Ik groet jullie en wens alle afslankers een smakelijk en comfortabel gewichtsverlies!
Zonder verder oponthoud zal ik zeggen dat de beste manier om van mijn overgewicht af te komen, het tellen van calorieën en BJU was:
Calorieën tellen is een comfortabele manier om af te vallen, zonder absolute beperkingen, zonder verboden. Het enige dat u beperkt, is de reikwijdte van uw KBZHU (calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten).
Om de een of andere reden hebben velen die hun reis naar gewichtsverlies proberen te beginnen door calorieën te tellen, een vraag: hoe kunnen ze tijd vinden om voedsel voor jezelf te bereiden. En iemand begrijpt helemaal niet wanneer hij moet koken - uit angst voor iets nieuws zijn hun ogen blijkbaar groot.
Ik wil meteen zeggen dat als je apart voor jezelf begint te koken - je een pad inslaat dat je zal leiden tot vermoeidheid en de wens om alles op te geven, als het werkschema ook erg druk is.
En een uitgebalanceerd dieet dat niet overladen is met transvetten en extra calorieën is niet alleen nuttig voor u, maar voor uw hele gezin.
Wees slimmer!
Ga door met het koken van de favoriete maaltijden van het gezin, maar verminder de calorieën. De eerste stap is het verminderen van de hoeveelheid olie - dit is al een enorme stap in de richting van het verminderen van de totale calorie-inname.
Vervang geleidelijk te vet vlees in maaltijden met minder calorierijk of gevogelte.
Introduceer nieuwe recepten aan de familie. Als je niets nieuws probeert, zul je geen gerechten vinden die voor iedereen lekker zijn, maar minder calorieën bevatten dan normaal.
Je kunt dezelfde dingen eten die je altijd kookt, maar voor jezelf, pas het gewicht van de gerechten aan, voeg meer groenten toe aan elke maaltijd voor een portiegrootte en verzadiging van de maag. U wordt alleen beperkt door uw KBZHU.
Uw portie zal kleiner zijn, voor mannen - meer, maar met een sneetje brood.
Bij salades is alleen de dressing anders. Die zetten ze apart en kruidden ze bijvoorbeeld met yoghurt. De familie is gewend aan mayonaise en denkt dat daar niets mis mee is - laat ze verder op smaak brengen met mayonaise, en je vermindert zelf het caloriegehalte van de salade door de dressing.
Wat betreft de vraag: "wanneer ik voedsel bereid om af te vallen, werk ik van 's morgens tot' s avonds." Ik heb altijd een vraag: een persoon kookt in principe niet? En wat eet hij dan? En hier heb ik verschillende opties:
- Cafe? Dus nu begon het grootste deel van het café het caloriegehalte van de portie aan te geven.
- half afgewerkte producten? Nog eenvoudiger - KBZHU staat aangegeven op de verpakking.
- iemand anders die tijd heeft om te koken? Vraag hem, als je het caloriegehalte van alles wat gekookt is niet meetelt, weeg dan in ieder geval het voedsel en het totale gewicht en noteer het in een notitieboekje, en dan bereken je alles in de calorieënteller in 5 minuten.
Zoek naar compromissen, onderhandel met familieleden, vraag hen om hulp.
En als je toch iets kookt, dan is hierboven al geschreven dat het niet nodig is om apart voor jezelf te koken en je geen extra vrije tijd nodig hebt om te koken.
Natuurlijk is het altijd makkelijker om excuses te vinden en niets te doen. Maar in de wereld ben je niet de enige die het erg druk heeft en van 's ochtends tot 's avonds werkt.
Wie wil - zal een kans vinden en vinden, zoals veel lezers van mijn kanaal doen.
Ik zal een voorbeeld geven van mijn menu over de berekening van KBZHU. Het dieet omvat voedsel dat het hele gezin heeft.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor vragen over afvallen dient u een specialist te raadplegen.
Bij het ontbijt at ik sandwiches op zelfgebakken volkorenbrood (90 g) met 30 g kwark en 80 g koud gerookte roze zalm. Ik dronk groene thee.
Ontbijt voor 435 kcal.
Laat me je herinneren aan de videorecepten voor fruitsoufflé en muffins met ei, kool en groene uien:
Vandaag wilde ik snoep, of liever iets zoets. Ik beschouw mezelf niet als een zoetekauw en ik zal de cake altijd ruilen voor licht gezouten of gerookte vis. Maar om de een of andere reden wilde ik vandaag, na terugkomst van boodschappen doen, echt koffie en snoep.
Ik had een snack van koffie met melk (60 g) en twee snoepjes (elk 30 g).
Ik had zo'n snack 275kcal.
Voor de lunch maakte ik aardappelpuree, waarbij ik letterlijk 15 g boter en 100 ml melk toevoegde, waarbij ik een kleine hoeveelheid water overhield waarin de aardappelpuree gaar was.
Mijn lunch: 150 g aardappelpuree, opnieuw 150 g gepekeld en 85 g lichtgezouten haring.
Lunchen om 415 cal.
En voor het avondeten bakte ik varkenshaas op een druppel olie (ossenhaas is het caloriearme deel), gekookte pasta en toegevoegde groenten: 150 g varkenshaas, 100 g gekookte pasta en 150 g tomaat - 515 kcal
Het caloriegehalte van de dag is 1645. B-101, F-77, U-137.
Regelmatig eten. Niets was voor iemand apart voorbereid. Alleen porties naar gewicht en toevoegingen verschillen: iemand heeft meer brood, iemand legt vlees op boterhammen in plaats van vis, iemand heeft paté, iemand worst, iemand eet niet 2 snoepjes per dag, maar 3-4.
Zoek naar mogelijkheden om je leven beter te maken.
Lekker en comfortabel afvallen allemaal!
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!