Zo beginnen we met een feeding (Het is slagingspercentage 70%). Dit dieet heeft me gooide een kennis op het werk (part-time - een bodybuilder, maar laat dit groot woord niet verwarren. Ik wilde mijn 64 kg, die "Naela" 7 jaar van zittend werk te gooien. By the way, ik heb een kleine verhoging - slechts 155 cm, en toen ik 64 kg - een hard en lelijk (op de foto hierboven - kan worden gezien). Ik doe het grootste deel van mijn leven leven in gewicht 42 kg))) Een 60 kg en hebben kortademigheid verschenen... Dus, dankzij het advies van voedingsdeskundigen, 2 maanden was ik in staat om "verwijderen" de 12 (!!!) kg.
Wat
eten(Het is noodzakelijk om direct cram een maaltijd 's ochtends, ik weet echt niet dit eerder te doen ((ontbijt. Havermout 0,5% melk (rijst, boekweit, gerst, maïs, zelfs semolina (eenmaal per week voor een aantal mogelijke)) tot pulp vezel of zemelen, volgend op de foto (2 eetlepels) kunnen rozijnen (1st Class lepel), honing (1 uur lepel), papaver, sesam, of kokosnoot (1u lepel) kan kokosmelk 1 eetlepel lepel. Totale volume van granen 300-400g. (Maar ik miste - 200) x kan overal worden toegevoegd, zal niet slechter zijn.snack in de middag (Dit uur bij 11-12 mb)
Low magere kwark met fruit of bessen, kan oplopen tot 10% van de zure room lepel kunst. toe te voegen, indien gewenst, kan een paar stukken van bittere chocolade te zijn (70% cacao)
lunch (Ongeveer twee uur van de vorige maaltijd)
Kip of indeykovaya borst, gestoomde of gekookte (zoals ze me de moeite hebben genomen om 2 maanden !!!)
* Op dagen dat er geen fiznagruzok - borst met granen (bruine of rode rijst, linzen, boekweit, Gerst) of pasta. U kunt - gebakken aardappel te doen.
diner.
Voor een paar uur voor het slapengaan. 2-3 gekookte eieren of omelet (vetarme melk zonder zout) met salade of kwark, maar onvruchtbaar, magere vis of zeevruchten en met salade. Als er niets, naast kip))) Het belangrijkste ding dat het eten was zonder koolhydraten.
water. Drink 1,5 liter (en meer), met uitzondering van verse niet te drinken, Geen drankjes, ook, thee is groen, wit, kruiden (zeer goed "Milk Oolong")
Portia - niet meer dan een gebalde vuist.
snacks - Vermijd. Maar als ondraaglijk - sommige noten, dadels.
Ik ontwikkelde een reeks oefeningen. alleen hun vierMaar - het allerbelangrijkste - elke dag doen. De eerste - een lat. De tweede is de halter. Derde - squats. Vierde - push-ups.
lat - het lijkt eenvoudig (niet geloven) of de juiste stand in de bar - de eerste keer moeilijk om zelfs maar een minuut te houden. Main: alle delen van het lichaam om uit te lijnen.dumbbells - Ik heb een 2 kg (de meeste doen in de ochtend voor een douche - hoe vaak ik niet zal zeggen, om handen te schudden, maar 3 sets nodig)squats - ook zoveel mogelijk (tot azhno benen trillen), ook 3 sets in de ochtend.pushups - ik doen voordat het naar bed gaan!!! (Lach niet, ja). Ook voor zover mogelijk, maar slechts één aanpak.
Meer over de kleine geheimen voor het verliezen van gewicht, zie hier:
Het ontbijt met zemelen Hood zonder problemen
Enterosgel afslanken
Drink voor gewichtsverlies
Net als voor - plus in karma ✊! Abonnement - obnimashki 🤗) Ik probeerde)) Op de vragen - antwoord met plezier. Allemaal goed! 🙏spehov allemaal!