🍒09.09.2020
Een goede dag voor iedereen en een goed humeur.
En we zijn hier met u samengekomen om lekker en comfortabel af te slanken, zonder ernstige beperkingen en zonder honger!
Zo comfortabel, lekker en bevredigend als bij het tellen van calorieën, ik ben nog nooit afgevallen. En ik heb een enorme ervaring met het bestrijden van overgewicht - bijna mijn hele bewuste leven. Dieet, dieet, zelfs een week lang hongerstakingen - alles kwam in actie om overtollig gewicht kwijt te raken.
Maar nadat ik het resultaat had ontvangen, keerde ik terug naar mijn normale dieet en kreeg ik weer overtollig gewicht.
Voedingscontrole moet constant zijn om het resultaat te behouden! Dit is het belangrijkste dat we moeten begrijpen en accepteren als we niet ons hele leven met onszelf willen vechten.
Ik wil nogmaals uw aandacht vestigen op het berekenen van uw calorie-inname.
U moet uw tarief berekenen met behulp van de formule (ik gebruik de Harris Benedict-formule). Precies de norm. Er zijn veel online loketten op internet volgens de opgegeven formule.
En pas dan, van de resulterende norm, trek je slechts 15% af.
We krijgen een tekort dat gemakkelijk te onderhouden is, waarop we niet zullen verhongeren en waarin onze favoriete snoepjes passen.
Veel mensen gebruiken de berekening van KBZHU in toepassingen - een calorieteller. We weten echter niet met welke formule de ontwikkelaar de gegevens in de teller heeft ingevoerd (en of door de formule überhaupt), welk tekort wordt toegepast. Maar dat is de helft van de moeite.
Er zijn er die zich laten leiden door de resultaten van de teller, terwijl ze kiezen voor snel gewichtsverlies en ook dezelfde 15% wegnemen, waardoor ze te weinig calorieën binnenkrijgen.
Een lage calorie-inname kan leiden tot honger, storingen aan het begin van de reis. En als je de calorie-inname lange tijd onderschat, kunnen er gezondheidsproblemen ontstaan.
Alles moet rationeel worden aangepakt, ook afvallen, want dit is onze gezondheid, die hebben we!
Ik vertel je over mijn menu voor vandaag.
Ontbijt - luie Khachapuri. Kook snel genoeg, bevat veel proteïne, is bevredigend en lekker.
Khachapuri - 360 kcal. Groene thee en vitamines bij het ontbijt en ik ben klaar voor een nieuwe dag.
Na zo'n ontbijt wil ik vliegen en veel dingen doen. Dat is wat ik deed. Maar ik wil helemaal niet werken, aangezien het werk nog niet urgent is.
Als tussendoortje heb ik vandaag twee roggebroodjes (25 g) met boter (8 g) en licht gezouten zalm (65 g). En groene thee met brood.
Snack op 290 kcal.
Ik heb onlangs zalm gekocht en gezouten. Het bleek hier rechtstreeks gezouten te zijn, zoals ik wil. Het recept voor het zouten van vis, dat ik al vele jaren gebruik, zal aan het einde van het artikel worden achtergelaten.
In de namiddag lukte het me zelfs om naar de markt voor groenten te gaan. Er waren geen enkele komkommer en tomaat in huis. Onlangs wilde ik niet echt groenten, we namen een pauze.
Ik heb Baku-kersenbloesems gekocht - ze zijn zo lekker en zoet. Dit zijn de tomaten die ik wil eten. En ik wil ook paprika's invriezen, zodat soms gevulde paprika's in de winter kunnen worden gekookt, want om paprika's in de winter te kopen, kun je failliet gaan.
De mijne vroeg al heel lang om jonge aardappelen met haring.
En vandaag voor de lunch, gekookte aardappelen (160 g), gezouten haring (80 g) en groentesalade (tomaat, komkommer, kruiden - totaal gewicht 160 g), op smaak gebracht met 1 g olijfolie.
Lunchen om 345 kcal.
Ik ben niet dolgelukkig met de oliesproeier - één zilch en een wolk olie bedekten de groenten in de salade.
Ter informatie wil ik u nogmaals waarschuwen door de recensies over de sproeiers te lezen:
- koude olie uit de koelkast mag niet als een wolk worden verstoven,
er mag alleen olie op kamertemperatuur worden gebruikt.
- in de meeste gevallen heeft de veldspuit 2 modi - jet en cloud. Op de mijne, bijvoorbeeld, als je de sproeiknop dichter bij je indrukt - er zal een straal zijn, druk verder van je af - er zal een wolk zijn.
Er zijn negatieve beoordelingen, en het blijkt dat ze vaak worden geassocieerd met het feit dat ze de sproeiers verkeerd gebruiken.
Iets later dan de lunch - ik at nectarine - 150 g - 75 kcal.
Ik had het eten van tevoren klaargemaakt - gisteren heb ik een hele pot gevulde paprika's klaargemaakt. En nu stort ik me tot de avond in het werk.
Voor het avondeten at ik 300 g paprika gevuld met gehakte kalkoenbouten met rijst. 30 g zure room 10% toegevoegd.
Avondeten - 340 kcal.
In totaal kwam er 1410 kcal op een dag uit. B - 101, F - 59, U - 114.
Onlangs kwam ik op internet een enquête tegen over de vraag of je tevreden bent met je uiterlijk. Ik zal niet zeggen dat de resultaten me verrasten, maar ik dacht aan dit onderzoek.
Laten we onze enquête houden en kijken hoe de zaken ervoor staan met ons zelfbewustzijn. Onder ons zijn inderdaad niet alleen degenen die afvallen, maar ook degenen die op gewicht blijven. Ja, en positiviteit voor het lichaam heeft een plek om te zijn😉
Er werd een bod van een abonnee ontvangen om 100.000 kanaalabonnees te markeren. Kun je je voorstellen? We zijn er binnenkort al 100.000!
Ze bieden aan om grappige foto's van abonnees te verzamelen of niet grappig (wie wil wat 😉) in een van de artikelen.
En laten we je beter leren kennen! Wie is dapper?
Hoe vind je het idee? Stuur de foto desgewenst naar je persoonlijke berichten in VK of laat hem achter in de comments onder het artikel, ik bewaar hem voor mezelf, breng iedereen samen 🤗.
Herinnering.
Videorecept voor luie khachapuri:
📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
Recept voor gezouten vis.
Gevulde Paprika Recept.
Recept voor PP Tiramisu.
Gevulde inktvisrecept.
Recept voor chocolade-cheesecake.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.