Vaak zijn de meisjes vraagt me waar om uw gewichtsverlies te starten.
Maar waar te beginnen? Natuurlijk, met de macht!
Ik heb meer dan eens gezegd dat 80 procent van het succes in het verliezen van gewicht - het is onze voeding.
Dus het eerste wat moet je op zoek in de koelkast, op zoek naar producten die in het, en zich te ontdoen van die gevaren, die ons niet toelaten om gewicht te verliezen.
Over de producten die gewicht te verliezen te voorkomen is te vinden op deze link.
Maar als we eenmaal hebben besloten om gewicht te verliezen, zich te ontdoen van het product - dat betekent niet dat ze allemaal te eten! Alle producten die aan het einde van de houdbaarheidsdatum - meedogenloos gooien goede en dure producten, beschadiging van het gewichtsverlies - voorbereiden en organiseren van een vakantie te dun is niet op een dieet, die zeker bestaan in elk familie).
We kregen ontdoen van de gevaren? Nu is het tijd om een lijst van producten die zal je metgezellen in de hele gewichtsverlies en het gewicht onderhoud te maken.
Laten we gewoon onszelf eraan herinneren dat alle producten die we gebruiken, we bakken, sudderen of kook. Geen frituurolie in de zee!
vlees:
- mager rundvlees,
- kipfilet, kip,
- kalkoen,
- konijn,
- lever, rundvlees, kip.
vissen:
- vetarme variëteiten van vis (kabeljauw, koolvis, saffraan kabeljauw, bot, baars en pangasius)
- rang gemiddelde vetgehalte van de vis (zalm, tonijn, karper, meerval, zalm)
- zeevruchten variëteit.
groenten:
- elke groenten je wilt, zowel vers en gebakken of gestoomde (tomaat, komkommer, paprika, courgette, aubergine, broccoli, bloemkool, kool, wortelen, bieten, groen bonen)
Graan:
- boekweit,
- rijst (rood, zwart / wilde, basmati, parboiled)
- gerst,
- havermout,
- graankorrels,
- bulgur,
- quinoa,
- bonen.
brood:
- volkoren brood: rogge, rogge-tarwe,
- volkoren brood.
- volkoren meel (rogge, tarwe, maïs, rijst)
Zuivelproducten:
- 10-15% van de room,
- cheese 5-9%
- kefir, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt,
- natuurlijke yoghurt.,
- vetarme kaas.
Vruchten en bessen:
- appels, peren, pruimen, kaki, citrusvruchten, bananen, abrikozen, perziken,
- aardbeien, frambozen, aalbessen, kruisbessen, kersen, en andere favoriete bessen.
We vergeet niet over eieren, champignons, noten, gedroogde vruchten.
Zoals u kunt zien, de lijst van de basisproducten is groot genoeg en divers. Kan worden gekookt vele heerlijke gerechten. Maar vergeet niet dat matiging - is de sleutel tot het succes van onze voeding.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!