19.03.2020
Goedendag en heerlijk afvallen voor iedereen!
Er zijn er al meer dan 65.000!!! Ik kijk naar de figuur en ik kan het niet geloven.
Ik hoop echt dat mijn ervaring op zijn minst een klein deel van u heeft geholpen om eerst uzelf te verslaan, aan uw gezondheid te denken en pas daarna uw overgewicht te verslaan. In deze volgorde.
Zonder jezelf te begrijpen, de redenen voor de voldoende minachting voor jezelf en je gezondheid - het is erg moeilijk om jezelf op orde te brengen.
Ik heb dit allemaal meegemaakt.
In mei 2018 besloot ik dat dat het was, stop met zoeken naar nieuwe diëten, stop met verhongeren en droom 's nachts over eten, stop met jezelf pesten.
Ik wil mijn gezondheid behouden en vergroten, ik wil een vol leven en lichtheid in mijn lichaam en tegelijkertijd wil ik niet lijden, verhongeren en afbreken bij het zien van voedsel.
Ik koos voor het juiste dieet en een klein calorietekort. En nu, over bijna twee jaar, is mijn resultaat een mijn van 60 kg.
Nu verhoog ik langzaam mijn dagelijkse calorie-inname en bereid ik het lichaam voor op de overgang van een calorietekort naar de norm. Ik besloot het geleidelijk en heel langzaam te doen.
Nee, ik besloot niet dat het genoeg was om slank te worden. De paar kilo die ik nog wil verliezen, zullen waarschijnlijk verdwijnen tijdens de periode van verhoogde calorie-inname en het wennen van het lichaam aan de norm. En als ze geen tijd hebben of er gaat iets mis, dan ga ik na rust van het tekort en het lichaam te laten wennen aan het nieuwe gewicht weer naar het tekort om de resterende kilo's kwijt te raken.
Bovendien is een korte pauze in het afvallen ook gunstig voor de huid. Ik vind dat al die plekken waar nog wat problemen zijn, moeten worden aangescherpt.
Dit zijn mijn plannen. Maar dit proces is lang, ik ben niet van plan te haasten. Bovendien was het verhogen van het caloriegehalte niet zo eenvoudig. Soms wil je gewoon niet meer eten dan je al hebt gegeten, maar om wat meer calorierijk te koken - je moet jezelf forceren, de hand gaat niet omhoog. Maar ik doe het sluw.
Ik vertel je over mijn menu voor vandaag.
Als ontbijt heb ik sandwiches op huisgemaakt volkoren roggebrood (80 g) met gesmolten kaas (15 g) en zelfgemaakte kalkoenbouten ham (95 g). Ze at sandwiches met groene thee.
Ontbijt - 380 kcal.
Ja, ik heb 4 boterhammen gegeten en ik val af. En je eet veel minder en valt niet af, dat hebben we allemaal al honderd keer gehoord😂. Misschien doet u iets verkeerd?
Na het ontbijt ging ik direct aan de computer werken.
Mijn plannen voor vandaag zijn om naar de winkel te gaan en te kijken of daar boekweit is verschenen. Dus ik heb hier pech. Toen ik een paar dagen geleden naar de winkel ging, waren alle schappen ingepakt en heb ik je er zelfs over geschreven. En toen, blijkbaar, was er een soort van proppen van informatie en gehaast. Daag iedereen uit.
En vandaag besloot ik te gaan, essentiële producten te kopen die op zijn, en te kijken wat er nog in de schappen ligt.
Terwijl ik wachtte tot de winkels open gingen, terwijl de verkopers slingerden en de goederen neerzetten, en na 10 uur in de dichtstbijzijnde winkels gebeurt dit - ik werkte.
Wat gebeurt er in de winkel? Schappen met ingeblikt voedsel en bloem tjokvol, zelfs een deel voor wat bloem is. De broodkarren staan. Macaroni - vol, melk, worstjes - alles is aanwezig.
Geen kippen, geen boekweit. Maar. Verkopers pakken dozen uit in zeep. In mijn bijzijn legden ze bevroren voedsel en eieren neer. Arme kerels hebben gewoon geen tijd om alles te regelen. Ik denk dat ze met boekweit bij de kippen komen. Door de hele winkel staan voedselcontainers in dozen. Bij het afrekenen kreeg ik te horen dat er geen leveringsonderbrekingen waren.
Ik hoop dat de paniek bij mensen snel zal afnemen.
Maar ik heb prachtige sinaasappels gekocht. Ik heb deze al lang niet meer geproefd - heerlijk!
Voor percussie een plak cottage cheese ovenschotel met perziken (140 g) en een sinaasappel (100 g).
Tussendoortje - 245 cal.
Gisteren heb ik dit stukje ovenschotel laten staan, maar iemand at het niet op en zocht naar schnitzels. Oké, ik krijg meer больше
Ik had weer een snack op het werk.
Ik had gekookte boekweit en kipfilet gebakken in yoghurt - ik moest het gewoon opwarmen en het eten was klaar. Ja, ik eet boekweit en stapel het niet op de planken in de kast🤷♂️.
Lunch - 150 g gekookte boekweit, 120 g kipfilet gebakken in gestremde melk onder een kaaskorst en 120 g groenten (komkommer, kerstomaatjes).
De lunch ging door 380 kcal.
Anderhalf uur na de lunch, op het werk, had ik vreselijke honger naar chocolade. Nadat ik naar mijn gratis calorieën had gekeken, besloot ik dat ik in 20 gram chocolade met groene thee kon schrijven - 110 kcal.
En voor het avondeten - tomaten-linzensoep met groenten (350 g).
En met thee at ik later een stuk appelwrongelrolletje (80 g), dat ik voor het gezin maakte als avonddessert voor thee.
Het avondeten bleek te zijn 240 kcal.
De meeste PP-gerechten zijn geweldig voor gezinnen en hoeven niet apart te worden bereid. Je kunt je altijd aanpassen, als er een verlangen is.
In totaal werd 1355 kcal op een dag verkregen.
Drinkregime, huidverzorging en fysieke activiteit thuis + wandelen - dit alles in de spaarpot van succes bij het afvallen.
En morgen komt mijn artikel met een controleweging uit, waar we zullen opscheppen over onze resultaten, die we in 2 weken hebben behaald.
Ik kijk uit naar uw opschepperij en hoop dat uw proces de laatste tijd beter verloopt dan het mijne.
Herinnering.
Videorecept voor cottage cheese en bananenkoekjes:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Bedankt voor je tijd en likes.
Abonneer je op het kanaal als je geïnteresseerd bent in mijn ervaring, recepten en communicatie.
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"