🍒25.10.2020.
Goedendag, goed humeur en vooral - heerlijk afvallen!
Na vele jaren worstelen met overgewicht, diëten, hongerstakingen, inzinkingen, zagorov, kun je wanhopen en jezelf opgeven.
Voor velen is het moeilijk om strikte voedselbeperkingen te weerstaan, het is moeilijk om veel voedsel op te geven.
Maar het is veel moeilijker om overgewicht te dragen, vooral als het gewicht hoger is dan 100 kg en al een nadelig effect heeft op de gezondheid.
Ik heb dit allemaal zelf ervaren.
Maar dankzij het feit dat ik op een gegeven moment besloot mijn benadering van voeding te veranderen en vooral om af te vallen, slaagde ik erin mijn leven te veranderen.
Met behulp van het tellen van calorieën verloor ik niet alleen gewicht, maar leerde ik mijn dieet onder controle te houden om niet te veel te eten en niet opnieuw overgewicht te krijgen. En het in balans houden van eiwitten, vetten en koolhydraten geeft het lichaam de meeste stoffen die het nodig heeft en heeft het beste effect op de kwaliteit van het lichaam en de gezondheid.
Mijn voorbeeldmenu voor vandaag.
Ontbijt - twee gekookte eieren en een sandwich op volkorenbrood (40 g) met gekookte varkensvleestong (60 g). Groene thee zonder suiker.
Het ontbijt bleek te zijn 420 kcal.
Soms vraag je of ik suiker aan thee of koffie toevoeg. Ik drink alleen groene thee en altijd zonder suiker. Als ik koffie drink (zeer zelden), dan voeg ik er de laatste tijd een beetje zoete siroop (vanille of gezouten karamel) aan toe.
Als je suiker niet kunt opgeven, neem het dan gewoon op in je dagelijkse KBJU.
We brachten de zondag thuis door. De herfst is gekomen en ik wil warmte en comfort. Ik wil meer tijd met mijn gezin doorbrengen, goede films kijken.
In de zomer gingen we bijna elk weekend ergens wandelen, musea, landgoederen, parken bezocht. En het weekend vloog onopgemerkt voorbij. Hier is zoals vrijdag, knipperde en al maandag. Maar er zijn nog veel herinneringen en foto's over.
Nu, het weekend thuis doorbrengen - je hebt tenminste het gevoel dat ze twee dagen vrij zijn. Ik had vandaag zelfs vrije tijd, die ik aan mijn werk wijdde om doordeweekse dagen te lossen. Ik doe zo vaak.
Als tussendoortje heb ik een oranje muffin (110 g) met 15 g chocoladesaus - 235 kcal
De combinatie van muffin met sinaasappelsmaak en chocoladesaus is iets! Heerlijk.
Voor de lunch vandaag heb ik voor iedereen een kip gekookt op basis van chkmeruli en een groentesalade gesneden.
Mijn lunch bestaat uit 250 g kipfilet en 150 g groentesalade, op smaak gebracht met 20 g zure room 10%. Ik heb het gebakken vel van de kip verwijderd, ik eet het niet, maar toch was de borst verzadigd met saus met kruiden en erg lekker, zelfs zonder het gebakken vel.
Lunchen om 395 kcal.
Gisteren heb ik mijn huisgemaakte salade gemaakt, het is helemaal geen PP, maar heerlijk en het lijkt me dat je het in de KBZhU kunt passen.
Misschien wil iemand een salade proberen, om de een of andere reden doe ik het zelden, alleen als mijn man erom vraagt.
De salade wordt in lagen gemaakt: fijngehakte gerookte kip, een beetje mayonaise, kaas geraspt op een grove rasp, tomaten, gehakt blokjes, mayonaise, eetlepel maanzaad (over het hele oppervlak strooien), zakje rogge croutons en eventueel pijnboompitten noten. Laat het een beetje brouwen en u kunt genieten. De salade wordt in porties gemengd, de croutons hebben geen tijd om erg nat te worden.
En nu, na de salade voor de familie, heb ik nog een beetje gerookte kipfilet, die ik op een salade met ananas leg (recept in een herinnering).
Diner - 300 g salade met zure room 10% - 375 kcal.
Het resultaat van de dag is 1425 kcal. B - 124, F - 63, U - 86.
Alles lijkt in orde, alleen een beetje kolen. Maar dit was niet het einde van mijn maaltijd.
Na het eten dronk ik thee en besloot dat er niets ergs zou gebeuren als ik 20 g bittere chocolade eet - 105 kcal.
Als je er zin in hebt, moet je het eten, om niet op deze chocolade te storten en in plaats van 20 g een hele reep te eten. En ik kan het me nu al veroorloven om verder te gaan dan het tekort. Het belangrijkste is om de norm niet te overschrijden.
Sta je jezelf toe te eten wat je echt wilt of houd je met alle kracht vast en overschrijd je het tekort niet?
Er zijn natuurlijk verschillende situaties. Degenen die op gewicht blijven en best tevreden zijn met zichzelf, kunnen zich natuurlijk kleine goodies veroorloven zonder te veel te eten, om niet alle verloren kilo's terug te geven.
En ik vraag me af hoe degenen die actief afvallen en nog steeds naar het doel gaan, het doen.
Iedereen heeft een makkelijke werkweek, heerlijk afvallen en goede loodlijnen!
Herinnering.
Chkmeruli-kipvideo-recept:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Recept voor salade met kip en ananas.
Het Gerookte Recept Van De Erwtensoep.
Recept voor een ovenschotel met kwark en kaas.
Recept voor chocolademannetje met peer.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.