🍒22.08.2020.
Een goede dag voor iedereen en heerlijk afvallen!
Ik heb al herhaaldelijk verteld dat ik al zo lang als ik me kan herinneren met overgewicht kampt. Ja, er zijn succesvolle pogingen gedaan om af te vallen, en er zijn storingen geweest. Maar elke keer dat het gewicht terugkeerde, omdat ik één ding niet begreep - om het gewicht te behouden, moet je de voeding van de uil beheersen en je eetgewoonten veranderen. U kunt het resultaat van de voeding niet behouden op de voeding waarop u herstelde.
Alleen door het tellen van calorieën kon ik resultaten bereiken waar ik nooit van had gedroomd, en ook mijn levensstijl en eetgewoonten veranderen.
Ik vertel je over mijn dag en het menu.
Ik heb gisteravond mijn ontbijt gekookt en 's ochtends gewoon opgewarmd.
Voor ontbijtmuffins met kippenham en groenten (210 g). En ook koffie met melk (150 ml) en siroop (20 g).
Ontbijt voor 520 kcal.
Hoeveel calorieën levert dezelfde koffie met melk en siroop op. Voordat ik begon met het tellen van calorieën, dacht ik niet eens dat er overtollig gewicht kan worden bereikt door er drankjes mee te drinken de toevoeging van melk, en als er ook suiker is - drie kopjes koffie zoals ik bij het ontbijt heb - en nu 390 kcal plus voor dag. En dit is nu mijn volledige maaltijd.
En voor koffie of thee met melk en suiker was het nodig om een paar snoepjes, koekjes of zelfs een boterham te hebben. Drink geen lege koffie? Had je dat? En dan vragen we ons af waar het overtollige gewicht vandaan komt. Dit is aan henzelf te wijten, en ook aan onze onwetendheid en ons gebrek aan begrip van de processen die in ons plaatsvinden.
Nu word ik alleen "geglimlacht" door de zin - "Ik eet weinig, maar word dik". Weinig, maar hoe hoog in calorieën en hoeveel wordt niet opgemerkt, in de overtuiging dat dit geen voedsel is.
Maar het tellen van calorieën veranderde alles en zette het op zijn plaats. Nu weet ik waarom ik aankwam en ik weet hoe ik overgewicht kan vermijden. Ik heb geleerd om minder calorierijke maaltijden te koken, ik gebruik praktisch geen olie bij het frituren, wat eenvoudig elk product verrijkt met zijn calorieën.
Voeding moet worden gecontroleerd als we willen afvallen, en constant.
Juist omdat we na het dieet weer terug zijn gegaan naar ons normale dieet - er treedt gewichtstoename op. Ongecontroleerd eetgedrag is de schuld.
Terug naar het menu.
Terwijl ik achter de computer werkte, at ik een snack op een broodje met avocado en koudgerookte roze zalmpastei.
Ik heb simpelweg 60 g avocado gepureerd met een vork (die zit trouwens vol met nuttige en noodzakelijke vetten), 50 g roze zalm fijngehakt en alles gemengd. Ik deed de paté op volkorenbrood (20 g) en at het met thee.
Snack op 250 kcal.
Ik besloot om vrij dicht te snacken, omdat we naar de bioscoop gingen. Hoe lang zijn we al naar de bioscoop geweest, sinds de tijd dat alles gesloten was en iedereen thuis werd gezet. Ze besloten een van de laatste dagen van hun vakantie niet aan wandelen te wijden. Ik wilde gewoon een film kijken, in de sfeer van een bioscoop duiken.
Na het bekijken van de film gingen we via de winkel naar huis. Ik wilde groenten kopen en een mengelmoes van pekingkool koken voor het avondeten - het blijkt altijd caloriearm te zijn, je kunt veel eten en je maag vullen.
Thuis lunchte ik met gekookte boekweit (90 g), kalkoenborstkoteletten met kwark (180 g), plus 160 g tomaat.
Het bleek lunch voor te zijn 335 kcal.
Vandaag, toen we naar de bioscoop gingen, legde ik de chilipepers die op mijn balkon groeien in de zon bloot en besloot te pronken. Ik zal binnenkort oogsten!
Hoe gaat het met uw oogst op ramen en balkons?
Zoals gepland heb ik voor het avondeten Chinese kool met paprika gestoofd.
Diner 300 g gestoofde kool en 120 g kippenham. En even later at ik 100 g perzik, die ik voor het avondeten opschreef.
Diner voor 330 kcal.
Binnen een dag kwam het uit 1435 kcal. B107, Zh55, U131.
Ik probeer water te drinken, op een minivakantie heb ik vaak problemen met water door uitstapjes en wandelingen.
Maar het werk begint op maandag en dienovereenkomstig zal ik mijn dieet strikter samenstellen en het water dat ik drink controleren.
Herinnering.
Videorecept voor malse kipkoteletten met aromatische vulling:
📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
💖🍒Een opscheppen en datingartikel voor degenen die willen chatten.
Appelbeignets recept.
Zelfgemaakte Volkoren Brood Recept.
Gezouten visrecept.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.