🍒05.12.2020.
Mij ​​werd vaak gevraagd met welk gewicht ik wil stoppen. De laatste tijd denk ik niet eens aan het gewicht, aan een specifiek cijfer. Het is voor mij belangrijk dat ik tevreden ben met mijn welzijn en de reflectie in de spiegel.
Maar soms komt in onze discussies een onderwerp met u naar voren - hoe u kunt bepalen welk gewicht moet zijn, naar welk gewicht een individueel persoon moet streven.
En ik besloot informatie over dit onderwerp te lezen en dit is wat ik vond.
De bekende formule voor het ideale gewicht "Hoogte minus 110", uitgevonden door de Fransen antropoloog Paul Brock was al in 1871 populair en zelfs nu nog veel zijn georiënteerd.
Moderne voedingsdeskundigen zijn echter erg sceptisch over deze formule, omdat deze geen rekening houdt met de individuele kenmerken van elke persoon, bijvoorbeeld spiermassa. We weten allemaal dat spieren zwaarder zijn dan vet. En mensen die volgens deze formule een behoorlijke spiermassa hebben opgebouwd, passen allerminst in het ideale gewicht.
Het bleek dat er nogal wat ideale gewichtsformules zijn afgeleid, maar die worden niet veel gebruikt.
Momenteel is een van de meest relevante formules de formule voor het berekenen van de BMI: gewicht gedeeld door lengte in het kwadraat. Voor vrouwen varieert het optimale BMI-cijfer van 19 tot 24.
Ik besloot mijn body mass index te berekenen met behulp van een online BMI-calculator:
Op de bovengrens, maar toch, mijn gewicht komt nu overeen met het normale lichaamsgewicht. Ik heb bewust 69 kg aangegeven, omdat 68,4 (dit is nu mijn gewicht) niet kon worden aangegeven, was een rond cijfer nodig. 68 kg mijn hand komt nog steeds niet op om te schrijven - het is te vroeg.
En dit is wat er iets meer dan 2 jaar geleden gebeurde:
En dit alles dankzij de controle van de voeding met het tellen van calorieën.
Als voorbeeld van voeding op basis van calorietelling en BJU, laat ik mijn menu zien.
Ik had een vreemde relatie met een taartschotel gemaakt van kwark en lavash. Ik herinner me haar 's avonds, als ik al aan het rusten ben. Dus gisteravond herinnerde ik me de ovenschotel en realiseerde me dat ik hem als ontbijt wilde hebben. Ik was niet te lui en ging cottage cheese, lavash, ei en kersen kneden. Ik stopte hem in de oven, zette de timer aan en ging weer rusten. Het kostte maar 5 minuten van mijn tijd.
Maar 's ochtends heb ik een heerlijke wrongel ovenschotel-kersentaart - 300 g - 390 kcal.
Zaterdag was voor mij geen vrije dag. Mijn man heeft dringend werk. En om niet tevergeefs tijd te verspillen, besloot ik ook zaken te doen in mijn vrije tijd.
De hele dag zal ik afmaken wat mijn handen nooit hebben bereikt. Ja, ik ga verschillende video's bewerken. Als ze niet afleiden.
Gisteren heb ik het gekookt - vandaag is het aan de ene kant kookvrij, aan de andere kant staat de computer weer voor me.
Als tussendoortje at ik om 11 uur 100 g Koreaanse wortelen en woog ik 25 g cashewnoten. Ze at geleidelijk noten en probeerde ze uit te rekken.
Snack inclusief noten - 215 kcal.
Voor de lunch kreeg ik 315 kcal. Dit is een soep met kippengehaktballetjes met aardappelen en TSP-sternoedels, evenals een sandwich op geroosterd brood (30 g) met leverpastei (50 g).
Ik heb meer calorieën overgelaten voor de avond. Op zaterdagavond blijven we meestal laat op en willen we niet dichter bij de nacht honger hebben.
Wie valt er normaal gesproken in slaap op een lege maag? Ik denk dat er maar heel weinig mensen zijn.
Ik at met gebakken kippendij (100 g) met groentesalade (150 g totaal gewicht: komkommer, tomaat en groenten), op smaak gebracht met 5 g olijfolie.
Avondeten - 280 kcal.
En 3 uur voor het slapen gaan dronk ik groene thee met 200 g braadpan met kersen - 260 kcal.
Ik weet niet meer of ik je heb verteld of niet dat ik het recept voor een ovenschotel een beetje heb vereenvoudigd en een lager caloriegehalte heb gekregen, en naar mijn mening leed de smaak er niet onder. Nu neem ik 150 (in plaats van 200 g), g kwark, 1 ei (in plaats van twee) en 50 g lavash (in plaats van 100 g).
Ik laat het originele recept achter in een herinnering aan het einde van het artikel.
En het resultaat van de dag is als volgt: K - 1455, B - 110, F - 61, U - 106.
Vandaag las ik dat dagelijkse fysiekelichaamsbeweging, minstens 10 minuten, verjongt het lichaam en helpt tot 300 kcal te verbranden.
Ik betwijfel ten zeerste dat 10 minuten opladen 300 kcal zal helpen verbranden. Blijkbaar is het niet voor niets dat "tot" 300 kcal wordt aangegeven. Maar dit is hoe je deze 10 minuten besteedt en wat je doet om 300 kcal te verbranden? oke 300, minstens 150 kcal?
Maar het feit dat een lichte ochtendoefening de hele dag een boost van levendigheid geeft en helpt om het lichaam in goede conditie te houden, is het daarover eens.
Er werd ook gezegd dat lichaamsbeweging kan worden vervangen door wandelen en dat zuurstof helpt om vet af te breken.
Matige fysieke activiteit zal in ieder geval altijd een positieve rol spelen, zowel voor gewichtsverlies als voor het lichaam als geheel.
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!
Herinnering.
Videorecept voor gebakken kaassalade en videorecept voor wortelkoekjes:
đź“Śđź“Śđź“ŚWiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik zeg je waar je moet beginnen.
âť—âť—âť—Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
đź‘Ť BOVEN ontbijt, TOP snacks.đź‘Ť BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
Een selectie van oudejaarsrecepten: salades, tweede gangen, snacks.
Hepatische paté recept.
Kersen ovenschotel recept.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.