🍒20.09.2020.
Goedendag allemaal, een makkelijke werkweek en heerlijk afvallen!
Hoe vaak hebben we de situatie meegemaakt: je lijdt aan een dieet, je lijdt aan honger, je beheerst jezelf, je beperkt je in alles en hier is het langverwachte resultaat! En dan wat? En dan "noteert" de meerderheid hun resultaat en pikt onmerkbaar alles op dat met zoveel moeite is gevallen.
Maar vaak konden we onszelf niet redden en gooiden we een ander dieet, zelfs zonder resultaat. Het was zo? Ik denk niet één keer.
De grootste fout is niet eens het dieet dat we kiezen. De grootste fout is ons denken. Wat zit er in ons hoofd.
Wanneer zullen we begrijpen dat voedingscontrole altijd moet zijn om niet alleen af te vallen, maar ook om te behouden het behaalde resultaat en geen gezondheidsproblemen krijgen door overgewicht - dan hebben we alles OK.
Maar het is niet nodig om jezelf je hele leven te beperken, sluit veel producten uit die naar verluidt het afvallen verstoren.
Gematigdheid in alles is allereerst belangrijk. Je kunt alles eten, maar houd het caloriegehalte bij en overschrijd niet de norm die we nodig hebben, die voor iedereen individueel is. Daarnaast is de samenstelling van het voedsel dat je eet belangrijk.
Ons lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten nodig. En als u uw voeding in evenwicht brengt en het lichaam de KBZHU geeft die het nodig heeft, zal het u bedanken met een slank figuur en u jarenlang gezond houden.
Ik heb ervoor gekozen om KBZHU (calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten) te tellen.
Ik ben er niet alleen in geslaagd om af te vallen, maar ook om nieuwe eetgewoonten te ontwikkelen, om tot een nieuwe manier van leven te komen. En ik weet zeker dat ik niet meer terug zal keren.
De keuze is, zoals altijd, aan u.
Ik heb mijn keuze gemaakt - dit is in de eerste plaats gezondheid en het niet terugkeren naar overgewicht vanwege voedingsbeheersing en de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten.
Ik vertel je over mijn menu.
Het ontbijt is de eenvoudigste en snelste die ik ken - sandwiches. Ik gebruikte gewoon Darnitsa brood (55 g), boter (10 g), karper kaviaar (35 g) en vispasta (50 g). Ik spoelde de sandwiches weg met groene thee en vergat vitamines en omega-3 vetzuren niet.
Het ontbijt kwam uit 400 kcal.
Ik bracht zaterdag door met rusten, maar deze zondag moest ik 's ochtends een beetje werken. Toch is het weer niet vrolijk en wil ik mijn neus van huis niet laten zien.
Ik nam een snackpauze.
Ik had een plak van een ovenschotel met kersen en kwark, die ik als tussendoortje at en wegspoelde met groene thee.
Taartschotel (150 g) - 205 kcal.
Het is goed als er een enorme pan soep in de koelkast staat - je hoeft een aantal dagen niet aan de lunch te denken. Bovendien gaat hete soep bij koud weer voor iedereen heel goed.
Mijn lunch is een kom kalkoen (dij) erwtensoep. Ik heb gerookte paprika aan de soep toegevoegd om de gerookte smaak aan de soep toe te voegen.
Soep (450 g) - 250 kcal.
Vandaag had ik een middagsnack - koffie met melk, waaraan ik slechts 50 g en 70 g kaas bij koffie toevoegde.
De kaas wordt hier niet alleen geteld voor de afternoon tea. Ik at 's avonds een stukje kaas met thee, maar schreef het allemaal op in het aanrecht, laat het hier ook samen zijn.
En ik wil mezelf ook langzaamaan trainen om koffie te drinken met minder melk.
Middagsnack op 300 kcal.
Ik heb geen foto's gemaakt, en eerlijk gezegd wist ik het me gewoon niet meer, want ik had haast om weer naar de film te kijken. We besloten om voor onszelf een thuisweekend te regelen om 's middags films te kijken.
Volgens het plan zou het avondeten bij mij zijn kabeljauw en groenten - ik schreef het zelfs op in de calorieteller, nadat ik van tevoren een menu voor de dag had samengesteld, zodat ik de BCI kon corrigeren. Ik plande het juiste soort diner.
Maar het lichaam stond erop dat het weer met hete soep zou worden gevoerd.
Ik wilde niets. En ik wilde soep. Ik heb zelfs geprobeerd mezelf ervan te overtuigen "het juiste avondmaal" te eten, zodat ik gebombardeerd zou worden met opmerkingen van "experts in goede voeding" en alleen van degenen die echt willen praten 😂.
Ik zag zoiets als dit: "er is de hele dag één soep - je zult je benen niet dragen", "waar is het evenwichtige dieet en de variatie", "soep als avondeten?" maar wie eet het als avondeten "- dit zijn alle opmerkingen die al door iemand in mijn geheugen zijn geschreven.
Maar wat zijn deze 'specialisten' voor mij - laat ze zich houden aan de normen die door iemand zijn vastgesteld, en ik zal doen wat ik wil.
En dus eet ik graag erwtensoep met gerookte paprika als avondeten. Kom soep op 250 kcal.
Daardoor kreeg ik een dag voor 1405 kcal. B - 88, F - 65, U - 117.
Zelfs het veranderde menu tegen de avond bedierf de KBZHU niet echt voor mij.
Het bleek een zondagse zegeldag te zijn. Als ik de eerste helft van de dag wat werk deed, dan bracht ik het grootste deel van de tweede helft van de dag comfortabel door in een warme deken.
Dus soms zijn er niet genoeg dagen waarop u gewoon kunt ontspannen. Haast je nergens heen voor zaken, wandel niet naar Moskou en terug, koop geen eten en vergeet alle klusjes.
Vandaag heb ik niet eens oefeningen gedaan en naar de hanger op de simulator gekeken🤣.
Maar ik beloof het, morgen zal ik mezelf weer ophalen en gaan.
Hoe was je weekend?
Herinnering.
Videorecept voor gelei-appeltaart - veel kwark en weinig bloem:
📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking"
Het Gerookte Recept Van De Erwtensoep.
Recept voor een ovenschotel met kwark en kaas.
Recept voor chocolademannetje met peer.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.