🍒19.11.2020.
Allemaal een goede dag met een goed humeur, heerlijk en comfortabel afvallen!
Hoe bepaal je dat iemand veel of weinig eet?
Veel commentatoren die voorspellen dat ik nooit zal afvallen, laten zich leiden door voedselfotografie. En op de foto's echt geen porties met een palm лад.
Iemand ziet de cijfers - 1400-1450 kcal en begint te redeneren dat dit veel is, aangezien er niet meer dan 1200 kcal nodig is. Ergens gehoord over 1200 kcal, maar waarom 1200 en waarom voor iedereen op rij is niet duidelijk.
En als je de kwestie bestudeert en niet oppervlakkig door het artikel loopt, valt alles op zijn plaats.
Een enorm bord kipfiletstoofpotjes kan minder dan 300 calorieën bevatten, omdat het wordt gekookt zonder zeeolie, mayonaise en zonder toevoeging van een enorme hoeveelheid calorierijk voedsel.
En over het aantal calorieën - dan heeft ieder van ons zijn eigen. En 1200 kcal is de basishoeveelheid calorieën die de gemiddelde persoon alleen nodig heeft om vitale processen in stand te houden.
De calorie-inname die voor u geschikt is, is afhankelijk van uw lengte, leeftijd, gewicht en fysieke activiteit.
Ik vertel je over mijn dag en het menu.
Eindelijk heb ik vandaag genoeg geslapen! Vandaag tot 8 uur geslapen.
Maar om bijvoorbeeld khachapuri als ontbijt te koken of een cheesecake - ik was te lui, hoewel ik dat heel graag wilde. Genoeg voor mij voor sandwiches.
Over het algemeen heb ik besloten om vandaag voor mezelf wat rust te regelen. Ik ga 's ochtends een beetje werken, ga voor schoonheid (het is hoog tijd voor lang), kook iets lekkers zonder haast en enorme pannen. Ik werk vanavond.
Dus, ontbijt - sandwiches op roggebrood (60 g) met kwark (30 g) en koudgerookte roze zalm (70 g). Ik heb groene thee gedronken.
Het bleek ontbijt voor 350 kcal.
Over het algemeen kan ik in ieder geval elke dag alles eten wat te maken heeft met licht gezouten of gerookte rode vis en ik zal me niet vervelen. Ik ruil alle snoepjes voor vis.
Sinds twee jaar dat ik het proces van afvallen met jullie deel, kreeg ik te horen dat je niet gezouten gerookt mag eten. Dat ik nooit zal afvallen. En je kunt niet ook brood, gebak, fruit, rode groenten combineren met groene, koolhydraten combineren met eiwitten en nog veel meer.
Als je je aan al deze "nee" houdt, zal er niets te eten zijn. Ik overdrijf dit natuurlijk een beetje. Maar de betekenis is, denk ik, duidelijk.
Er zijn nu zoveel methoden om af te vallen: keto-diëten, mono-diëten, vasten - de lijst is eindeloos. En elk van de methoden heeft aanhangers. En elk van hen, zo lijkt het mij, beschouwt het als hun plicht om hun voedingsprincipes in andere methoden te introduceren, wat bewijst dat ze het meest correct zijn.
Iedereen kiest voor zichzelf de methode van afvallen die bij hem past.
Ik geloof bijvoorbeeld dat het minimale calorietekort en de balans van BJU het meest comfortabel en onschadelijk zijn een manier om af te vallen, die niet alleen door mij is getest, maar ook door lezers die met succes afvallen en gelukkig zijn leven.
Door onszelf te beperken in voedingsstoffen en koolhydraten of vetten uit de voeding te schrappen, ontnemen we ons lichaam de stoffen die hij nodig heeft, wat voor ons nogal trieste gevolgen heeft, en dat kan niet meteen terugkomen.
Ik zal altijd in de eerste plaats voor gezondheid zijn, en dan voor gewichtsverlies.
Tijdens het werk had ik vandaag een snack van persimmon (200 g) - 135 kcal. En even later dronk ik groene thee.
Voor de lunch kookte ik een pot pompoensoep - dit is een erg smakelijke en delicate soep. Zeker proberen wie het nog niet heeft geprobeerd.
Ik heb geluncht met soep (450 g) met toevoeging van gerookte paprika - 145 kcal.
En na het eten rende ik naar schoonheid, ik zal mezelf vandaag een beetje in de watten leggen.
Ik keerde terug door de winkel, zoals gewoonlijk, ik ging bepaalde producten halen: brood, kefir, appels en uien, en vertrok met twee zakken. Nou, hoe kun je geen vispastei nemen, waar iedereen van houdt en eet, en smeltkaas. Ik zag een zeevruchtencocktail in een marinade, maar zonder olie (het caloriegehalte is erg aantrekkelijk) - ik besloot het te proberen terwijl er een promotie op staat. Toen herinnerde ik me dat we room nodig hadden, en de melk eindigt met cottage cheese. Er zijn dus twee pakketten klaar.
Het is tijd om te koken.
Vandaag een rustdag gepland, maar zo-zo wordt de rest geleerd. Ik neem tenminste een beetje rust van mijn werk.
Als avondeten kookte ik kalkoenfilet in een romige saus en gekookte bulgur. En ik besloot ook om bladerdeeg-cheesecakes te bakken met kwark + pindakaasvulling. Gewone pindakaas, die je in zijn pure vorm niet zo lekker vond (in tegenstelling tot chocolade), moet ergens worden bevestigd. Ik besloot het toe te voegen aan gebakken goederen.
Diner - 130 g gekookte bulgur met 180 g kalkoenfilet in een romige saus - 450 kcal.
We hebben om 17 uur gegeten. En als ik me aan de regel zou houden om na 18 uur niet te eten, dan zou ik om 22-23 uur gewoon de vloer van de koelkast vegen van de honger.
Ik had nog steeds ongeveer 320 calorieën vrij en ik rekende erop.
3 uur voor het slapen gaan dronk ik groene thee en at ik een kleine cheesecake met cottage cheese en pindakaas.
Ik heb de KBZhU ongeveer berekend, maar ik denk dat ik in mijn dagelijkse norm pas. Ik heb vals gespeeld en KBZhU berekend voor rauwe producten, exclusief het gewicht van de afgewerkte schaal. Maar aangezien alle producten in precies 4 stukken waren verdeeld, heb ik het KBZhU-totaal voor rauwe producten in 4 verdeeld.
Overigens bleken de cheesecakes met cottage cheese en pindakaas erg geurig en smakelijk te zijn. Ik zal het zeker herhalen.
Het resultaat van de dag is 1400 kcal. B - 77, F - 65, U - 120.
Herinner je je de controleweging op vrijdag nog? Ben je er klaar voor? Ik ben er helemaal niet klaar voor, om de een of andere reden ben ik bang om op de weegschaal te komen. Ik weet niet meer wanneer ik de laatste keer werd gewogen (omdat alles tot nu toe bij me past) - waarschijnlijk wacht me een verrassing surprise
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!
Herinnering.
Videorecept voor wortelkoekjes en kwarktaart met lavash:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Recept voor kipfilet in een romige saus.
Recept voor pompoen-kaasroomsoep.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.