Zeker, de meerderheid van degenen die ooit hebben verloren gewicht in mijn leven gehoord dat koolhydraten moet in uw dieet worden beperkt.
Er zijn vele diëten, waarbij wordt aanbevolen om koolhydraten volledig te elimineren.
Maar hier is de vraag of dit te doen?
Bijvoorbeeld, de door het lichaam die nodig is om te bouwen spierweefsel eiwitten en vetten nodig hart en de bloedvaten. Hier en koolhydraten hebben een rol te spelen. Koolhydraten - een bron van energie, dankzij die wordt ondersteund door vitale functies van ons lichaam. Dus als we volledig te elimineren koolhydraten uit je dieet is een grote kans dat dit zal leiden tot lethargie, zwakte, constant gevoel van honger.
Je moet begrijpen hoe koolhydraten kan worden gebruikt om gewicht te verliezen.
Koolhydraten zijn onderverdeeld in snel en langzaam. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index behoren tot de snelst koolhydraten verbindingen en producten met minimale index - te vertragen.
Snelle koolhydraten - degene die krijgt in ons lichaam, afgebroken voor een half uur en in de bloedbaan terechtkomen, verhoging van het niveau van glucose, wat op zijn beurt leidt tot een sterke stijging van insuline, glucose transport in vet cellen. Dat is hoe we krijgen extra vetophoping. En na een half uur onze lichamen willen opnieuw een hapje of iets zoets. Snelle koolhydraten moet worden geminimaliseerd in het dieet van de groeiende magere man.
Voorbeelden van producten,met snelle koolhydraten:
- verschillende gebak;
- koolzuurhoudende dranken;
- aardappelen;
- snoep;
- honing;
- zoete vruchten: bananen, watermeloen, druiven;
- vruchtensappen.
Maar langzame koolhydraten, maar die nodig zijn om mensen die willen afvallen. De werkwijze volgens de splitsing van koolhydraatgroepen duurt uren, absorberen aanzienlijke energiereserves. Langzame koolhydraten permanent verzadigd met het lichaam en veroorzaken geen insuline pieken.
De voorkeursproducten omvatten bijvoorbeeld:
- bonen;
- pure chocolade (cacaogehalte - niet minder dan 75%);
- champignons;
- pap granen: havermout, pshonka, gerst;
- pasta met harde tarwe; emmer
- vers fruit met een inhoud van fructose minimum: kiwi, kersen, appel, mandarijn;
- volkoren brood.
En tot slot, vergeet niet dat is de glycemische index (GI) voedsel.
Hoe sneller verteerbare koolhydraten, hoe hoger HI respectievelijk dergelijke producten ongewenst afslankkuuren. Hoe langzamer spijsvertering - hoe lager de GI en hoe effectiever dergelijk voedsel voor gewichtsverlies.
Abonneer je op mijn kanaal als je geïnteresseerd ik ga op hun eigen manier op het juiste gewicht verlies dieet bent.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!