Goede dag en heerlijk afvallen!
We kennen allemaal zoveel manieren om af te vallen. Dit zijn verschillende diëten en vasten (wat onder toezicht van een arts zou moeten zijn) en het tellen van calorieën.
In ieder geval - alle opties houden verband met een afname van de energie-inname uit voedsel, dat wil zeggen calorieën. Hoe je geen dieet moet noemen - in feite is het een tekort aan calorieën die het lichaam binnenkomen.
Het enige verschil tussen het berekenen van KBZhU (calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten) van veel andere diëten is een uitgebalanceerd dieet dat het lichaam voorziet van de meeste voedingsstoffen die nodig zijn voor zijn gezondheid en niet hem pijn doen.
Gedurende 2 jaar, door calorieën te tellen en de balans van BJU te behouden, slaagde ik erin om 60 kg af te vallen van 132 kg met een toename van 172 cm. Geen enkel dieet kon zoveel uithouden, omdat het constant kapot ging en nog meer vol zat, ik verloor het.
Bij afvallen is het resultaat niet echt belangrijk. Hoewel we dat in eerste instantie allemaal denken. We streven precies naar het resultaat.
Maar het belangrijkste bij afvallen is een proces dat vooral in het begin moet worden gecontroleerd.
Het is noodzakelijk om uw eigen eetgewoonten en voedingsregels te ontwikkelen, die geleidelijk aan een gewoonte zullen worden, zodat alles gemakkelijk en "automatisch" zal gebeuren.
Wanneer we de juiste eetgewoonten hebben gevormd, begint ons gewicht gestaag af te nemen. En we laten geen kans over om bij hem terug te komen.
Wat zijn de basisgewoonten die we moeten ontwikkelen om succesvol af te vallen en het resultaat te behouden?
✅De eerste gewoonte is om water te drinken.
Een goed ingeburgerd drinkregime is een grote hulp om af te vallen, het is ook een reiniging van het lichaam, het is ook het wegwerken van oedeem, cellulitis.
Als u meer gedetailleerde informatie over water nodig heeft om af te vallen, kunt u lezen hier.
✅ Tweede gewoonte - afname van pure suiker in de voeding.
Suiker is een product dat geen bruikbare stoffen bevat. Dit zijn slechts lege calorieën.
Ons lichaam zal veel beter zijn als we de inname van pure suiker tot een minimum beperken.
Bovendien zal het ook alleen maar ten goede komen aan het vermijden van banketbakkerijproducten die een enorme hoeveelheid suiker bevatten. Vervang snoep, gebak, cakes, koekjes door fruit of gedroogd fruit. Vruchten zijn vezels, waarvoor het lichaam ons alleen maar zal bedanken. Daarnaast bevatten ze stoffen die, net als snoep, een gevoel van vreugde geven.
Er moet aan worden herinnerd dat gedroogd fruit veel calorieën bevat, en eetaanvallen fruit, zoals elk ander product - leidt tot zwaarlijvigheid.
✅Derde gewoonteVooral relevant bij het tellen van calorieën is het bijhouden van een dagboek.
Een eetdagboek is een visuele bevestiging dat je best veel eet, zoals je denkt.
Door al het voedsel dat in je mond komt op te nemen, zul je zien dat er veel snacks zijn (soms snoep, dan koekjes, dan een boterham met worst), die samen ongeveer 500 kcal opleveren, en misschien wel meer. En deze 500 kcal wordt gewoon overbodig en gaat regelrecht naar onze heupen.
Tegenwoordig is het heel gemakkelijk om je eetgedrag te beheersen en je eten vast te leggen. Eigenaren van smartphones kunnen eenvoudig een gratis programma genaamd "calorieteller" downloaden naar hun telefoon en daar gedurende de dag voedsel opnemen. Overigens berekent de calorieteller ook de KBZHU per dag.
✅De vierde gewoonte - het is om langzaam en grondig op voedsel te kauwen.
Ons is van kinds af aan verteld - haast je niet, kauw. En van kinds af aan hebben we ergens haast. We hebben haast om tekenfilms te kijken, we hebben haast om vrienden op straat te bezoeken, we hebben haast naar de universiteit, we hebben haast om te werken.
En je hoeft alleen maar wat meer tijd aan eten te besteden - gooi het niet snel in jezelf, maar geniet langzaam van het proces. En verzadiging zal sneller komen, en dienovereenkomstig zullen we minder eten en te veel eten vermijden.
En bovendien wordt er met behulp van speekselzymen voedsel klaargemaakt voor de spijsvertering, wat ons zal redden van problemen met de alvleesklier en het maagdarmkanaal.
✅Vijfde gewoonte.
Denk je waarschijnlijk dat de 5e gewoonte zeker niet eten is na 18.00 uur? Ja? Maar dit is helemaal niet het geval.
Eet niet na 18 jaar en val af - dit is een mythe die al lang is ontkracht.
Bovendien leidt het beperken van voedsel na 18.00 uur in veel gevallen tot storingen en nachtelijke congestie, stress en kwelling door honger.
Onze realiteit is zodanig dat de meesten van hen op zijn best om 20 uur thuis zijn. En wat moet een vermoeide en hongerige persoon na een dag hard werken de koelkast sluiten? Nee.
Het hangt allemaal af van hoe vroeg u naar bed gaat, aangezien de laatste maaltijd wordt aanbevolen 3 uur voor het slapen gaan.
U hoeft uzelf 's avonds niet uit te hongeren - een licht diner (eiwitten en vezels) is de beste manier om de dag af te sluiten.
Wees gezond, slank heerlijk en voor altijd af!
Bedankt voor je tijd en likes.
Abonneer je op mijn kanaal als je geïnteresseerd bent in mijn ervaring, recepten en communicatie.
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"!