🍒03.11.2020.
Goede dag, warm weer, comfortabel en lekker afvallen!
Ik heb veel diëten geprobeerd, maar de resultaten waren vluchtig. Mislukkingen kwamen vaker voor - het was moeilijk om beperkingen en honger te verdragen.
Maar dankzij een manier om de voeding onder controle te houden, zoals calorieën tellen en BJU in evenwicht brengen, lukte het me niet alleen om overtollig gewicht kwijt te raken.
Ik heb geleerd om voedsel te beheersen, eetgewoonten veranderd en nu is er geen terugkeer naar de oude manier van leven.
Comfortabel, smakelijk en niet uitgehongerd helpen u af te vallen en uw gewicht onder controle te houden - een elementair aantal calorieën.
Een voorbeeld van mijn afslankmenu.
Zelfs met conventionele producten kunt u afvallen en uw gewicht behouden. Geen dure superfoods nodig.
Vandaag kreeg ik gierstpap als ontbijt aangeboden. Ik stemde met genoegen in, want ze brachten me aan het koken en op een presenteerblaadje.
De kant-en-klare pap (260 g) gewogen en de KBZhU opgeschreven met behulp van de gegevens van de teller. Het is niet correct om dit te doen, omdat we niet weten hoe de pap van de toonbank werd bereid, welke producten en hoeveel er werden gebruikt. Maar de luie Anechka had vandaag geen keus.
Pap werd gegoten met caloriearme frambozensiroop. Het bleek zo mooi - nette druppeltjes in een zigzagpatroon. Ik denk dat ik nu een foto ga maken, het zal een lust voor het oog zijn. Terwijl ik de siroop in de koelkast zette, verspreidde de siroop op de pap zich overal en was er geen spoor van de mooie zigzag. Je weet hoe overstuur ik was😂.
Ontbijt voor 320 kcal.
En aangezien we het over de calorieteller hebben, wil ik nogmaals uw aandacht vestigen op de volgende punten.
✅ Ik ben het ermee eens, het is erg handig met een calorieteller - het berekent alles zelf, schrijf het gewoon op. U hoeft echter niet te vertrouwen op die KBZhU die de meter voor u heeft berekend. We gebruiken allemaal verschillende calorietellers, wie zich er prettig bij voelt. En als je kijkt naar de KBZhU, die voor dezelfde persoon wordt berekend door verschillende calorietellers, zal het anders zijn. Tegelijkertijd kiezen velen zelf het verkeerde in de toonbank (bijvoorbeeld snel afvallen in plaats van langzaam / normaal afvallen) en krijgen ze een enorm tekort. Veel rekenfouten komen voort uit uw eigen onoplettendheid.
Dat klopt - het is om uw calorie-inname te berekenen met behulp van de formule (ik gebruik de Harris Benedict-formule). En al van de calorienorm, haal 15% weg - we krijgen het minimale tekort, waarop het comfortabel zal zijn om af te vallen. En in de loketten kun je altijd die KBZHU installeren die we nodig hebben.
De BZHU-teller is ook niet erg duidelijk. Het vetgehalte is bijvoorbeeld bijna altijd te laag en vrouwen hebben minstens 55-60 g vet per dag nodig. Daarom hebben we zelf controle over dit moment en verdelen we de BJU.
✅ Het tweede punt is de afwas. Ik weet dat sommige mensen gerechten in het aanrecht zoeken die lijken op de gerechten die ze hebben bereid, en hun eten opnemen op basis van de gerechten die al in het aanrecht staan. Weet u hoe en waaruit deze gerechten werden bereid? Ik niet, en ik kan het me niet eens voorstellen. Je bakte bijvoorbeeld een kipfilet in het Frans en smeerde die in met zure room met mosterd, besprenkeld met suluguni-kaas (of andere minder calorierijke kaas dan gewone). Zoek dan in het loket naar "Franse kipfilet" en noteer voor jezelf de KBZHU die het loket heeft uitgegeven. Of misschien waren de gerechten van het aanrecht bereid met een enorme hoeveelheid mayonaise, in een zee van boter, met een enorme hoeveelheid calorierijke kaas? Of, in tegendeel, de situatie kan zijn.
Dat klopt - we koken het, maken zelf het recept, noteren de gebruikte producten en hun gewicht, wegen het afgewerkte gerecht, veranderen de output van het gerecht in het recept in het gewicht van ons afgewerkte gerecht en slaan het recept op. Vervolgens gebruiken we precies het recept dat we zelf hebben bewaard.
Ik hoop dat het toegankelijk en begrijpelijk is, en misschien zal iemand zijn fouten ontdekken en begrijpen waarom hij niet kan afvallen of dat het resultaat niet is wat we zouden willen.
Terug naar het menu. Zoals gewoonlijk gromde ik niet over pap, maar desondanks vloog de tijd voorbij op het werk, ik was afgeleid en dacht niet aan eten.
