🍒14.05.2020
Goedendag en heerlijk afvallen voor iedereen!
Het is lekker en bevredigend om te eten en tegelijkertijd kun je afvallen als je de calorieën meetelt. En de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten voorziet ons lichaam van de nodige voedingsstoffen.
Er is niets moeilijks in het tellen van calorieën en het handhaven van hun kleine tekort, je moet gewoon willen, het een keer uitzoeken en op weg gaan naar harmonie.
Meer informatie over waar u moet beginnen, vindt u in het artikel waarnaar aan het einde wordt verwezen (spiekbriefje voor beginners).
Vandaag heb ik het volgende menu.
Ontbijt - sandwiches op zelfgemaakt volkorenbrood (60 g) met boter (10 g) en 70 g koudgerookte roze zalm.
Ik dronk groene thee bij het ontbijt.
Het bleek ontbijt voor 390 kcal.
De hele dag is hectisch vandaag, begraven in documenten en dossiers. Ik kwam naar boven, alleen om te rennen om de eieren op te halen, waar ik al lang op zat te wachten vanaf de gezamenlijke aankoop.
We hebben veel eieren. Het voelt alsof we alleen eieren eten, ik heb geen tijd om te kopen.
Ik had vandaag een snack met fruit, op de een of andere manier heb ik de laatste tijd weinig fruit, ik besloot het vandaag toe te voegen.
Voor een snack van kiwi (80 g) en appels (150 g) - 120 kcal.
Lunch vandaag weer verzameld van wat was.
En ik had wat gestoofde pekingkool en gestoofde kippenlever, die over was van het diner van gisteren.
De lunch is dus 250 g Peking-koolstoofpot, 150 g kippenleverstoofpot en een beetje radijs voor de versheid.
Lunchen om 350 kcal.
Na de lunch dronk ik groene thee met 20 gram pure chocolade - 110 g en ging naar de keuken. Ik wilde van tevoren het avondeten klaarmaken, want 's avonds, nadat ik van het werk op mijn man had gewacht, moest ik voor zaken gaan.
Bij thuiskomst hebben we gegeten.
Toen heb ik de magnetron aan mijn man gegeven om te werken, want nu werkt hun veldfles niet, en thuis is het als zonder handen zonder.
Nou, niets, ik heb lang gedroomd van een compacte magnetron die de oude omvangrijke zal vervangen. Misschien gaan er binnenkort winkels open en is het mogelijk om iets goedkoops, kleins en gemakkelijks te zoeken om bijvoorbeeld een kom soep op te warmen. Ik zou de afmetingen graag zelf willen voelen, en niet via de online winkel bestellen.
Dus voor het avondeten heb ik kalkoendij en kipfilet met kaas (170 g) gehakt, die ik in de oven heb gebakken om tijd te besparen. En ook een gestoofd groentemengsel - broccoli, bloemkool, wortels (230 g).
Het bleek een etentje voor te zijn 405 kcal.
Het lijken groenten voor het avondeten, maar kip- en kalkoenkoteletten, maar het caloriegehalte is redelijk. Dit is een voorbeeld van hoe je kip- en kalkoenkoteletten kunt maken, maar dan rijk aan calorieën.
U kunt alleen kipfilet of kalkoenfilet gebruiken en er is een caloriearme kotelet. Of je kunt gehakt koken door dij en borst te combineren, kaas naar smaak toevoegen, en nu blijkt de kotelet veel calorierijker te zijn.
Dit voorbeeld is voor degenen die hun caloriegehalte niet kunnen krijgen, voor degenen die veel te eten hebben😂.
En het krijgen van je caloriegehalte is erg belangrijk, ik hoop dat iedereen dit al weet en geen gezondheidsproblemen wil.
Ik kreeg 1375 kcal per dag. Niet genoeg, aangezien ik bewust mijn calorie-inname verhoog, zodat het lichaam aan nieuwe omstandigheden went.
Na even nadenken besloot ik dat ik 's avonds nog een stuk chocolade met thee kon eten, alleen de koolhydraten die in de BJU ontbraken. Ik heb een stuk chocola op 60 kcal. En slechts 1435 kcal.
Vandaag vond ik helemaal geen tijd voor de simulator en lichamelijke opvoeding in het algemeen, om de een of andere reden had ik geen tijd om iets te doen, blijkbaar ben ik tijdens de tijd van zelfisolatie uit de werkcyclus gekomen. Ik zei tegen mezelf dat je ook moet rusten en dat er elke dag niets te doen is, en ik ging tevreden rusten 😂.
Ik dronk mijn waterinname gedurende de dag. Glazen op een lege maag elke ochtend, dan voor elke maaltijd gedurende 10-15 minuten en gedurende de dag zoals gewenst. Eerder, toen het nog steeds geen gewoonte was om water te drinken, zette ik een herinnering op mijn telefoon en hield die voor mijn ogen een fles water om tijdens een gesprek water te drinken of, als je een fles water ziet, te zetten een slokje.
Trouwens, wie gebruikt de Sieve 30 calorieënteller? Heb je de nieuwe update gezien? Erg comfortabel. Nu kunt u bij het invoeren van voedsel in het aanrecht kiezen voor ontbijt, lunch, tussendoortje of diner. Als u uw menu van tevoren plant, is dit erg handig. Vroeger kon eten gewoon een lijst zijn, maar nu kun je duidelijk zien hoeveel en wat je bij een bepaalde maaltijd kunt eten.
En u kunt aan uw productgewicht direct zien welke KBZHU bijvoorbeeld:
Werk de app bij als u geen vergelijkbare wijzigingen heeft.
Herinnering.
Receptvideo voor volkorenbrood:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Recept voor stoofpot van Peking kool - snel en gemakkelijk.
Recept voor gestoofde kippenlever.