🍒21.10.2020.
Een fijne dag verder en goed! En natuurlijk heerlijk afvallen!
In onze tijd is het heel gemakkelijk om de informatie te achterhalen die we nodig hebben. Alleen al de aanwezigheid van internet en de mogelijkheid om zorgvuldig te lezen en onnodig te filteren - biedt veel kansen.
Iets meer dan twee jaar geleden kwam ik tot de conclusie dat het nodig is om mijn houding ten opzichte van voedsel, en vooral het proces van afvallen, radicaal te veranderen.
Stop met diëten en uithongeren, en sla dan alle verloren kilo's op van vreugde, dacht ik. Het was tijd om iets te doen, anders zou de gezondheid erger en erger zijn geworden.
Ja, en al die hongerige diëten die ik op mijn lichaam testte, evenals bezoeken aan voedingsdeskundigen, brachten me alleen maar problemen en extra "zweren".
Twee jaar geleden was er niet veel informatie over het tellen van calorieën afvallen, maar dat was er wel. Ter vervanging van "afvallen met 20 kg per week" en andere soortgelijke diëten - geleidelijk kwam gezond gewichtsverlies - traag, zonder schade aan het lichaam en rekening houdend met de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten die onze het lichaam.
In de strijd tegen overgewicht mogen we niet vergeten dat onze gezondheid niet overbodig is, het is er een en niemand behalve wijzelf is er verantwoordelijk voor. Voordat u het lichaam test met een nieuw dieet en het veel nuttige en noodzakelijke voedingsmiddelen ontneemt, moet u nadenken over hoe dit alles uw gezondheid zal beïnvloeden.
Zelfs als u nog jong bent en het lijkt u dat het niet de tijd is om aan gezondheid te denken, vergist u zich. Elke dag, elke daad, elke keuze uiteindelijk, na jaren, zal op de een of andere manier invloed op ons hebben. De keuze van de methode om af te vallen heeft ook invloed op de gezondheid.
Ik heb de berekening van calorieën en de balans van de BJU gekozen - ik heb er geen spijt van gehad. Ik heb niet alleen het probleem van overgewicht opgelost, maar ook veel "zweren" weggewerkt die gepaard gaan met overgewicht.
Bovendien weet ik nu zeker dat mijn lichaam de meeste voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft, waarvoor ik u alleen maar bedank.
Ik heb mijn keuze gemaakt op basis van de informatie die ik te zijner tijd heb bestudeerd. En mijn keuze is comfortabel, smakelijk en geen honger om af te vallen en op gewicht te blijven. Jouw keuze is aan jou!
Een voorbeeld van mijn menu voor vandaag.
Vandaag heb ik een heerlijk ontbijt, dat ben ik al vergeten, hoewel ik het nog niet zo lang geleden heel vaak maakte. Luie khachapuri!
80 g kwark 5%, een ei, 20 g volkoren rijstmeel, een snufje zout - opgeklopt met een blender, 55 g suluguni wordt op een grove rasp gewreven - in slechts 5 minuten wordt het in een pan gekookt.
Ik zal het videorecept aan het einde van het artikel in een herinnering achterlaten.
Herinner je je om het in te voeren? U vindt er nuttige informatie en links naar favoriete, maar mogelijk vergeten recepten.
Het ontbijt bleek te zijn 420 kcal.
Als tussendoortje besloot ik vandaag een sinaasappel te eten, het trok aan met zijn heldere uiterlijk en ik wilde een lichte snack om meer vrije calorieën over te laten voor de tweede helft van de dag - naast wat ik al een aantal dagen had gekookt, was er een haring gepland onder een bontjas en ik wilde hem echt in passen KBZHU.
Sinaasappel als tussendoortje (280 g) - 100 kcal.
Vitamine C doet op dit moment geen pijn, denk je?
Na een snack, zo helder en sappig, werkte het zo goed dat ik gekookte groenten voor haring onder een bontjas vergat. Het was al tijd voor het avondeten, maar de haring werd niet opgehaald. Maar er is iemand om me te helpen - ze verzamelden snel de haring onder een bontjas in twee versies - een kleine portie voor mij met zure room en iedereen met mayonaise. Mijn volk weigert haring te eten onder een bontjas op zure room, maar tevergeefs - het is ook heerlijk.
Ik kreeg mijn lunch later dan normaal.
Als lunch een bord kaassoep (350 g) en 120 g haring onder een bontjas op smaak gebracht met 10% zure room met mosterd en brood (35 g).
De lunch ging door 420 kcal.
Na de lunch direct achter de computer.
Ik wilde voor de avond iets bakken zodat ik het zelf kon proberen en ik vond het thuis lekker.
En om te beginnen met bakken, was het noodzakelijk om het werk zo snel mogelijk af te maken en het menu voor de dag voor de blog te schetsen, zodat hij het 's avonds laat niet zou schrijven.
En ik kookte nog steeds een heerlijke thee voor op de thee. Dus ik ben vandaag blij met mezelf.
Ken je de Belgische en Weense wafels zeker? Ik wilde zoiets thuis al lang koken, maar ik heb geen wafelijzer. Er is een grill, maar ook geen wafelgrill-opzetstukken.
En toch besloot ik om wafels te bakken op een elektrische grill op het oppervlak dat ik heb - een gewone geribbelde. In vorm en uiterlijk laten de resulterende wafels achter wat wenselijk is, maar de smaak is wat je nodig hebt! Ik ben vandaag blij met mezelf.
Net op tijd voor de komst van mijn man, ben ik klaar met de wafels en kun je gaan eten.
Ik heb van tevoren en meerdere dagen een diner gehad. Dit is een kipfilet onder een kap gemaakt van kwark, Koreaanse wortelen, tomaten en suluguni (200 g), evenals 100 g gestoofde courgette.
Ging uit eten voor 335 kcal.
Overdag pakte ik voor thee een blad van gedroogde mango (ik geef toe dat ik het niet woog, maar volgens de ervaring die ik heb met het wegen van dergelijke mangobladeren - het was niet meer dan 20 g). Gedroogde mango met thee is 65 kcal.
En met thee at ik een wafel. Ik kon het niet wegen... het lijkt erop dat mijn weegschaal heeft besloten te breken, ik ben moe. Maar ik hoop dat ik niet veel hoger ben geklommen dan mijn calorie-inname.
Ik schatte ongeveer het caloriegehalte van de wafel - 115 kcal.
Het resultaat van de dag is 1455 kcal. B - 112, F - 56, U - 121.
En, zoals altijd, om het calorietekort te helpen, de drinksnelheid van water en lichamelijke opvoeding om de toon te behouden.
Als ik niets verwar, hebben we dan een controleweging op vrijdag? Ben je hem vergeten? Er is nog tijd om uw resultaten te verbeteren😉
Herinnering.
Videorecept voor luie khachapuri:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Het recept voor een loempia met licht gezouten vis.
Recept voor warme auberginebroodjes met kwark.
Pannenkoekenrecept met aubergine en kaas.
Bessentaartrecept - snel, eenvoudig, heerlijk.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.