Groeten! Blij voor iedereen die wil afvallen.
Hier is heerlijk en bevredigend gewichtsverlies. We eten geen gras om af te vallen. We eten lekker, bevredigend en evenwichtig.
Goedheid voor iedereen en wederzijds begrip!
Laten we kennis maken! Mijn naam is Anya en sinds mei 2018 ben ik overgestapt op aboutjuiste voeding en calorietekort.
In mijn blog vertel ik hoe mijn proces van afvallen vanaf 132,2 kg (met een hoogte van 172 cm) verloopt, ik deel recepten en ervaringen.
Momenteel ben ik erin geslaagd om ervan af te komen57kg.
Nogmaals, ik wil het hebben over een calorietekort, en specifiek hoeveel het nodig is om een tekort vast te stellen voor veilig en comfortabel gewichtsverlies.
En dit is 15-20% van uw calorie normen, niet meer.
Ten eerste is een klein tekort ook stress voor het lichaam. Stel je voor, je at alsof je niet voor jezelf was, het lichaam was chic en legde zelfs voorraden opzij, en toen plotseling de vakantie voorbij was. Nou, stress!
En als u een nog groter tekort instelt en vasthoudt aan 1200 of minder, zonder rekening te houden met uw norm, uw parameters (gewicht, lengte, leeftijd, activiteit), dan wordt het nog stressvoller.
En wat doet het lichaam als het verstoken is van veel nuttige stoffen en energie? Hij begint te overleven. En om te overleven - het schakelt veel van zijn functies uit. En het is goed als dergelijke experimenten met uw gezondheid pijnloos zijn. Maar in een groot aantal gevallen, wanneer een heleboel zweren bij dit regime komen, verliezen veel meisjes hun gal.
En soms stijgt het gewicht, en dat gebeurt heel vaak. Alles is erop gericht om te overleven en er is geen tijd om afscheid te nemen van de strategische reserve.
Wees niet gehaast om zo snel mogelijk af te vallen.
Laten we naar de toekomst kijken en het doel van een "slank figuur" bereiken om onze gezondheid niet te verliezen.
En ik blijf me houden aan mijn 1300 calorietekort.
Ontbijt - sandwiches op volkoren roggebrood met kwark (20 g), gezouten zalm (50 g) en kippenpastroma (80 g). Niet zonder groene thee met jasmijn.
Het ontbijt kwam uit 370 kcal.
Bij het ontbijt vergeet ik vitamines (complex, vitamine D) niet. Daarnaast slik ik omega-3, maar tot nu toe heb ik een pauze genomen.
De helft van de ochtend werd besteed aan huishoudelijke taken. Stel je voor hoe we een jaar in ons appartement wonen en pas vandaag hebben ze een intercomontvanger voor ons geïnstalleerd. Moe van het rondrennen om vanaf de 8e verdieping voor iedereen te openen. Op de een of andere manier is het jammer dat er eerder geld voor was, het is niet de eerste behoefte.
Toen moest ik natuurlijk weg. Het is goed dat ik mijn eigen minnares ben en het werkproces in de tijd kan verdelen zoals het mij uitkomt.
Nadat ik verlost was van huishoudelijke taken, at ik een snack.
Als tussendoortje heb ik vandaag 2 mandarijnen (300 g) - 120 kcal.
En terwijl ik achter de computer werkte, dronk ik thee met 20 g pure chocolade van 75% - 110 kcal.
Als lunch heb ik 70 g gekookte boekweit, 100 g kipfilet gebakken op een elektrische grill (zonder olie) en 160 g vinaigrette.
Het bleek lunch voor te zijn 320 kcal.
En nogmaals, ik hoef niets te koken voor de lunch - ik haalde het eruit, warmde het op en at het op.
Een paar dagen koken helpt veel.
De middag werd doorgebracht achter de computer, niets interessants. Ik kwam tot bezinning toen ik moest gaan koken.
Ik heb voor morgen kippenbouillon gemaakt en voor het avondeten mijn eigen kipfilet in kaas en roomsaus, die ik morgen zelf eet.
En vandaag diner - een soufflé ovenschotel - of... ik weet nog niet hoe ik het moet noemen - van cottage cheese, kaas en groenten. Lekker!
Portie 230 g - 320 kcal.
In totaal werd 1240 kcal op een dag verkregen.
Zorg ervoor dat u het drinkregime volgt. Ik merk dat water onmiddellijk in het lichaam wordt vastgehouden, het is de moeite waard om het drinkregime te verwaarlozen.
Voeding is 80% van het succes bij het afvallen en dat weet iedereen. Maar als we niet alleen een dun lichaam willen hebben, maar ook fit willen zijn, moeten we lichamelijke activiteit opnemen - in ieder geval thuis. Ik heb het - een plank, oefen met een fitnesstape, schommels, squats, bochten, oefeningen voor de pers.
Herinnering.
Heerlijke aardappelquiche met champignons - videorecept:
Recept voor kipbommen met pruimen en walnoten - hier.
Charlotte recept in een pan - hier.
Strikjes met kipgehakt in romige saus - hier.
PP-knoedels die u zult vinden hier.
Geurige pilaf met bulgur - hier.
U vindt er kippenpannenkoekjes hier.
Zelfgemaakte kwarkrecept - hier.
Leren tellen van het caloriegehalte van een klaar gerecht aan de hand van het voorbeeld van een volkorenbroodrecept.
❗❗❗Voor degenen die beginnen af te vallen en niet weten waar ze moeten beginnen, heb ik de belangrijkste punten verzameld hier.
Abonneer je op mijn kanaal als je geïnteresseerd bent in hoe ik mijn eigen weg ga om af te vallen over goede voeding.
Heb geen medelijden met de likes, steun me!
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"!