Tegen de tijd van de snack wilde ik al heel veel eten. En om de een of andere reden wil ik na pap iets zouts.
Ik besloot om een snack te nemen op een sandwich op Darnitsa brood (30 g) met boter (10 g) en karper kaviaar (25 g). En dronk groene thee.
De snack bleek te zijn 190 kcal.
Toen ik vandaag bijna tot lunchtijd had gewerkt, herinnerde ik me dat ik tijdens de lunch niets anders had dan de kalkoenfilet eergisteren gekookt. En zelfs een salade kan niet snel worden bereid - er zijn ook geen groenten in de koelkast.
Ik moest de straat op, vooral omdat ik bestellingen had in gezamenlijke aankopen en in een van mijn favoriete online winkels. Ik ging groenten, fruit en bestellingen halen.
Voor de lunch heb ik een kalkoenfilet opgewarmd (160 g, we eten allemaal degene op die er niet erg lekker uit kwam, weet je nog?) En sneed een koolsalade uit Peking.
De salade is vrij simpel: 70 g Pekingkool, 40 g ingelegde komkommer, 20 g rode uien, zout en gerookt paprikapoeder. Als dressing heb ik op advies van lezer Irina smeltkaas geprobeerd. Het bleek zelfs helemaal niets.
Vandaag is er nog Olivier - ik zal proberen er smeltkaas aan toe te voegen als dressing, maar ik zal het mengen met zure room.
En de lunch ging uit 330 kcal.
Meteen na de lunch dronk ik thee met 20 g chocolade - 105 kcal. En ga aan het werk.
'S Avonds nog dichter bij het avondeten koken. Hoewel ik vrije tijd heb, kook ik een paar dagen niet, maar probeer ik iets nieuws te proberen, experimenteer. Gisteren kregen we een zeer geslaagde risotto met champignons. En vandaag wil ik zoiets als een julienne onder een hoed koken ("de lekkerste hoed", weet je nog hoe die wordt bereid?) Voor het avondeten. En voor het geval dat, als julienne niet lukt, er op zijn minst een win-win Olivier-salade салат is - we zullen het zeker een paar dagen aanpassen.
Het resultaat was dat mijn diner erg bevredigend was en het was de meest calorierijke maaltijd van de dag. Omdat ik om 17 uur at, at ik niet meer.
Diner - 220 g julienne en 150 g Olivier. De salade werd op smaak gebracht met een mengsel van zure room en roomkaas (10 en 20 g). Avondeten 510 kcal.
Met dank aan Irina voor de tip om de salade te vullen met gesmolten kaas in plaats van mayonaise - 👍.
Het resultaat van de dag is 1455 kcal. B - 107, F - 70, U - 90.
Ik merkte dat de huid een beetje droger werd, ik besloot de vetten in de voeding te verhogen. Ik zal zien wat er uit komt.
Weet je wat voor soort mensen me de laatste tijd gelukkig hebben gemaakt? Wie vraagt mij waar mogelijk "Wat gebeurt er met mijn gewicht? Hij stond op? Niet meer afvallen? "
Echt al grappig. Het lijkt erop dat sommigen volledig zijn vergeten hoe ze moeten denken en informatie adequaat moeten waarnemen.
Het meest interessante is dat zulke mensen twee soorten gedrag vertonen. Als ik dergelijke vragen negeer en mijn geloof niet verkwist, zullen de vragen eindeloos worden gesteld, en zelfs met verontwaardiging vanwege het feit dat het antwoord nog niet is gegeven. En als ik een stemming heb, vrije tijd en ik begin te vragen 'welke resultaten hebben ze zelf bereikt, hoeveel ze zijn afgevallen en hoeveel ze nog hebben om te bereiken krassen kilogram "- stilte als reactie. Blijkbaar willen ze zelf niet afvallen en afvallen en uiteindelijk naar nul gaan. Maar ik zou, naar hun mening, waarschijnlijk moeten afvallen totdat ik verdamp. En dan? Waarom zijn deze vragen in het algemeen, wat geeft deze informatie over mijn gewicht mensen?
Tegelijkertijd heb ik het herhaaldelijk gehad over de toename van de calorie-inname en over het feit dat als ik toch wil afvallen, het maar een paar kilo is (2-3 is mogelijk). Nu past alles bij mij en dit is het belangrijkste! Het is nu belangrijker om de stofwisseling naar normaal te brengen, de calorie-inname naar normaal te verhogen en niet tegelijkertijd beter te worden. Maar waarom zou u lange teksten lezen als u zich kunt vullen met slimme vragen. Dat is hoe we leven.
Veel succes en heerlijk afvallen!
Herinnering.
Videorecept voor kippenkool en champignontaart en custard-pannenkoekentaart:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Custard recept.
Hepatische paté recept.
Recept voor rundvleesgoulash.
Oranje muffin recept.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.