Goede dag en heerlijk afvallen!
Ik bespreek vaak het onderwerp van een lage calorie-inname, omdat ik zelf op deze hark ben gestapt en mijn eigen fouten heb gecorrigeerd.
En ik wil dat je mijn fouten niet herhaalt.
Toen ik begon met afvallen met 132 kg, las ik natuurlijk veel informatie, aanbevelingen, vaak tegenstrijdig.
Maar geen informatie helpt beter dan de echte ervaring van een echt persoon.
Ik begon mijn reis met 1700 kcal, al was deze calorie-inname te klein voor mij. Maar net als iedereen dacht ik: wat is er om tijd te verspillen aan kleinigheden, maar sneller af te vallen. Het gewicht begon snel en heel goed weg te vliegen, wat me gelukkig maakte.
Maar op een gegeven moment stond het gewicht op en wilde helemaal niet weggaan.
Ik heb veel aanbevelingen geprobeerd, een lading koolhydraten geprobeerd - het hielp, maar niet lang. Daarna verhoogde ze haar fysieke activiteit. En als gevolg daarvan kwam ik tot een verlaging van de dagelijkse calorie-inname.
Nadat ik weer een plateau had ontmoet (het gewicht steeg weer), besloot ik de calorie-inname onmiddellijk te verminderen. En zo kwam ik geleidelijk aan op een calorie-inname van 1100-1200 kcal per dag.
Tegelijkertijd was het vet in mijn dieet 30-35 g per dag.
En hier begonnen de problemen: het haar viel uit, de huid werd droog en de gezondheidstoestand was niet erg goed.
En toen, zelfs op 1100-1200, stopte het gewicht met vertrekken
Ik kwam op tijd bij zinnen en verhoogde zowel de vetten in de voeding (tot 55-60 g per dag), en begon de calorie-inname te verhogen tot 1400 kcal per dag.
Ik was lange tijd bezig met het markeren van de tijd en consumeerde 1400 kcal per dag.
En toen besloot ik ze terug te brengen tot minimaal 1300 kcal. En toen ging het gewicht weer naar beneden. En ik besloot niets aan te raken of te breken terwijl het "systeem" werkt.
Ik heb mijn resultaat behaald - min 60 kg.
Het zou leuk zijn om afstand te doen van nog eens vijf kilo. Maar dit is allemaal oplosbaar. Nu is het belangrijkste voor mij om het lichaam geleidelijk te laten wennen aan een toename van de calorie-inname, zodat met behoud van het gewicht alles wat boven de 1300 (waaraan ik eerder gewend was) niet in de reserve terechtkomt.
Bovendien is het nodig om te rusten van een calorietekort, om het lichaam een pauze te geven.
Daarom heb ik dit allemaal beschreven.
Heel vaak las ik in de commentaren, in de berichten: “Waarom het caloriegehalte van het dieet verhogen, als ik genoeg voedsel heb voor 1000, 1110, 1200 calorieën? U kunt snel met 1000 afvallen. Ik ben behoorlijk vol. "
Tegelijkertijd heeft de meerderheid een natuurlijke angst dat door het verhogen van de dagelijkse calorie-inname het gewicht weer zal toenemen.
Aanvankelijk, met constant echt voedselbeperkingen, het lichaam krijgt minder voedingsstoffen en vitamines. Ja, dit heeft misschien niet onmiddellijk invloed op de gezondheid, u zult geen scherpe verslechtering van de gezondheid zien, maar er zal een gunstige basis voor de ontwikkeling van ziekten worden gelegd.
ten tweedeneemt het risico op verstoringen toe. Sterke voedselrestricties, het verbod op veel favoriete voedingsmiddelen - resulteren in overmatige opname van voedsel. En het is moeilijk om te stoppen.
Ten derde, ons lichaam is slim en past zich aan de huidige stand van zaken aan en met een groot calorietekort vermindert het metabolisme en schakelt het veel functies uit (en Allereerst is het de bevalling en alles wat daarmee samenhangt), wat hij niet nodig acht in een kritieke situatie, wanneer hij gewoon moet overleven.
VierdeBij een hoog calorietekort begint het lichaam meer spiermassa te verbranden. Tijdens het afvallen gaan naast vet ook altijd spieren verloren, en hoe groter het tekort, hoe groter de kans dat het lichaam intensief energie uit aminozuren gaat halen en spierweefsel vernietigt.
Als gevolg hiervan krijgen we een dun (zoals we wilden), maar slap lichaam.
Vergeet in de race om het resultaat niet dat er geen terugkeer is - over uw gezondheid.
Bedankt voor je tijd en likes.
Abonneer je op mijn kanaal als je geïnteresseerd bent in mijn ervaring, recepten en communicatie.
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"!