Goede dag, het verliezen van gewicht!
De andere dag was ik het voorbereiden mezelf ala pilav met kip en gerst, en ik wil met u delen retseptikom.
KBZHU: K - 145, B - 17,7, M - 2,3, I - 14
We hebben nodig:
- 2 middelgrote kipfilet (ongeveer 800 g)
- 200-250 gram gerst,
- 1 grote wortel,
- middelgrote ui,
- zout, kruiden voor pilaf, komijn, berberis, 2 teentjes knoflook.
Voorbereiding.
Het eerste wat je nodig hebt om te genieten van gerst. Als je hebt besloten om pilaf met gerst in de ochtend te koken, geniet vervolgens 's nachts. Ik kookte de avond - gedrenkt in de ochtend.
Snij in sneetjes kip.
Wrijven wortelen of fijn gehakt, gesnipperde ui.
Zet de pan in het vuur, 10 ml olijfolie (ongeveer 2 tl), en gebakken wortelen en uien. Dat kleeft niet, voeg een beetje water.
Wanneer de wortels en uien zijn halffabrikaten, voeg de kip en specerijen, zout toe en meng alle. Kleurstof staan 5 minuten.
Voeg de gerst en vullen met water en roer. Je hoeft niet veel water, net als in de foto hieronder.
Dek af met deksel en laat het zachtjes doorkoken gerst, af en toe roeren. Indien de gerst is nog niet klaar, en het water is geabsorbeerd en de hele weg gekookt - een beetje sneaky wateren.
Hier is een gerst pilaf voor lunch met mij.
Bon appetit!
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!