🍒30.04.2020.
Groeten aan iedereen op mijn kanaal! Ik wens je een fijne dag en heerlijk afvallen!
Ondanks al mijn pogingen om tijdens mijn bewuste leven af te vallen, realiseerde ik me dat voor een succesvol en langdurig resultaat:
- ten eerste heb je een psychologische instelling nodig,
- ten tweede heb je een normaal dieet nodig dat je verzadiging geeft, lekker is en rijk aan voedingsstoffen.
1️⃣Hoe afstemmen op psychologisch? Hier werd ik geholpen door een duidelijk begrip van waarom ik moet afvallen.
Beantwoord jezelf de vraag - waarom wil je afvallen? En dit moeten duidelijke en realistische doelen zijn die precies nodig zijn u.
Niet omdat je ouders, echtgenoot, vriendin, vrienden willen dat je afvalt en je constant verwijten maakt dat je te zwaar bent. Maar omdat voor jou hier en nu is het doel van afvallen duidelijk, en dat heb je echt nodig.
Alleen uw persoonlijk initiatief, een begrijpelijk en noodzakelijk doel voor u, zal blijvende resultaten opleveren.
Anders zullen je handen het snel opgeven en bij de eerste moeilijkheden zul je alles opgeven.
2️⃣Is het moeilijk om op dieet te blijven als je honger hebt en smaakloos bent, Prada?
En het is ook gevaarlijk voor de gezondheid als bepaalde voedingsmiddelen lange tijd niet in uw dieet worden opgenomen. En allereerst - het betreft onze vrouwelijke schoonheid en gezondheid.
Je kunt jezelf niet hard beperken in voeding. Geef je lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft.
En in dit opzicht is het tellen van calorieën en de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten een van de beste manieren om af te vallen zonder de gezondheid te schaden, door heerlijk en bevredigend te eten.
Ga naar het menu voor de dag.
Het ontbijt vandaag was opgedeeld in 2 delen.
'S Avonds maakte ik zelf appelkaaskoekjes (170 g). Ik heb de cheesecakes ingevet met 30 g zure room 10% en at ze op met thee.
En toen nam ik de overgebleven vitaminethee en een sandwich - 20 g volkorenbrood met 20 g kwark en 25 g gezouten zalm en ging aan de computer werken.
Het ontbijt bleek te zijn 420 kcal.
En de thee is vitamine, want ik heb er een beetje groene thee aan toegevoegd, een kleine in cirkels gesneden sinaasappel en een bosje munt. Dit is hoe ik 's ochtends een drankje voor mezelf wilde maken.
Om de een of andere reden ben ik vandaag letterlijk in slaap gevallen achter de computer.
Ik besloot om koffie te drinken met 50 ml melk als tussendoortje, en naar mijn mening is kaas de beste toevoeging aan koffie met melk. Vandaag heb ik worstkaas (maar liefst 70 g). Alleen kaas en koffie en het smaakt zo goed!
De snack bleek te zijn 200 kcal.
Ik had een keuze voor een snack - fruit met een dosis vitamine C of kaas. Mijn kaasachtige ziel koos voor de tweede, maar met koffie en melk ...
Ik voorspel een heleboel opmerkingen als: "als ik zoveel at, zou ik niet binnenkomen", "hoeveel je kunt eten en afvallen is een leugen!" enzovoorts.
Mijn lunchmaaltijd is champignonsoep (400 g), 160 g kiprolletje en 100 g groenten (kers en komkommer).
Avondeten 380 kcal.
Voor het avondeten, 200 g kipfilet gebakken in marinade van zure room met mosterd en kersensalade, komkommers, gekruid met 30 g zure room.
Avondeten - 335 kcal.
Overdag at ik 20 g pinda's - 110 kcal.
Het bleek de hele dag 1445 kcal.
Drinkregime en lichamelijke opvoeding naast het dieet om te helpen.
Ik hoop dat niemand plannen heeft om de hele meivakantie aan eten te besteden?)
Vandaag wil ik een voorbeeld geven:
Er zijn in feite veel vergelijkbare opmerkingen en berichten.
De persoon zelf schrijft dat hij van links naar rechts rent (blijkbaar zittend op een of ander dieet, en misschien neemt hij magische pillen, die niet bestaan - dit is niet het punt). En het punt is dat het eerste dat hij met zijn verklaring begint, is dat ik niet weet hoe Ik wil niet calorieën tellen. Ik wil niet. En dat is het. Hoe leg je het niet uit, zeg niet - alles is nutteloos. Een persoon wil niet en het is gemakkelijker voor hem om zijn luiheid tijdens de menopauze, op de schildklier, op hormonale stoornissen, op leeftijd, op een breed bot en iets anders af te schrijven.
Degene die echt wil - hij neemt en doet.
Een ding dat ik niet begrijp, is wat deze mensen van me willen.
Herinnering.
Aan de vooravond van de meivakantie kunt u gezinnen verwennen met Caesarsalade met caloriearme dressing:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Waarom dikke mensen opzwellen en hoe ermee om te gaan.
De grootste fout bij het afvallen is weigeren te eten. Waarom?ik vertel
Recept voor kaaskoekjes met bananenvulling.