🍒08.09.2020.
Goedendag allemaal, goed humeur en warme herfst, aangenaam met de zon.
En nog belangrijker - heerlijk afvallen!
We zijn tenslotte allemaal hier voor en verzameld. We hebben allemaal geprobeerd om van overtollig gewicht af te komen, smakeloos en hongerig, we weten waar het toe leidt.
Ik heb niets goeds nodig - voor storingen en vastlopen. En toen de wilskracht voldoende was om het dieet te weerstaan, begon het feest van de buik en keerde terug naar normale voeding. Dienovereenkomstig keerde het overtollige gewicht terug.
⛔ Alleen constante voedingscontrole zal u helpen om af te vallen en op gewicht te blijven.
⛔ Er mag geen terugkeer zijn naar het voedsel waarop we allemaal beter worden in het leven.
⛔ U moet uw levensstijl en eetgewoonten aanpassen als u slank wilt zijn en uw gezondheid wilt behouden.
Dit zijn de hoogtepunten.
Het tellen van calorieën hielp om af te vallen en resultaten te behalen waarvan ik nooit had durven dromen. Hij hielp ook om eetgewoonten te corrigeren. Na het beheersen van het caloriegehalte van het dieet en de samenstelling van eiwitten, vetten en koolhydraten (BZHU), hoeft u sommige producten (schadelijk en calorierijk) niet te vermijden en meer nuttige te verhogen.
Waarom kun je taarten eten en afvallen? Alles is heel eenvoudig.
Ten eerste kunnen taarten worden gemaakt met niet super veel calorieën en van volkoren meel (en dit zijn complexe koolhydraten die we nodig hebben).
Ten tweede stelt een klein calorietekort je altijd in staat om een groot aantal gerechten in het dieet binnen te gaan waarvan voorheen alleen op een dieet werd gedroomd.
Door verstandig met het dieet om te gaan, kunt u een verscheidenheid aan gerechten op het menu zetten. Er is maar één voorwaarde: alle maaltijden moeten binnen uw dagelijkse KBZHU (calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten) vallen.
Je kunt alleen salades eten en dik worden, want met deze salades ga je over calorieën heen. Gevuld met olie. Als je niet genoeg at, voegden ze een portie van de salade aan zichzelf toe en voegden ze meer olie toe (gezonde olie, olijfolie en wat gebeurt er met de salade, toch?). En uiteindelijk at u meer calorieën per dag dan u nodig heeft. En naast salades dronken we koffie met melk en aten we snoep (van de een zal er niets zijn, denken we). En waar er één kopje koffie is, is er ook een tweede, en ook met snoep of koekjes. Dit is hoe calorieën onmerkbaar worden verzameld.
Het is belangrijk om minder energie (calorieën) te consumeren dan we uitgeven, en dan gaat het proces van afvallen in volle gang.
En je kunt een tekort creëren met taarten. Nogmaals, het belangrijkste is om de KBZHU overdag te observeren.
Ieder van ons heeft een keuze. Ik koos voor een comfortabel, smakelijk en bevredigend gewichtsverlies en had er geen enkele keer spijt van, omdat ik een resultaat had behaald.
Ik zal je vertellen over mijn menu voor vandaag.
Vandaag heb ik besloten om door de taarten te gaan, vooral laatst bakte ik een appelsnoepje en vis.
Als ontbijt heb ik 180 g gelei tonijntaart en koffie met 120 gram 2,5% melk en 20 g "gezouten karamel" siroop
Ontbijt voor 410 kcal.
Het laatste stuk appeltaart (180 g) bleef en ik at het met plezier op als tussendoortje, weggespoeld met groene thee.
Tussendoortje 265 kcal.
De taart bevat bijna alle appels en nogal wat deeg - het is mijn favoriete appel geworden. Ik zal er een link naar achterlaten in een herinnering.
Vandaag ben ik vroeg opgestaan en heb ik alle werkmomenten in de eerste helft van de dag kunnen oplossen. Dichter bij het avondeten was het tijd om eten te bereiden.
Kook een hele pot met gevulde paprika's (kalkoenboutgehakt).
Voor de lunch - 350 g paprika's en 40 g zure room 10%.
De lunch bleek te zijn 420 kcal.
Ook kookte ik voor de avond gestoofde pekingkool met paprika, wortelen en uien, waarvoor ik nog kipkoteletten met kwark at.
Diner - 200 g gestoofde kool en 180 g kipkoteletten met kwark - 300 kcal.
Het resultaat van de dag is 1395 kcal. B - 105, F - 50, U - 127.
Ik drink zeker water (30 ml per 1 kilo gewicht) en sport in ieder geval.
Het is triest om te beseffen dat de zomer voorbij is en de herfst is aangebroken, mogelijk erg regenachtig. Ik hou niet echt van wandelen in somber weer, als het koel is en er geen zon is. Maar wandelen, vooral lange wandelingen, zijn een van de beste manieren om gezond te blijven en lichamelijk actief te blijven (vooral bij veel overgewicht, waarbij je jezelf niet moet belasten met actieve sporten).
Nu is mijn beste vriend in de herfst en winter de ellipstrainer.
Hou je van herfst en winter? En hoe ondersteunt het fysieke activiteit tijdens deze seizoenen?
Videorecept voor luie koolbroodjes:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
❗❗❗Gebruik van de zeefcalorieteller 30.
Recept voor kipkoteletten met kwark.
🍏🍏🍏Recept voor Franse appeltaart.
Gevulde Paprika Recept.
Recept voor Chocolade PP Cupcake in 5 minuten.
Het recept voor squashpannenkoekjes met kaas.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.