Goede dag aan iedereen die aan het afvallen is en voeding in de gaten houdt!
Iedereen weet dat voeding voor ons essentieel is. Om te leven, moet je eten.
Maar na verloop van tijd begonnen we eten te zien als het meest betaalbare genot.
In onze voeding zijn er steeds meer calorierijke voedingsmiddelen, snelle koolhydraten, snoep, gerookt vlees - alles wat zeer lekker (dankzij de ontwikkeling van chemie en veel smaakversterkers), maar weinig voedingswaarde en arm aan voedingsstoffen en vitamines.
Het overwicht van calorierijk voedsel in het dieet leidt tot overgewicht.
Het enige dat me heeft geholpen om af te vallen en me heeft geholpen om een normaal en comfortabel gewicht voor mij te behouden, is caloriebeheersing en een uitgebalanceerd dieet.
En als ik terugkijk op de fouten van eerdere pogingen om af te vallen, door veranderingen in voeding te analyseren, wil ik zeggen dat het erg belangrijk is om je houding ten opzichte van voedsel te heroverwegen.
Stop met het zien van voedsel alleen als een plezier en een onderdrukker van honger, soms emotioneel, en niet echt, fysiek - een van de belangrijke punten bij het heroverwegen van uw relatie met voedsel en maak vrienden met haar.
Allereerst heeft menselijke voeding drie functies.
1️⃣Ons lichaam voorzien van energie. De energie die met voedsel wordt ontvangen, wordt door ons tijdens het leven verbruikt.
Hierop is de methode gebouwd om af te vallen door calorieën te tellen.
2️⃣Het lichaam voorzien van bouwstoffen. In ons lichaam is er een constante vernietiging van sommige structuren en cellen, en nieuwe cellen en structuren worden in hun plaats gecreëerd. En ons lichaam haalt al het bouwmateriaal uit voedsel - het heeft eiwitten, vetten en koolhydraten nodig voor een gezond functioneren.
3️⃣Het lichaam voorzien van biologisch actieve stoffen. Een aantal processen in het lichaam, zoals de synthese van hormonen, kunnen niet plaatsvinden zonder de deelname van vitamines en andere elementen die in voedsel aanwezig zijn.
Daarom is een uitgebalanceerde voeding, rijk aan voedingsstoffen en vitamines, belangrijk.
Het lijkt me de moeite waard om na te denken over waar we voor eten en wat er met ons gebeurt als we verdomd veel om voeding geven.
Het is duidelijk dat de leefomstandigheden, het gezinsbudget, externe factoren en irriterende stoffen, de beschikbaarheid van calorierijk voedsel, rijk aan smaak in de moderne wereld, onze eigen omstandigheden dicteren, en we zijn allemaal geen robots.
Maar je kunt ernaar streven om evenwichtig, voedzaam te eten, hier alles voor te doen, en niet alleen maar met de stroom mee te gaan.
Toch is dit ons leven en kunnen we er alles aan doen om het langer, actiever en gezonder te maken en niet te wachten tot dit allemaal moet gebeuren vanwege een slechte gezondheid.
En traditiegetrouw vertel ik bij de bediening van KBZHU over mijn dagmenu.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor vragen over afvallen dient u een specialist te raadplegen.
Bij het ontbijt at ik 2 eieren gebakken in 5 g boter, 100 g kalkoenham, sla en 45 g zelfgemaakt volkorenbrood.
Ontbijt voor 435 kcal.
Ter herinnering aan recepten van vandaag, dikke tomaten-linzensoep en pannenkoeken gevuld met eieren en groene uien:
Als tussendoortje vandaag fruit: mandarijnen (210 g) en peer (140 g) - 140 kcal.
De laatste portie aardappelsoep met gehaktballen voor de lunch (450 g) met 40 g huisgemaakt volkorenbrood en 125 g komkommers - 400kcal.
En voor het avondeten maakte ik een enorme braadpan van julienne met kipfilet en champignons. Onlangs heb ik letterlijk een soortgelijk gerecht gekookt en niet in aparte kommen gebakken, ik besloot het te herhalen.
Ook al ziet het er op een bord niet zo mooi uit als een geportioneerd gerecht, je kunt snel een grote portie voor meerdere dagen koken, en niet slechts één keer in kommen. Het belangrijkste is om een koekenpan te gebruiken met een afneembare handgreep die naar de oven kan worden gestuurd voor een heerlijke kaaskorst.
350 g julienne met kipfilet en champignons - 480kcal.
En 's avonds at ik snoep (30 g) - 140 kcal. De ziel eiste snoep en besloot de eenvoudigste manier te gebruiken om zichzelf op te vrolijken. Maar! Alles valt binnen het kader van KBZHU.
Resultaat van de dag: K - 1595, B - 110, F - 68, U - 136.
Nog niet zo lang geleden schreven ze me dat er niet genoeg foto's zijn om te vergelijken. Natuurlijk liet ik doorschemeren dat er in de drie jaar van de blog waarschijnlijk meer dan duizend van allerlei soorten foto's zijn en dat je zelfs het proces van afvallen van de foto kunt volgen.
Maar ik zag per ongeluk mijn foto's van 2019 in een oud artikel, waar iemand op reageerde en besloot een collage te maken:
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!