Dag afslankende mensen en iedereen die heerlijk en comfortabel op gewicht blijft!
Op mijn kanaal heb ik al mijn ervaring met afvallen verzameld, ik deel het menu voor de dag en recepten voor gerechten met berekende KBZhU, die in mijn dieet zijn opgenomen.
Lekker, bevredigend en comfortabel afvallen is mogelijk dankzij de controle van de calorie-inname:
In de winter wil je warme, hartige gerechten, zo werkt ons lichaam.
Ik stel voor dat je de tomaten-linzensoep met gehakt probeert, het is stevig, smakelijk, verwarmend - precies wat je nodig hebt in de koude wintertijd.
KBZhU per 100 g, een ingrediëntenlijst en een videorecept vind je aan het einde van het artikel.
Koken.
Het is noodzakelijk om voedsel van tevoren te bereiden.
Rasp de wortel, hak de ui en paprika fijn.
Maak gehakte kipfilet.
We nemen een kookpan met hoge zijkanten.
Bak in een kleine hoeveelheid plantaardige olie (niet meer dan 5 g) de uien en wortels tot ze half gaar zijn.
Vervolgens sturen we paprika's en gehakte kip naar een pan.
Zout en peper naar smaak.
We mengen alles goed om het gehakt te verdelen. Bak niet langer dan 5 minuten.
Vul met tomatensap (of je kunt tomaten in je eigen sap gebruiken).
Breng aan de kook en voeg linzen toe.
Pas de consistentie van de soep naar wens aan door water toe te voegen als je niet wilt dat de soep te dik wordt.
Ik voegde nog eens 150 ml water toe aan het tomatensap. Als je tomaten in je eigen sap hebt gebruikt, moet je meer water toevoegen.
We laten alles samen 20 minuten sudderen.
Helemaal aan het einde voeg je fijngehakte knoflook en je favoriete kruiden toe. B' olie. Haal dan van het vuur.
Eet smakelijk!
Je kunt het videorecept bekijken:
Ingrediënten die ik heb gebruikt:
- gehakte kipfilet - 320 g,
- uien - 70 g,
- kleine wortelen - 55 g,
- paprika - 100 g,
- rode linzen - 120 g,
- tomatensap - 700 g of een pot tomaten in zijn eigen sap + water tot de gewenste dichtheid,
- een teentje knoflook en kruiden (ik heb dille en peterselie),
- plantaardige olie om te frituren - 5 g,
- zout, zwarte peper naar smaak.
KBZHU per 100 g: K - 64, B - 6,6, F - 1, U - 7,1
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties, evenals foto's van bereide recepten