Om af te vallen, eet ik, niet verhonger ik, en heb ik in 2 jaar al afscheid genomen van 60 pond extra. Ik deel mijn menu.

🍒27.04.2020

Een fijne dag voor iedereen en heerlijk afvallen!

Laten we het nogmaals hebben over hoe het tellen van calorieën en calorietekorten werken. En waarom zou u calorieën tellen tijdens het afvallen?

Er is een bepaald aantal calorieën (calorie-inname) dat we nodig hebben om te leven. De norm hangt af van ons gewicht, leeftijd, lengte, fysieke activiteit.

We eten onze norm - we behouden het bestaande gewicht.

We eten minder dan normaal - we vallen af. Slechts een tekort van 15-20% van uw norm leidt tot het afvallen. En dit is geen rigide dieet - we eten en het is behoorlijk bevredigend, maar hoe lekker het is - hangt van onszelf af!

Als we meer eten dan onze norm, dan gaat alles wat we boven de norm aten naar de vetreserves.

Tijdens de periode van gewichtsverlies is het tellen van calorieën belangrijk als we niet willen verhongeren en heerlijk willen eten.

Omdat voor een comfortabel gewichtsverlies, zonder schade aan de gezondheid, een zeer klein tekort wordt vastgesteld - het verschil tussen uw calorie-inname en het tekort is klein. En zonder te tellen kan er een situatie ontstaan ​​dat u meer eet dan u nodig heeft, en nu het proces het gewichtsverlies stopt, omdat het tekort praktisch tot nul is teruggebracht en misschien is er een overschot calorieën.

Dat is wanneer we afvallen en doorgaan met het handhaven van ons gewicht - dan kunt u langskomen met de intuïtieve voeding die wordt gevormd tijdens het afvallen. En gewichtscontrole maakt het mogelijk om te begrijpen of u alles goed doet en of u het overdrijft met voedsel.

Veel mensen merken dat eetgewoonten in de loop van de tijd veranderen en dat wat ze voorheen met plezier aten bijvoorbeeld erg zoet of vet wordt en dat ze al een heel andere maaltijd willen.

Eetgewoonten veranderen - wij veranderen.

Voor meer informatie over waar u kunt beginnen met afvallen, vindt u links aan het einde van het artikel.

Mijn menu vandaag is als volgt.

De dag begon met sandwiches op zelfgemaakt volkorenbrood (70 g) met kwark (30 g) en licht gezouten zalm (70 g).

Ik heb groene thee gedronken.

Het bleek 's ochtends voor het ontbijt bij mij thuis 400 kcal.

Ik besloot, zolang er tijd is, om een ​​nieuwe video-editor te bestuderen om betere video's met recepten voor je te bewerken.

Zo ging ze na het ontbijt om ongeveer 9 uur zitten en werd ze voor de lunch gedragen. Dus er is een halve dag verstreken, en wat heb je gedaan? In principe niets - alleen een nieuw videorecept gemonteerd en mijn hoofd kookt als een ketel.

Hoe ingewikkeld het is😂.

Terwijl ik aan het uitzoeken was wat en hoe, ik een snack at, merkte ik niet eens hoe.

Voor een tussendoortje twee boekweitbroodjes (20 g) en 100 g sinaasappel. En dronk groene thee met 50 ml melk. Gewoon een snack 225 kcal

Ik zat tot lunchtijd achter de computer en voor de lunch had ik niets klaar. Het is goed als iemand aardappelen kookt.

Vandaag bleek mijn lunch simpel, maar erg lekker.

250 g gekookte aardappelen, 100 g gepekelde champignons (huisgemaakt) en 50 g zure room 10%.

Ik heb de champignons niet met olie gevuld, ik wilde deze, gewoon uit blik

Totaal - 290 kcal.

Er was natuurlijk niet genoeg, de vis was hier zout voor mij, maar de vis was er 's ochtends, overdreef het niet.

Nou, het zou beter zijn als ik de paddenstoelen met olie zou vullen, want nadat ik naar KBZHU had gekeken, realiseerde ik me dat ik vandaag niet dik werd.

En vetten, zoals u waarschijnlijk weet, zijn erg belangrijk voor het vrouwelijk lichaam. Dit is in de eerste plaats ons meest complexe hormonale systeem en daarom het voortplantingssysteem, onze vrouwelijke schoonheid.

Om dik te worden en mezelf te verwennen, dronk ik een beetje na de lunch groene thee met 50 ml melk en at ik 50 g kaas - 200 kcal.

Maar ik maakte me klaar voor het avondeten. Ik bakte een broodje kip met kaas en roerei - het bleek zo mals dat ik at en er geen genoeg van kon krijgen. Maar ik wilde een heel ander gerecht koken, maar bedacht me.

Diner - 120 g broodje en groenten - kers (65 g), komkommer (60 g) en sla.

Diner totaal - 250 kcal.

Later, op de avond, terwijl ik naar traditionele films keek, dronk ik thee met 40 g Iraanse dadels - dit is het 65 kcal.

Totaal voor de dag - 1365 kcal. Volgens de BJU bleek het bijna perfect als je kijkt naar de verhoudingen die zijn ingesteld door de calorieteller. En wat mij betreft - er is dus een kleine overkill met koolhydraten - (per 20 g). Meestal probeer ik geen koolhydraten te krijgen voor slechts 20-30 g.

Om, zoals altijd, water en lichamelijke opvoeding te helpen

Mijn man nam mijn bestelling op bij de apotheek - de terpentijnbaden van Zalmanov, ik heb het alleen via internet op een speciale website kunnen vinden. Vanaf de volgende dag begin ik aan een badkuur.

Een abonnee adviseerde me. Ik heb de recensies bestudeerd, de contra-indicaties en indicaties bekeken. Ik besloot het te gebruiken.

Mijn doel is om de resterende huid strakker te maken. Naast het gunstige effect op de huidskleur hebben dergelijke baden nog andere positieve aspecten.

Ik ga de cursus volgen en vertel je zeker over het resultaat.

Bovendien verhoog ik nu geleidelijk de calorie-inname, het gewicht blijft natuurlijk staan ​​gedurende deze periode, wat betekent dat het resultaat zichtbaar moet zijn.

Herinnering.

Videorecept voor PP-havermoutcake:

Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.

Cataloguslinks naar recepten.

Huidsverzorgingbij het afvallen.

Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.

Waarom dikke mensen opzwellen en hoe ermee om te gaan.

De grootste fout bij het afvallen is weigeren te eten. Waarom?ik vertel.