🍒21.05.2020
Goedendag, goed humeur en heerlijk afvallen!
Je hebt veel algemene vragen over afvallen, vooral van degenen die me onlangs kwamen bezoeken en af en toe langskomen. Vandaag heb ik besloten om een scriptie-antwoord te geven op de meest voorkomende.
1. Was er een sport.
- 80% van het succes is voeding, geen sport. Als er, zoals altijd, hoop is op een sportschool, dan zal het gewicht misschien weggaan, maar heel erg. Alleen als uw lichamelijke activiteit een calorietekort veroorzaakt, zult u afvallen. Maar hiervoor moet je gewoon in de sportschool leven als je 2000 calorieën of meer eet. Zoals de praktijk laat zien, eten mensen die moeten afvallen veel meer dan 2000 kcal.
Ik had en heb lichamelijke opvoeding, geen sport. Wandelen is een must. Wandelen in de frisse lucht is het beste wat er kan zijn om met veel gewicht af te vallen. Daarnaast zijn krachtoefeningen (althans met je eigen gewicht) nodig om een elastisch lichaam te hebben. Ik doe verschillende schommels, squats, buikspieroefeningen. De plank is een geweldige oefening om het hele lichaam te verstevigen, maar met veel gewicht is het beter om het niet te doen en geleidelijk te beginnen.
Pas na het afvallen ben ik volwassen geworden voor een ellipsoïde trainer voor thuis, maar dat is een ander verhaal, het gaat meer om de kwaliteit van het lichaam, en niet om afvallen.
2. Is het nodig om calorieën te tellen en voedsel te wegen of is het mogelijk "met het oog".
Als u telt, zoals u met het oog zegt, is het onwaarschijnlijk dat u uw voeding kunt beheersen, en het is de controle over de voeding die belangrijk is.
Het tellen van calorieën is goed omdat je lekker en bevredigend kunt eten. Maar je wilt toch altijd meer lekkere traktaties eten?
Aan het begin van de reis probeerde ik het gewicht van producten en gerechten met het oog te bepalen, maar nadat ik de weegschaal had gekocht, realiseerde ik me hoeveel ik fout zat in mijn berekeningen. En als, met veel gewicht, fouten niet zo kritisch zijn, zal het gewicht langzaam verdwijnen en, indien nodig, afvallen problemen zullen zich al voordoen bij 5-10 kg, het gewicht kan stijgen, aangezien +/- 100 kcal al een aanzienlijk deel zal spelen rol.
En als je niet duidelijk bepaalt hoeveel en wat je hebt gegeten, dan zullen die snoepjes die je meer wilt eten ongecontroleerd in je mond terechtkomen, waardoor het calorietekort wordt omgezet in hun overschot.
3. En een pijnlijke vraag. Leer.
Vragen over de huid zijn er in verschillende soorten.
Kortom: hoe jonger, hoe beter de huid zich aanspant. Ja, het kost tijd. Door af te vallen, krijg je geen perfecte, elastische en strakke huid. Voor mij is het proces van huidherstel in ieder geval langzamer dan het proces van afvallen. Maar hij komt eraan!
En nu, als ik de tweede maand rust vanwege een tekort, het verhogen van de calorie-inname en het gewicht is op zijn plaats, zie ik hoe mijn huidconditie verbetert. Het hangt niet onder de knieën, zoals sommigen denken. Het hangt op geen enkele manier, maar het valt gewoon op dat er op sommige plaatsen meer huid is dan nodig.
Het is beter om slank en gezond te zijn (en overgewicht neemt de gezondheid weg) met een onvolmaakte huid dan een knotje met een hoop zweren, maar de huid is uitgerekt als een trommel.
Vergeet niet de huid te helpen. Als hulpmiddel kunt u (zelfs thuis) wraps, scrubs, een contrastdouche, zelfmassage, maskers met blauwe klei, vacuümmassage (potjes), moisturizers met toegevoegde vitamines A en E.
Ik heb geen operaties uitgevoerd om de zogenaamd extra huid te verwijderen!
4. Ik heb geen dieetpillen gedronken of gedronken, ik heb mijn maag niet door een operatie verkleind. Voedselcontrole en het tellen van calorieën zijn voldoende.
Als je recht op je billen zit, bereik je nooit iets.
Hierover zal ik vandaag eindigen met de vragen. Als je me herinnert aan enkele meer algemene vragen over gewichtsverlies, die vaak in de reacties opduiken, zal ik in de volgende artikelen proberen ze kort te beantwoorden.
En voor degenen die het willen proberen, maar niet weten waar ze moeten beginnen, is er aan het einde van het artikel een link naar een spiekbriefje voor beginners.
Ik zal je vertellen over mijn menu voor vandaag.
