🍒31.10.2020.
Goede dag, warme dagen en heerlijk afvallen!
De regel is al lang bekend en herhaaldelijk bewezen: om af te vallen, moet je minder calorieën (energie) uit voedsel consumeren dan we uitgeven.
Deze regel geldt altijd voor iedereen.
Als we niet alleen willen afvallen, maar ook de gezondheid en de toon van het lichaam willen behouden, observeren we de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten.
Afvallen door calorieën te tellen is geen snel proces, tenzij je natuurlijk tegen het gezond verstand bent, je besluit niet om met 1000-1200 kcal af te vallen. Maar dit is meer een dieet dat niet lang mag duren, anders schaad je je gezondheid.
Comfortabel, smakelijk gewichtsverlies is een minimaal tekort (15% van de norm) en een saldo van BJU.
Bij het afvallen door calorieën te tellen, worden cheat-maaltijden en zelfs laaddagen aanbevolen. Een cheat-maaltijd is een maaltijd waarvan je elke traktatie kunt eten waarvan je de hele week hebt gedroomd. Het is de maaltijd, niet de tijd waarop je alles kunt proppen dat je in de gaten houdt. Meestal worden cheat-maaltijden eenmaal per week gehouden.
Een lading is een dag waarop we geen calorieën tellen en tijdens onze gewone maaltijden voedsel eten dat we onszelf niet vaak toestaan. Oh, het betekent niet dat je voedsel moet bespringen en alles op je pad moet wegvegen. Ik probeer de belasting aan te passen voor elke vakantie, of om naar een café te gaan, of gewoon wanneer ik mijn favoriete sushibroodjes wil eten of wil genieten van mijn favoriete Kaukasische keuken.
Cheat-maaltijden en laaddagen zorgen ervoor dat het lichaam niet kan wennen aan een calorietekort, waardoor het wordt geschud. Daarnaast is het ook een goede psychologische ontlading, wat storingen helpt voorkomen.
Een voorbeeld van mijn afslankmenu met een cheat meal.
Ontbijt - sandwiches op Darnitsa-brood (65 g) met kwark (35 g) en karper-kaviaar (40 g). En groene thee.
Ik heb ontbeten 300 kcal.
Ja, ja, weer kaviaar, ik kan mezelf noemen om af te slanken op karper-kaviaar😉
Trouwens, na zo'n actieve discussie over kaviaar onlangs, heeft iedereen al een pot kaviaar ingeslagen? 😂
Ik was van plan om zaterdag te rusten. We besloten echter om 's middags naar Moskou te gaan om' s avonds een wandeling te maken. En in de eerste helft van de dag probeerde ik zelfs niets te doen, maar ik realiseerde me dat ik gewoon mijn tijd aan het verspillen was en ging aan de computer werken. Ik zat daar tot lunchtijd.
Ik at een snack tijdens het werken. Voor een tussendoortje koffie met melk (50 g) en met siroop (20 g) en 55 g kaas. Snack op 270 kcal.
Als lunch at ik een bord kippensoep (350 g kippenbouillon en 70 g gekookte noedels TSP). Ik heb je al verteld waarom ik bouillon en vermicelli apart heb - zodat de vermicelli in de bouillon niet opzwelt en je meerdere dagen kippensoep kunt eten.
De lunch bleek te zijn 165 kcal.
Ik heb behoorlijk wat gratis calorieën voor de avond bespaard. Ik wist niet hoe het voor ons zou uitpakken, maar misschien gaan we 's avonds ergens zitten, rusten we uit en genieten we van lekkere lekkernijen. Ik wil niet echt zonder calorieën komen te zitten, dus ik probeer calorieën te besparen, om zo te zeggen.
Na de lunch gingen we voor zaken naar Moskou, maar het was noodzakelijk om langs de winkel te gaan - het was tijd voor mijn man om sneakers te kopen voor de herfst.
Ze zeggen dat wij vrouwen kiezen voor lange kleding en schoenen. Bij ons is het moeilijk voor mannen. En zij zelf? De hele winkel werd opnieuw gemeten - er werd niets gekocht. We gingen naar een andere winkel (we gaan meestal door alle budgetwinkels die we kennen), maar onderweg zagen we er nog een en gingen die in. Ze hebben daar gymschoenen opgehaald en tussendoor herinner ik me dat ik geen herfstlaarzen heb (alleen die van mijn schoonmoeder, maar ik kan er niet lang in lopen, niet erg comfortabel).
Ik heb gevonden wat ik zocht, we gaan naar de kassamedewerker met 2 paar schoenen, en de kassamedewerker zegt - kies de derde. In eerste instantie begreep ik niet waarom ik voor de derde zou gaan. Maar het bleek dat er een speciale aanbieding in de winkel was. Je koopt twee paar en de derde als cadeau.
En mijn man zegt tegen me - ga winterlaarzen kiezen - jij hebt ze ook niet.
Zo werkt het altijd voor ons. We zijn iets gaan kopen voor mijn man, we zoeken voorraden in winkels en ik ga op pad met veel nieuwe dingen😂
We hebben al een anekdote: de echtgenoten gingen kleding kiezen voor de man, de vrouw kreeg het.
Maar we hebben veel tijd besteed. We kwamen wandelen bij VDNKh - het was al donker, dus de foto is van slechte kwaliteit, sorry:
Ze kwamen laat naar huis. Eerst wilden ze naar een café, maar veranderden van gedachten. En dus besteedden we aan schoenen, en het is te laat, dus er was geen zin om stil te zitten en te wachten op de bestelling.
En thuis moest ik iets anders koken voor het avondeten, omdat ik 's avonds niet veel eten had achtergelaten - ik had niet gepland dat we thuis met mijn man zouden eten. We besloten ons niet druk te maken en stopten voor pizza.
Voor de avond had ik 650 kcal over. Ik denk dat ik mijn dagelijkse calorie-inname binnenkrijg met een paar plakjes pizza.
Ik had vandaag zo'n dag met een avondmaaltijd.
We wilden onszelf in de watten leggen met een heerlijke Georgische keuken, maar laten verwennen met winkelen, dat is veel belangrijker.
De laatste KBZHU telde niet eens - vandaag is tenslotte een cheat-maaltijd!
Maar vergeet niet dat na elke cheat-maaltijd, na elke download - de volgende dag weer de strijd in gaat!
Hoe zijn je vrije dagen? Hoe heb je jezelf behaagd?
Herinnering.
Videorecepten voor oranje muffin en papaverrol:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Bananencake recept.
Recept voor gezouten vis.
Recept voor champignons.
Knoflook Kaasbroodjes Recept.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.