Goedendag en heerlijk afvallen voor iedereen!
Wie is hier voor het eerst? Laten we kennis maken.
Mijn naam is Anya en sinds mei 2018 ben ik overgestapt op over goede voeding en een calorietekort.
In mijn blog deel ik mijn ervaringen met afvallen (vanaf 132 kg met een hoogte van 172 cm), alledaagse menukaart en recepten voor gerechten waarop ik afval.
Ik ben er momenteel in geslaagd om ervan af te komen60kg.
Nu is het tijd voor onze controleweging.
Heeft u iets om over op te scheppen, vrienden?
Ik heb niets. Het lijkt erop dat nadat ik mijn verjaardag min 60 kg had bereikt, het lichaam zei - dat is genoeg, ik rust. Bovendien verhoog ik geleidelijk de calorie, bereid me geleidelijk voor op normaliteit en behoud van gewicht. Daarom zondig ik ook op deze factor. Niets, niet de eerste keer dat het gewicht waard is - we zullen doorbreken!
Ik wacht op je opscheppen in de reacties! Ik zal blij voor je zijn!
In de tussentijd vertel ik je over mijn menu voor vandaag.
Ontbijt - sandwiches op zelfgemaakt volkorenbrood (60 g) met avocado (40 g) en licht gezouten zalm (80 g).
Ik spoelde de broodjes weg met groene thee.
Het ontbijt kwam uit 420 kcal.
Oh, wat schreven ze me aan het begin van de reis over brood en sandwiches, zeggend dat ik zo niet zou afvallen.
Zoals geadviseerd om ze achter te laten en 's ochtends over te schakelen op pap (waar is de logica? die pap is koolhydraten, dat brood is koolhydraten (complex! en bevat een enorme hoeveelheid stoffen die gunstig zijn voor het lichaam, waardoor verzadiging ontstaat). En waarom heb ik pap nodig, die ik niet zo lekker vind? Stikken erin en dromen van een bouter, om dan los te breken en te klooien en geen gezonde broodjes meer, maar met worst en op een reep?
Toen schreven ze me dat ik niet meer zou afvallen als ik brood at. Interessant is dat degenen die me adviseerden om op eigen advies af te vallen, совет
Ik heb zelfs een experiment gedaan - een week zonder brood, waaruit bleek dat er geen verschil is in de snelheid van gewichtsverlies. Ik heb de resultaten van de experimenten samengevat - hier, indien interessant.
Stereotypen, je kunt er niet bij vandaan komen🤷♂️. Alleen het calorietekort en de balans van voedingsstoffen voor gewichtsverlies zijn belangrijk.
Gisteren bakte ik als avonddessert voor thee cottage cheese en appelbroodje. Lange tijd had ik het niet in mijn dieet, hoewel ik het vroeger heel vaak bakte, en op de een of andere manier raakte ik het beu en vergeten. Maar zo'n eenvoudig en heerlijk dessert mag niet worden vergeten.
En vandaag op het werk had ik een hap van een broodje cottage cheese-appel (150 g) - 215 kcal en dronk groene thee.
Wie heeft de rol nog niet geprobeerd - probeer het zeker (hieronder staat een videorecept.
Eindelijk heb ik vandaag mijn laatste kom tomaten-linzensoep op. Ik zal niet meer zoveel soep koken cook. De man aan het werk in de kantine krijgt eerst te eten, thuis eet hij hem zelden op en helpt ons niet.
Lunch - een bord tomaten-linzensoep met groenten (350 g) en volkorenbrood (20 g) met squashkaviaar (30 g).
De lunch bleek te zijn 230 kcal.
Laatst kocht ik Peking-kool en 's avonds vroeg ik me af wat ik ervan moest koken voor het avondeten. En om de een of andere reden herinnerde ik me taarten met kool.
Maar ik deed geen moeite met de taarten, maar ik maakte een luie taart met kool en champignons. Ik vind het leuk om simpel, snel en lekker te zijn.
En ik hou ook van de oven, want ik heb het gerecht erin gedaan om te koken, de timer ingesteld en aan het werk gegaan.
Voor het avondeten, kooltaart met champignons (200 g) en ovengebakken kippenbout (bijna 100 g nettogewicht).
Het avondeten ging door 375 kcal.
Omdat we om 17 uur eten, drink ik om 2-3 uur na het avondeten thee met gedroogd fruit. Vandaag is dat 40 g gedroogde mango - 100 kcal.
Binnen een dag bleek het 1340 kcal.
Ik observeer het drinkregime, ik drink mijn 2 liter water. De aanbevolen hoeveelheid water is 30 ml per kilogram lichaamsgewicht. Maar ik geloof dat als er niet zoveel water klimt, je niet meteen in jezelf hoeft te gieten. Wen er een beetje aan. Als je lange tijd helemaal geen water hebt gedronken (zoals ik bijvoorbeeld), dan kun je natuurlijk geen liter drinken.
Wen uzelf geleidelijk aan aan goede gewoonten.
En kom op, meisjes, schep nu al op - wie heeft welk resultaat! Ik kijk er echt naar uit - ik wil gelukkig voor je zijn! 👏
Herinnering.
Videorecept voor kwark en appelbroodje:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Bedankt voor je tijd en likes.
Abonneer je op het kanaal als je geïnteresseerd bent in mijn ervaring, recepten en communicatie.
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"