Reeds 10 000! Gefeliciteerd en eerst jezelf, en iedereen die okoloPP verbonden! En natuurlijk van ons allemaal succes in het verliezen van gewicht!
Vanwege het feit dat het aantal geïnteresseerde mensen groeit, zijn er veel vragen: hoe om gewicht te verliezen begonnen, kunt u eten en dat het onmogelijk is en een heleboel andere zaken die gewoon niet mogelijk zijn om te reageren op elk detail in de commentaren of persoonlijke berichten.
Daarom werd ik geboren dit artikel als een lichte generalisatie, en kan zelfs een herinnering novice okoloPPshnikam zijn.
U bent vastbesloten om gewicht te verliezen en besloot om de slag om zaken op dit moment, zonder vertraging? Forward en veel geluk!
7 hoogtepunten voor beginners te tellen calorieën en gewicht te verliezen:
1. Het is nodig om calorieën te tellen, die noodzakelijk is voor u om uw organisme te bieden.
De eenvoudigste manier om dit te doen is met behulp van de online calculator. Op het internet een groot aantal van hen zal nodig heeft om uw instellingen in te voeren: lengte, leeftijd, gewicht, lichamelijke activiteit.
Ken uw calorieën, kunt u het proces van het verliezen van gewicht, waardoor er een tekort van 15% van de calorieën te starten. Er moeten handhaven en evenwicht BZHU (eiwitten, vetten en koolhydraten).
De norm van koolhydraten per dag om gewicht te verliezen - 40-50% van de totale calorieën. Eiwit - 25-35%. Vet - 25-30%.
Voor meer informatie over KBZHU link.
Gemakkelijk te gaan met berekeningen KBZHU hulp-app op je telefoon - calorie counter (veel van hen, kan men ervoor kiezen om uw wens. I like SIT 30).
2. Gevestigde zijn tekort. Nu moet je om te beslissen over de producten die we uit de voeding in de eerste plaats is:
- suiker,
- bakkerij, banketbakkerij,
- salami, worsten, halffabrikaten,
- mayonaise,
- fast food,
- soda, suikerhoudende sappen verpakt, chips, crackers,
- alcohol.
Voor meer informatie over de producten belemmeren gewicht te verliezen link.
3. Uitgesloten gevaar. Bouwen aan hun dieet van minerale en helpen om gewicht te verliezen producten.
En dit:
- mager vlees (kip, kalkoen, konijn, mager rundvlees)
- magere vis,
- diverse granen (boekweit, gerst, havermout, bulgur)
- zuivelproducten (magere zure room, kwark, yoghurt, kaas, yoghurt)
- alle soorten groenten,
- vruchten en bessen.
Meer informatie over de producten in gewichtsverlies helpers link.
4. De basisregel van het koken: smoren, koken, bakken. Niet bakken in boter! Mogelijke anti-aanbak koekenpan zonder olie of gebruik maken van de elektrische grill.
5. Aangezien het product wordt geïdentificeerd. We beginnen om vrienden te zijn met water.
Gewoon beginnen met pure non koolzuurhoudend water te drinken en het resultaat zal niet lang duren. De norm water per dag wordt beschouwd als 30 ml per kg lichaamsgewicht.
Voor meer informatie over de voordelen van het water link.
6. Meteen beginnen om de zorg voor hun huid, zodat het zich geleidelijk op en hingen met gewichtsverlies. Scrubs, wraps, massages, contrast douches - dit alles kan thuis worden gedaan door jezelf.
Voor meer informatie over huidverzorging link.
7. Reeds de raad:
- verwacht niet direct resultaat, maar ze je niet nodig hebt en, geloof me. Slow gewichtsverlies is altijd beter voor het lichaam, kan hij aan te passen aan het nieuwe gewicht en niet meer wil alles terug te keren. Huid heeft tijd in te halen.
- een klein tekort van 15% geeft je niet laten kennismaken met een nuchtere toestand en je langzaam wennen aan een nieuwe levensstijl, een nieuwe, misschien voedsel voor u. En later, als je went er wel aan, dan kunt u het tekort te verhogen, maar laat je niet meeslepen. Minder dan 1200 calorieën per dag wordt afgeraden naar beneden te gaan (natuurlijk als je niet Duimelijntje iets voller).
Ik hoop dat u mijn werk waarderen en het zal je helpen.
Natuurlijk zijn er veel nuances waarin je geleidelijk ontmanteld!
Alle succes in het verliezen van gewicht!
Abonneer je op mijn kanaal als u geïnteresseerd bent ik op hun eigen manier op afslanken okoloPP gang bent.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!