Een goede dag voor iedereen en heerlijk afvallen!
Het is tijd voor een selectie diners waarbij ik 63 kilo ben afgevallen in 2 jaar en steeds slanker word dankzij het tellen van calorieën en hun tekort.
Als referentie:
Ik heb je al kennis laten maken met een selectie van ontbijten, snacks en diners, ik laat links naar hen achter aan het einde van het artikel.
✅Voordat ik over diners vertel, wil ik even stilstaan bij de basisregels die gewoonlijk worden aanbevolen om te worden gevolgd:
- het avondeten moet bestaan uit eiwitrijk voedsel (bijvoorbeeld niet-vet vlees, vis, eieren) en vezels (groenten),
- het avondeten moet een van de minder calorierijke hoofdmaaltijden zijn, licht,
- het is noodzakelijk om snelle koolhydraten uit te sluiten en complexe koolhydraten aanzienlijk te verminderen,
- laatste maaltijd - 3 uur voor het slapen gaan.
In eerste instantie probeerde ik me aan deze aanbevelingen te houden. Maar na verloop van tijd, terwijl ik naar mijn lichaam luisterde en leerde over het laatste onderzoek van Israëlische wetenschappers, begon ik 's avonds koolhydraten te eten en kreeg ik niet altijd het lichtste caloriediner.
En uiteindelijk gaat het proces van afvallen nog steeds door, maar werd comfortabeler, wat eens te meer bewijst dat het belangrijk is om alleen het dagelijkse calorietekort en de BJU-balans te observeren. Dit wordt bevestigd door de ervaring van abonnees die tamelijk bevredigend dineren en 's avonds meer calorieën achterlaten dan voor andere maaltijden.
De regel is voor mij ongewijzigd gebleven - de laatste maaltijd moet 3 uur voor het slapengaan zijn.
Omdat we om 17 uur eten (en dit niet omdat je na 18 uur niet meer kunt eten. Dit is ons regime, geconditioneerd door werk), en na het eten begon ik thee te drinken met gedroogd fruit of maakte ik de noten op die ik overdag niet had gegeten. Maar meestal drink ik rond 19.00 uur thee met mango of dadels.
En nu een kleine selectie diners.
Ik zal de recepten hier niet beschrijven, maar links naar gedetailleerde recepten achterlaten.
1️⃣ Het klassieke diner, dat niet in tegenspraak is met de algemene aanbevelingen, is eiwit en vezels.
U kunt heerlijke kiprolletjes maken:
- kiprolletje met spinazie, kaas en tomaat,
- kiprolletje met roerei.
En voeg een stuk broodje toe met groentesalade.
2️⃣ Een geweldig diner is een verscheidenheid aan stoofschotels met kip en groenten en andere gebakken groenten en vleesgerechten.
Bijvoorbeeld een stuk kippentaart met kip, champignons en kool, zonder een gram bloem zou een geweldig diner zijn.
Of gebakken paprika gevuld met kipgehakt met zachte cottage cheese en kaas .
Of vleesnesten met verschillende vullingen (bijvoorbeeld met champignons en kaas).
3️⃣ Een stoofpotje met groenten en vlees kan ook een geweldig diner zijn.
Bijvoorbeeld, courgette stoofpot met kalkoen - licht, maar tegelijkertijd stevig diner.
Kan je koken kippendijen met groenten en vul ze aan met een klein deel van een bijgerecht, bijvoorbeeld boekweit.
4️⃣Niemand heeft verschillende smakelijke en bevredigende salades geannuleerd!
salade met borst en ananas,
Caesar met caloriearme dressing.
Heerlijk en bevredigend afvallen voor jou!
TOP-ontbijt # 1 en TOP-ontbijt # 2.
TOP caloriearme snacks.
TOP lunches # 1 en TOP lunches # 2.
TOP-diners # 1.
📌 Veel andere recepten zijn te vinden in Een directory met links naar recepten.
Overleg met specialisten is in elk geval vereist.