🍒19.07.2020.
Goede dag! Heerlijk en bevredigend afvallen voor iedereen!
Waarom treedt er gewichtstoename op? Natuurlijk, vanwege het calorieoverschot - te veel eten.
Ja, er zijn hormoonproblemen, ziekten, aandoeningen.
Maar er zijn eetgewoonten waarmee u kunt omgaan met overgewicht.
Dit is wat je in de weg staat om slank te zijn:
1️⃣ Stress, emoties aangrijpen. Geen enkel snoepje helpt het probleem zelf op te lossen.
2️⃣ Er is van alles aanwezig op een feestje, zodat de gastvrouw je niet beledigd voelt. Respect moet niet alleen voor de minnares zijn, maar ook voor jou. Als u bepaalde voedingsmiddelen niet eet of niet alles kunt eten dat puur fysiek wordt aangeboden, moet dit worden geaccepteerd en begrepen.
3️⃣ Snack regelmatig. Er is honger, maar er is een gewoonte om constant op iets te kauwen. Als u echt honger lijdt, moet u uw dieet herzien om de hoofdmaaltijd te vullen. En als het maar een gewoonte is, moet het worden uitgeroeid.
4️⃣ Eten. Eet voor een kind of eet af, zodat er geen voedsel wordt verspild. Het lijkt erop dat er een stuk van hem zal komen. Maar stuk voor stuk en nu te veel eten. Elk extra stuk is tenslotte extra calorieën.
5️⃣ Train eten door te sporten. Zelden kunt u zich natuurlijk iets veroorloven en dan aan dezelfde ellips werken. En als dergelijke oefeningen doorlopend worden geïntroduceerd, krijgt u de stress van het lichaam door constante overtraining. Zelfs van sport moet het lichaam rusten.
6️⃣ Vastendagen met een calorietekort. Ze zullen alleen leiden tot een verhoogd risico om op een normale dag eruit te vallen. Bovendien is het lichaam bij een calorietekort al in constante stress (ontladen).
Heeft u iets op de lijst gevonden dat u vaak oefent?
En ik zal je er in het kort aan herinneren hoe je kunt beginnen met afvallen met een calorietekort:
Mijn menu voor vandaag.
Favoriete havermout met kwark en licht gezouten vis als ontbijt - 380 kcal. En groene thee.
Ik gebruikte: droge havermout 25 g, kippenei, kefir 1% - 30 g, 20 g cottage cheese en 65 g gezouten zalm. Ik heb slablaadjes niet geteld in KBZHU.
Ik heb bijna geen gezouten vis meer, maar ik heb nog steeds niet gegeten. Ik kan de hele tijd licht gezouten vis eten.
Zondagmiddag leek ons te plezieren met het weer, maar we zaten thuis. De vakantie van twee weken van haar man is voorbij. Voordat u gaat werken, wilt u altijd thuis liggen, ontspannen. Na een vakantie, niet eens een lange, wil ik niet naar mijn werk.
Zelfs wandelen in parken, zwemmen en zonnebaden - je wordt moe. Het lijkt erop dat je niets doet, je brengt de dag door voor je eigen plezier, maar 's avonds word ik meer moe dan wanneer ik de hele dag achter de computer werk.
Ben jij ook moe van de rust?)
Terwijl iemand zich klaarmaakt om aan het werk te gaan😂, besloot ik geen tijd te verspillen en een beetje te werken.
Snacked 250 g abrikoos en 110 g zoete kers - 160 kcal.
Dichter bij het avondeten ging ik naar de keuken om te koken.
Vandaag waren de plannen om gehaktnesten te bereiden met vulling. Ik heb twee vullingen gemaakt: met champignons en kaas, maar ook met kaas en een ei, want champignons zijn niet voor iedereen verkrijgbaar.
De nesten bleken groot te zijn en ik besloot mezelf alleen een extra salade te geven. Ik heb ook wat boekweit opgewarmd met mijn eigen boekweit.
Dus lunch: een nest gevuld met champignons met kaas en 150 g groentesalade, gekruid met 25 g zure room 15%.
Lunchen om 415 kcal.
Na de lunch keken we een beetje naar de serie en dronken thee met letterlijk 10 gram pure chocolade. - 55 kcal.
Nadat ik de show had gezien, ging ik weer aan het werk tot het avondeten, dat nog moest worden voorbereid.
Gebakken kabeljauw voor het avondeten. Ik bakte mezelf zonder paneermeel en olie op de elektrische grill.
Ik wilde jonge aardappelen koken voor de vis, maar iedereen weigerde en zei dat ze alleen zouden vissen met brood.
Ik besloot dat ik niet voor mezelf zou koken, maar liever een saus voor de vis zou maken (recept in een herinnering).
Gegrilde kabeljauw (350 g rauw gewicht), 25 g brood en 30 g zure roomsaus. Avondeten - 400 kcal.
Totaal voor de dag 1410 kcal.
Volgens BZHU heb ik vandaag te veel eiwitten en een tekort aan koolhydraten, hoewel het zowel brood als fruit lijkt.
B - 145, F - 56, U - 92.
We zijn niet erg blij met het weer. Ik wil zomerzomer, en de regens zijn koel.
Zelfs onze Buska besloot dat ze onder de dekens zou slapen:
Herinnering.
Videorecept voor courgettecake:
📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Recept voor gezouten vis.
Recept voor volkoren roggebrood.
Recept voor een ovenschotel met kwark en kaas.
Recept voor vissaus.
Overleg met specialisten is verplicht.