Als ontbijt besloot ik om een stuk vleespastei in pitabroodje te eten. Hij is zo voedzaam dat het gevoel van verzadiging lange tijd aanhield.
Ik at 220 g vleespastei en dronk koffie met 100 ml melk van 2,5%.
Het bleek ontbijt voor 420 kcal.
Ik merkte dat ik vaak koffie begon te drinken. Hoe vaak, ongeveer één keer per week. Maar dit is overmacht voor mij als ik niet wil rommelen met het zetten van groene thee. Dit is hoe ik een lui persoon werd. Nou, elke keer na de koffie zegt mijn maag geen dankjewel, integendeel, het vloekt me uit.
Of misschien heeft het weer mij in het algemeen beïnvloed. Vandaag vreselijk geslapen, pas half acht 's ochtends wakker (niet' s avonds natuurlijk). Ze keek uit het raam en er lag sneeuw! Wat een gruwel! Het einde van mei van dat jaar was heel anders, warm.
Weet je, er is zoiets in VK - herinneringen, ze laten foto's zien die een jaar geleden op deze dag zijn gepubliceerd. Dus vandaag dook er een foto op in mijn herinneringen (de eerste in de collage hieronder), vanavond liepen we op 21 mei, een jaar geleden, en mijn man fotografeerde mij - ik draag een T-shirt!!! En vandaag is het tijd om een bontjas te dragen.
Kun je trouwens het verschil in een jaar zien?
Ik zie het verschil, zelfs de wangen worden onmiddellijk uitgestoken 😆.
Vandaag, letterlijk in 15 minuten, heb ik zo'n heerlijke traktatie bereid voor ons die afvallen voor thee, dat ik het recept liever met jullie wil delen. Ik denk dat ik in ieder geval een videorecept op YouTube kan zetten, ik weet dat er onder jullie zijn die daar naar recepten kijken, vooral omdat ze daar allereerst bij mij verschijnen.
Snack - groene thee met jasmijn en kwarksnoepjes (100 g) - 185 kcal.
Ik herinner u eraan dat ik op het menu altijd calorieën afrond volgens de regels van de wiskunde.
Het enige nadeel van snoep voor mij persoonlijk is dat ik het helemaal in mijn mond wil stoppen en ervan wil genieten, alleen de door de tandarts opgelegde hechtingen staan mij dit niet toe. Het zou eerder zaterdag zijn en ze zullen deze hatelijke hechtingen en een ander gadget verwijderen waarmee ik al bijna een week lijd.
Gisteren heb ik een enorme pot zuringkoolsoep gekookt en als lunch heb ik ze.
Een bord zuringkoolsoep (450 g) met 30 g zure room (terwijl ik 20% zure room heb, kan ik geen andere kopen) en 30 g Oekraïens brood.
De lunch ging door 230 kcal.
Na zo'n caloriearme lunch kun je gedroogde mangothee drinken.
Mango (50 g) - 125 kcal.
Ik nam thee, mango, sneed de mango voor het gemak in kleine stukjes en voor werk, in mijn favoriete stoel.
Diner - 250 g boekweit met groenten en kipfilet, die ik een paar dagen geleden heb gekookt. Hij warmde zich op en at. En ik wilde een zeer gepekelde komkommer - ik had er letterlijk 30 g van.
Avondeten 370 kcal.
In totaal kreeg ik 1330 kcal.
Nadat ik 's avonds het avondeten aan de calorieteller had toegevoegd, realiseerde ik me dat ik 70-100 kcal vrij heb. Vandaag heb ik, volgens het plan, een terpentijnbad en daarna wordt het aanbevolen om op te warmen met hete thee. Voor thee na de ingreep heb ik mezelf worstkaas gemeten 70 kcal.
En het einde van de dag - 1400 kcal.
Vergeet niet het drinkregime te volgen.
Ik heb vandaag de tweede fles terpentijnelixer op. Er is nog een fles over en ik zal de badcursus afmaken.
Nog niet zo lang geleden zei ik dat ik het resultaat van terpentijnbaden nog steeds niet zie. Maar gisteren heb ik zorgvuldig de probleemgebieden onderzocht en de mijne lastiggevallen met de vraag: is het beter geworden? Ik zag zelf dat de huid er veel beter uitziet in probleemgebieden (dit is het binnenoppervlak van de dij) en de mijne bevestigde dit. Het gewicht is het waard en blijkbaar maakte dit het mogelijk om het effect te zien van het hele complex van huidverzorging dat ik thuis doorbreng. Het is niet voor niets!
Herinnering.
Een videorecept voor een heerlijke tomatensaus die goed past bij zowel spaghetti als rijst. boekweit, bulguru:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Recept voor vleespastei in pitabroodje.
Boekweitrecept met groenten en kipfilet.