om niet alles te eten wat tijdens de werkweek niet is gegeten, uw wekelijkse calorie-inname overschrijden. Omdat op deze manier het resultaat van afvallen niet kan worden bereikt.
Matiging zou in alles moeten zijn, met mate!
En nogmaals, ik zal je laten zien hoe mijn zondag verloopt als ik de calorieën uitgeef die ik tijdens de werkweek heb verzameld.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor alle vragen met betrekking tot gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Voor het ontbijt - luie khachapuri, die ik heb gemaakt van 100 g kwark 9%, kippeneieren, 35 g volkoren rijstmeel, 40 g kaas. Gebakken in 3 sprays boter uit een spuitfles (minder dan 2 g), evenals koffie met melk (60 g) en siroop (20 g)
Ontbijt 605kcal.
Ter herinnering aan recepten, gebakken aardappelen met knoflook gegarneerd met kaas en zeer luie koolrolletjes:
Als tussendoortje vandaag was het gewoon cacao: 300 g melk 2,5, 15 g cacao - 210 kcal.
Voor de lunch bakte ik aardappelen met champignons en uien in een beetje olie. Ik heb alles geteld.
Mijn lunch bleek 610 kcal te zijn - dat is 330 g aardappelen.
Hoe lang heb ik gebakken aardappelen gegeten. Waarschijnlijk niet meer dan 1 keer in een paar maanden dat ik mezelf zo'n gerecht toesta, maar ik sta het toe, als ik het echt wil, in het kader van calorie-inname.
En voor het avondeten bereidde ik een salade "Zee" van de recepten die de lezers voor het nieuwe jaar deelden.
Ik heb voor deze salade gekozen omdat ik hem al heel lang wilde proberen.
270 g salade, gekleed met 20 g mayonaise - 480 kcal.
Ik gebruik voor het eerst sinds vele maanden mayonaise, omdat ik de salade met de originele dressing wil proberen.
Het resultaat is 1905 kcal.
Rekening houdend met het feit dat ik tijdens de werkweek zo'n 500 gratis calorieën heb verzameld, heb ik mijn wekelijkse calorie-inname volledig bereikt en heb ik nog een beetje over voor zondag.
Zoals je kunt zien, heb ik de gratis calorieën die ik in een week verzamelde, voornamelijk aan één maaltijd besteed, het regelen van een soort cheatmeal met gebakken aardappelen, maar ook koffie en cacao, waar ik mezelf mee vertroetelde (er wordt veel gedronken calorieën).
Maar het gaat er niet om de hele dag alles te eten en uiteindelijk meer te eten dan mijn wekelijkse calorie-inname. Geen benaderingen voor snoep, koekjes, geen thee met broodjes gedurende de dag en dergelijke.
Alle maaltijden binnen de wekelijkse calorie-inname.
Dit is wat ik u aanspoor om te doen.
Als je een cheat meal voor jezelf gaat regelen (vooral op onderhoud), dan in het kader van een wekelijkse calorie-inname, matigen met eten, en geen feest voor de hele wereld regelen.
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!