Sinds enkele maanden, vanaf half december 2018, ik u vertellen hoe het proces gaat mijn dieet en ervaringen uit te wisselen.
Voor de lol, ik keek haar vroege menu en vertegenwoordigen - voor u, uw steun, goed en wantrouwen sommige (waar zonder), ik heb verloren gewicht 11 kilo!
Ik ben het verliezen van gewicht voor over de juiste voeding en calorie-tekort. En veel vragen komt hoe om calorieën, wat BZHU en wat te doen met al deze te berekenen.
Dus heb ik besloten om te proberen om de vragen te beantwoorden.
In feite, het tellen KBZHU noodzaak om een evenwichtige en gezonde voeding te houden, en als gevolg daarvan, op hun normale gewicht. Dit systeem wordt niet alleen afvallen indien gewenst. Het wordt ook gebruikt om gewichtstoename of gewoon om de optimale vorm te handhaven, indien nodig.
KBZHU - is een acroniem en staat voor het als volgt:
- Door - calorieën;
- B - eiwitten;
- F - vetten;
- I - koolhydraten.
KBZHU dagelijkse inname voor elke persoon wordt individueel berekend. Ze heeft het vermogen om te veranderen in de tijd en is afhankelijk van de volgende factoren:
- Je leeftijd; groei; gewicht;
- Paul;
- Lifestyle;
- Gewenst resultaat (gewichtsverlies / gewichtstoename / gewicht onderhoud).
Ik adviseer u om uw leven gemakkelijker en het proces van de berekening van de calorieën te maken en de normen die in het World Wide Web Internet - online calorieverbruik normen van de Harris-Benedict formule en niet het hoofd cijfers en verhoudingen verstoppen m. Vul de benodigde informatie en het programma zal de calorieën weer te geven, die nodig is voor u om het normale leven.
Vermindering van het aantal calorieën verbruikt door 15% van de norm - het wordt beschouwd als optimaal voor het tekort gewichtsverlies, omdat het mogelijk maakt het lichaam om te wennen aan de nieuwe voedingsnormen geleidelijk, zonder stress en problemen gezondheid.Geleidelijke gewichtsverlies is uiteindelijk elimineert de mogelijkheid van een scherpe set in de toekomst.
BZHU dagelijkse inname - de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten die nodig zijn om de balans van voedingsstoffen behouden en het lichaam te handhaven in vorm.
BZHU verhouding voor gewichtsverlies afhankelijk van de hoeveelheid verbruikte calorieën en wordt berekend als een percentage van toelaatbare calorieën norm. De weegschaal is afhankelijk van welk effect je wilt bereiken.
- De norm van koolhydraten per dag om gewicht te verliezen - 40-50% van de totale calorieën.
- Eiwit - 25-35%.
- Vet - 25-30%.
Top tips:
- Ongeacht de resulterende berekeningen, moet je elke dag te eten ten minste 35 gram vet.
- Probeer om de voorkeur te geven aan complexe koolhydraten.
- Verkregen bij de berekening van het percentage eiwit dient 0,7-2 gram per 1 kg van het gewicht.
- Bij de berekening van KBZHU en samenstellen van uw dagelijkse menu vergeet de basisregels van de juiste voeding. Dan is het proces van het gewichtsverlies zal nog gemakkelijker en efficiënter.
- Drinkwater inname (ongeveer 30 ml per 1 kg lichaamsgewicht).
- Als u niet de tijd of de neiging de berekeningen zelf te doen, kunt u gemakkelijk besteden KBZHU berekend met behulp van de online calculator, een speciaal programma of zelfs toepassingen op uw smartphone.
- Bij het verliezen van gewicht, vergeet dan niet om uw calorieën te tellen. Met elke kilo gegooid het zal veranderen.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!