🍒09.06.2020
Goede dag en heerlijk afvallen!
Ik schrijf vaak over de voordelen van het tellen van calorieën, PJU, en afvallen bij een calorietekort. Het:
- controle van voeding, die is ontwikkeld tot een gewoonte,
- een duidelijk begrip van hoeveel en wat u gedurende de dag kunt eten (inclusief van uw favoriete snoep) om niet te veel te eten,
- een dieet met alle voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft,
- geen storingen - er is geen strenge voedselbeperking en het tekort is slechts 15% van uw calorie-inname Dit is geen rigide dieet voor jou.
Ik vertel je over mijn menu voor vandaag.
Ik heb mijn favoriete havermout als ontbijt.
Het is goed als niet iedereen in de familie van vis houdt - ik krijg er meer. Een paar weken geleden kocht ik 2 kleine roze zalm. Een van hen begon onmiddellijk te eten, en de tweede bevroor ik om niet te verslechteren.
Natuurlijk, na het invriezen - die zoute, die gerookte vis is niet hetzelfde, maar wat te doen.
Voor havermout nam ik - 25 g droge havermout, 35 g kefir, 1 ei, zout en frisdrank.
De vulling bevat 30 g kwark, 70 g koudgerookte roze zalm en een beetje rucola.
Het ontbijt bleek te zijn 375 kcal.
Bij het ontbijt dronk ik groene thee, vitamines en omega-3.
Wie vroeg opstaat - hij heeft tijd om veel te doen.
Voor lunchtijd had ik tijd om een deel van mijn zaken te doen. Ik dacht dat ik thuis zou komen en lunchen, maar om 12 uur was ik al thuis en het lichaam, gewend aan zhiu, vroeg om iets te eten.
Ik besloot dat ik voor de lunch gewoon een komkommer (170 g) zou eten en 25 g pinda's woog zodat ik die langzaam op het werk kon eten.
Komkommer en pinda's kwamen eruit 165 kcal.
Ik heb gisteren een diner gehad - ik kookte een pot zuringkoolsoep.
Maar de koolsoep zelf was caloriearm (zoals de meeste soepen), dus voegde ik twee sandwiches op volkorenbrood (40 g) met squashkaviaar (60 g) toe aan het bord (400 g).
En het bleek lunch voor te zijn 295 kcal.
Meteen na de lunch moest ik rennen om ijs op te halen, dat ik bij ons bestelde in gezamenlijke aankopen. De mijne zijn verslaafd aan ijs, vooral omdat nu het weer een smaak heeft, soms wil ik goed ijs.
Kijk naar de schoonheid - lupinen beginnen te bloeien. Dit jaar hebben we een late bloei van zowel seringen als lelietje-van-dalen. Lupines winnen alleen maar aan kracht. De rozenbottels hebben hun knoppen nog niet geopend, maar gedurende een paar dagen zal er een ongeëvenaard aroma van rozenbottels zijn.
Begrijp je dat ik niet anders kon dan gratis calorieën overlaten voor ijs?
Thuiskomen - ik at een chocoladekop - 195 kcal. Het ijs gaf me de hele dag 8 gram extra vet. Maar dat is oke.
'S Avonds maakte ik snacktomaatjes voor mezelf en mijn gezin. Zolang ze knallen, moeten we koken en eten, anders kunnen de groenten niet worden gedwongen om iemand op te eten.
Diner - snoeptomaatjes (150 g tomaat, 1 ei, 30 g zure room en 5 g mosterd, een teentje knoflook. en verwarmde 110 g kipfilet gebakken in wrongel met suluguni-kaas.
Diner voor 385 kcal.
Wat ik leuk vind aan de zomer (naast het feit dat het ZOMER is) - het is veel gemakkelijker om af te vallen. In de hitte wil ik niet echt eten, er zijn veel heerlijke groenten en fruit, en niet die plastic die in de winter in de winkels worden verkocht.
Ik at groenten en iets proteïnen en at.
Binnen een dag bleek het 1410 kcal.
Water gaat goed in de hitte - 2 liter en zelfs meer kan gemakkelijk worden gedronken. En geen zwelling die me elke zomer vergezelde - het was eng om naar mijn enkels te kijken.
Onlangs liet ik een enquête achter in een artikel waarin ik werd gevraagd hoeveel kilo je bent afgevallen door calorieën te tellen.
Kijk maar naar de antwoorden!
Binnen een paar dagen na de peiling hebben 495 mensen gestemd! En hoeveel meer van degenen die net lezen, afvallen, maar niet zo actief zijn om iets in de commentaren te schrijven en deel te nemen aan peilingen - ik denk dat er ook veel zijn.
Maar zelfs het feit dat zoveel mensen al zijn afgevallen door het tellen van calorieën, spreekt al boekdelen! Kijk naar de cijfers!
36 mensen zijn meer dan 25 kg afgevallen!
31 van jullie zijn 20-25 kg afgevallen! 49 - 15-20 kg! 88 voor 10-15 kg!
En de rest van de resultaten 👍. Omdat we het allemaal begrijpen - hoe minder gewicht, hoe minder je het hoeft te verliezen en dienovereenkomstig zal het resultaat in termen van cijfers niet geweldig zijn, maar voor iemand die het heeft bereikt, is dit gewoon een uitstekend resultaat. En misschien staat iemand nog maar aan het begin van zijn reis.
En ik ben heel blij als in ieder geval sommigen van jullie mijn artikelen, mijn ervaring en de recepten die ik met jullie deel, hebben geholpen.
Alle gezondheid, goed humeur en warme, zonnige zomer!
Herinnering.
Videorecept voor snoeptomaatjes:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Recept voor volkorenbrood.
Aardbeientaart recept.
Recept voor kipfilet in zure melk met kaas.
Recept voor dumplings met kersen.
Recept voor soep met zuringkool.