🍒07.10.2020.
Goedendag allemaal, goed humeur en heerlijk afvallen!
Zoals je uit de collage hierboven hebt begrepen, heeft het tellen van elementaire calorieën me geholpen om met overgewicht om te gaan.
Vandaag wil ik het opnieuw hebben over het onderwerp van een plateau in gewichtsverlies, wanneer het gewicht stijgt en niet meer verder wil gaan. Iedereen is bang voor een plateau. Maar in feite is het onvermijdelijk en zelfs gunstig voor het lichaam.
Alles leek goed te gaan, het gewicht vloog naar beneden met een snelheid die bij je paste en toen ging het gewicht omhoog, de volumes gingen niet weg. En je doet alles goed, en er is een tekort, maar het gewicht staat stil.
Op dit moment sluipen velen twijfels in hun hoofd, allerlei gedachten die absoluut niet nodig voor je zijn.
Je hoeft niet bang te zijn voor een plateau, het is zelfs nuttig. Het lichaam moet zich immers aanpassen aan het nieuwe gewicht.
10 kg afvallen is een genot voor jou en je wilt een nog beter resultaat en zou sneller zijn, want er hangt al een nieuwe kleinere jurk in de kast.
En voor het lichaam is het een enorm werk, omdat het veel processen opnieuw moet opbouwen, de balans van vitale systemen moet herstellen.
Zoveel als we zouden willen, maar het komt niet voor dat het gewicht altijd systematisch valt. Er zullen altijd pauzes zijn. Er moet aan worden herinnerd dat we allemaal individueel zijn, onze organismen ook individueel zijn en dat de pauze (plateau) voor ieder van ons een andere tijd kan duren. Dit is onze fysiologie. Iemands lichaam zal in staat zijn om binnen een maand weer op te bouwen, terwijl anderen 3 maanden nodig hebben.
Het belangrijkste is om geduldig te zijn en door te gaan naar je doel. En je zult slagen!
Ik ga verder met mijn menu voor vandaag.
Vandaag heb ik besloten om mijn favoriete licht gezouten vis als ontbijt te eten.
Ik heb het gevoel dat het lichaam is hersteld van een kleine ziekte, en er is niets om het te verwennen - het pad werkt.
Ontbijt - sandwiches op Darnitsa-brood (60 g) met kwark (20 g) en licht gezouten zalm (80 g).
Het ontbijt kwam uit 360 kcal.
Ik dronk groene thee bij het ontbijt.
Ik nam een pauze van mijn werk voor een hapje. Ik besloot een courgettebroodje te eten, omdat ik wist dat er voor de lunch kippenbouillon met noedels zou zijn, maar het bevat niet zo veel calorieën.
185 g courgettebroodje met kipfilet en kaas - 310 kcal.
Als lunch kippensoep met noedels en drumsticks. 350 g bouillon, 55 g gekookte vermicelli en 100 g kippenbout.
Lunchen om 340 kcal.
Voor het avondeten kookte ik behendige spiesjes van kipfilet op de elektrische grill. Waarom lenig? Omdat ze zich heel snel voorbereiden.
Voor de kebab (165 g, ruw gewicht) heb ik een groentesalade gemaakt (kers, komkommer - totaal gewicht 200 g), gekruid met olijfolie (2 g),
Diner voor geleerd 245 kcal.
Vandaag heb ik weer mijn snelle cheesecakes gekookt op bladerdeeg met cottage cheese en frambozenjam en heb geprobeerd 1 cheesecake in mijn KBZHU te passen.
Ik at na het avondeten 1 cheesecake met thee - 210 kcal.
In totaal kwam er 1465 kcal op een dag uit. B - 120, F - 50, U - 111.
Ik drink mijn norm van water, dat is 30 milliliter per kilogram gewicht.
Vandaag hebben we een stukje kunnen lopen - het weer is nog steeds prachtig, hoewel niet zo warm. De lucht heeft de geur van de herfst, die we bijna in het bos hebben, is gewoonweg heerlijk. 'S Avonds is het heerlijk wandelen en de frisse lucht inademen.
Ben je vergeten dat we op vrijdag een gezamenlijke controleweging hebben, waarvan we de resultaten zullen delen in het artikel van zaterdag? Hoe is je humeur voordat je gaat wegen? Wacht je op loodlijnen of voel je je vermist of een langdurige cheat-maaltijd?
Wonderen werken met mijn gewicht. Vanwege het feit dat ik deze zondag praktisch één bouillon at en veel water dronk, had ik een enorm calorietekort. En op maandag waren de weegschalen 69 kg. Omwille van de interesse woog ik mezelf. Dinsdag keerde ik terug naar mijn gebruikelijke tekort en probeerde ik eraan vast te houden, maar ik dronk water dichter bij normaal en niet meer. En vandaag is het gewicht 71 kg. Kun je je voorstellen hoe water door mijn lichaam loopt?
Vrijdag ga ik het gewicht vastzetten op de controleweging, het meest interessante is wat de weegschaal me laat zien.
En vergeet het controlewegen niet.
Herinnering.
Recept voor Ryazhenka-soufflé:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Recept voor havermoutkoekjes.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.