17.03.2020.
Goede dag en heerlijk afvallen!
Laten we elkaar meteen leren kennen?
Mijn naam is Anya en sinds mei 2018 ben ik overgestapt op over goede voeding en een calorietekort.
In mijn blog deel ik mijn ervaring met afvallen (vanaf 132 kg met een toename van 172 cm), alledaagse menukaart en recepten voor gerechten waarop ik afval.
Momenteel ben ik erin geslaagd om ervan af te komen60kg.
Vandaag zal ik je meteen een vraag stellen.
Wat denk je dat moeilijker is - afvallen of het behouden?
Er zijn veel opmerkingen dat je bent afgevallen en dat het lichter is dan licht, maar probeer het nu te houden! Verzamel toch alles wat je hebt laten vallen (dankzij de "aardige" mensen🤣).
Dus waarom hebben we zoveel mensen in de wereld die op geen enkele manier van overtollig gewicht af kunnen komen, hoewel ze het constant proberen te doen? Is het zo makkelijk?
Ja, er zijn veel gevallen waarin mensen die afgevallen zijn zichzelf lange tijd in handen hielden, maar daarna weer herstelden.
Naar mijn mening is het moeilijk om af te vallen en op gewicht te blijven,
totdat de regel stevig in ons hoofd zit - "als je slank wilt zijn, houd dan je voeding onder controle".Alles komt allereerst uit het hoofd! Al onze luiheid kan ik niet, ik wil niet - al onze luiheid.
Daarom is het moeilijk om af te vallen, trek jezelf bij elkaar. De behoefte om voeding te beheersen is nog niet ontstaan, het zit niet diep in het hoofd.
En dienovereenkomstig is gewichtstoename allemaal te wijten aan hetzelfde. Afgevallen, hoera! Je kunt weer eten wat ik wil! Of een mens houdt vast, houdt vast, beperkt zichzelf, maar stort uiteindelijk in. Nou, je kunt niet je hele leven aan een dieet besteden. Tot zover weer gewichtstoename.
Iedereen die is afgevallen en zijn normale gewicht behoudt, beheert allemaal zijn dieet, maar eet tegelijkertijd evenwichtig, smakelijk en eet niet te veel calorieën.
Het is eenvoudig als het hoofd in orde is голове. Ik hoop dat ik mijn bestelling op orde heb?
Verder naar het menu voor vandaag.
Mijn ontbijt vandaag bestond uit sandwiches op volkoren zelfgebakken brood (60 g) met cottage cheese (15 g) en licht gezouten zalm (120 g). Ze at sandwiches met groene thee.
Het ontbijt kwam uit 410 kcal.
Ten slotte bakte ik zelfgemaakt roggebrood, ik kon nog steeds geen volkoren roggemeel kopen. Wat heb ik mijn brood gemist!
Overigens is volkorenbrood een complexe koolhydraat die het lichaam nodig heeft. Het geeft een langdurige verzadiging.
Ik heb vandaag tijdens het werk een snack gehad met twee kiwi's - 140 g en 20 g cashewnoten.
Het bleek een snack voor te zijn 195 kcal.
Als lunch heb ik boekweit (150 g) en gestoofde kippenlever in zure room met tomatenpuree (100 g) en wat groenten (tomaat, komkommer, paprika - slechts 150 g) gekookt.
De lunch bleek te zijn 350 kcal.
Gisteravond heb ik tegelijkertijd soep gekookt, waarmee ik heb gegeten, voor de familie heb ik boekweit en gestoofde lever gemaakt, die voor de lunch voor mij zijn overgebleven, en ook gebakken vlees, dat vandaag voor mijn avondeten zal gaan.
Ik had gisteren een zoektocht - om alles in 45 minuten te doen. En ik heb het gehaald!
Toen ik naar de klok keek, realiseerde ik me dat ik aan het werk was en dat mijn man binnen 40-45 minuten thuis zou komen van zijn werk, maar er stond nog niets voor me klaar.
Ik heb de zoektocht voltooid🤣. Maar vandaag rust ik van het koken, ik heb eten, ik moet het gewoon opwarmen.
Gebeurt het met jou? Je gaat ergens voor zitten en vergeet het avondeten en dan, alsof er nog een paar handen groeien 🙌
Als avondeten heb ik weer tomatensoep met linzen en groenten (430 g) - 150 kcal.
En later op de avond at ik een stuk wrongel ovenschotel met ingeblikte perziken met thee - 225 kcal
In totaal werd 1330 kcal op een dag verkregen. De norm van water wordt gedronken ('s ochtends op een lege maag een glas en een glas voor elke maaltijd, en dan, indien gewenst, gedurende de dag).
Thuis doe ik buikspieroefeningen, squats, schommels, armoefeningen met een fitnesstape, plank.
En niet minder belangrijk is huidverzorging. Met langzaam gewichtsverlies en zorg, heeft de huid tijd om strak te trekken, en wat geen tijd had, zal strakker worden als we het resultaat bereiken en verder gaan met het handhaven van gewicht.
Herinnering.
Videorecept voor vis op een uienkussen onder kaas:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Bedankt voor je tijd en likes.
Abonneer je op het kanaal als je geïnteresseerd bent in mijn ervaring, recepten en communicatie.
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"