🍒03.06.2020
Een fijne dag voor iedereen en heerlijk afvallen!
Laten we met u praten over onze fouten, die waarschijnlijk iedereen heeft gemaakt tijdens het afvallen.
In feite maken we veel fouten. Maar vandaag wil ik twee belangrijke fouten benadrukken die meer verband houden met onze psychologie, onze verlangens en verwachtingen.
De eerste zijn hoge verwachtingen.
- "Ik wil in de zomer 20 kg afvallen!" - er rest nog een maand tot de zomer.
- "Ik moet dringend 10 kilo afvallen in een week."
Heb je in een week ook je 10-20-30 kilo extra gegeten? Nee. Je hebt ze heel lang en onmerkbaar gegeten (of liever niet willen merken). Maar het moment is gekomen dat het al onmogelijk is om de buik niet op te merken, die meer uitsteekt dan de eens zo prachtige borst - tegen de achtergrond van de buik is niets anders merkbaar.
En dan beginnen hongerstakingen, een sportschool. We doden onszelf om af te vallen, we lijden honger. En het resultaat is helemaal niet wat we hadden verwacht. En de handen worden neergelaten en nu grijpen we onze frustratie aan met een taart en schenken we er gecondenseerde melk over.
Het resultaat is niet nodig. Ten eerste is het gevaarlijk voor de gezondheid. En als je in je jeugd een beetje nadenkt over gezondheid, dan begin je opgroeien te begrijpen dat het gezonder is - dit is wat in de eerste plaats moet worden beschermd. En het is heel, heel moeilijk om het overtollige gewicht dat in de loop der jaren is opgedaan in 2 maanden te verliezen.
Stel realistische doelen en bereik ze - dit geeft je de kracht om door te gaan en nieuwe hoogten te veroveren!
Tweede - deze zijn naar mijn mening met elkaar verbonden, wispelturigheid en ongecontroleerd eten.
Vergankelijkheid vanaf het proces van afvallen tot op gewicht blijven.
Eerst besluiten we calorieën te tellen, dan gaan we ons vervelen en gaan we abrupt in hongerstaking. En honger is geen tante, ze zal geen taart brengen - en we rennen naar de koelkast. En dit is waar de cheat op de lange termijn begint.
Het is geen geheim dat afvallen een calorietekort vereist. Het is nodig om meer energie te spenderen dan we consumeren met voedsel.
En wat gebeurt er met zo'n wispelturigheid en ongecontroleerd eten? Als gevolg hiervan is er geen calorietekort en is er zelfs sprake van overeten.
En wat gebeurt er met degenen die al zijn afgevallen? Zodra we overgaan tot ongecontroleerd eten, schrappen we al onze inspanningen en komen we weer aan.
Alleen controle van het eetgedrag, het tellen van calorieën en de balans van BJU zullen u helpen af te vallen zonder uw gezondheid te schaden en niet opnieuw aan te komen.
Ik zal je vertellen over mijn menu voor vandaag.
Ontbijt - een kaas-havercake die op mijn kwam 405 kcal.
Ik gebruikte 30 g havermout, 30 g kefir, 1 ei en 50 g kaas.
Met dit weer is het simpelweg onmogelijk om wakker te worden.
Ik moest koffie met melk (50 ml) drinken om op de een of andere manier op te vrolijken en direct na het ontbijt aan het werk te gaan.
Vandaag raakte ik zo betrokken bij het werk dat de tijd van 8.00 uur tot 11.00 uur ongemerkt voorbij vloog. Heeft koffie dat effect op mij gehad?
Ik nam 15 minuten naar de simulator (ik dacht dat ik het vergeten was? Oh nee!). Ik rende op een ellips, hield mijn adem in, rustte uit en het is tijd voor een snack.
Nou, gisteren verstopte ik wat luie kersenbollen (125 g). die ik mezelf opwarmde voor een snack.
Het bleek aan 180 kcal.
En woog 25 pinda's - 140 kcal, sluw eten op het werk.
Ik at een snack en ging weer aan het werk.
En ik haalde ook de champignons van tevoren uit, zodat ze een beetje zouden ontdooien - ik kook een snelle champignonsoep voor het avondeten. Iemand eet 's avonds soep en heeft genoeg voor nog een paar dagen. De laatste paddenstoelen werden uit de vriezer gebruikt, ik vraag me af of je dit jaar in ieder geval iets kunt verzamelen?
Ik keek naar het weer - het regent de hele week, maar volgende week is het al 27-28 graden Celsius en is de zon zonnig. Misschien wordt het weer beter en komt de langverwachte zomer? Misschien kun je het zelfs kopen? Of het zal niet werken - badkleding is allemaal geweldig! 😉
Voor de lunch een bord champignonsoep (470 g) met 30 g zure room 10% en 40 g zelfgemaakt volkorenbrood.
Mijn lunch bleek te zijn 220 kcal.
En na het eten schonk ze groene thee in, nam een stuk (20 g - 110 kcal) bittere chocolade en ging voor de laptop.
Recepten en artikelen worden niet alleen voor u geschreven, dit kost ook tijd en veel. Maar bloggen vind ik geweldig. Ik vind het leuk om recepten te ontwerpen, artikelen voor je te schrijven. Ik werd zelfs verliefd op het bewerken van video, hoewel in het begin, oh, hoe moeilijk was het voor mij.
Nou, chocolade met thee helpt me nog steeds bij het ontwerpen van artikelen😉
Vandaag stond het avondeten later dan normaal voor ons gepland en nu wilde ik wat vis (des te meer wist ik dat er nog wat roze zalm over was). Over het algemeen verleidde een abonnee me met een vis met haar commentaar. Dus ik ben onschuldig - jij was het die me praktisch dwong om te eten wat ik niet van plan was планиров.
150 kcal Ik at koud gerookte roze zalm en roggebrood.
En 's avonds kwam ik eindelijk bij de gestoofde bot. Gisteren was ik in de war door de kwark, maar vanavond - vis en groenten.
200 g botvlees en groentesalade (150 g - tomaat, komkommer, paprika).
Diner voor 270 kcal.
In slechts een dag at ik 1475 kcal.
Binnenkort zullen mijn chique dagen op 1400-1450 en zelfs een beetje meer calorieën eindigen.
Er zijn letterlijk 2-3 baden over voor mij tot het einde van de cursus terpentijnbaden.
En ik zal opnieuw beginnen met afvallen en beginnen met het verminderen van de calorie-inname. Tot nu toe weet ik niet hoeveel, maar ik denk dat ik terug zal keren naar mijn 1300, die ik de laatste tijd ben afgevallen.
En vandaag had ik een kleine dialoog met een zekere Oleg.
Ik wil gewoon dat je weer gelukkig bent voor jezelf. Omdat we heerlijk eten en niet verhongeren voor 900 kcal, en tegelijkertijd zelfs afvallen. En iemand blijft twijfelen, of martelt zichzelf zelfs met honger.
Herinnering.
Videorecept voor champignonsoep:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Recept voor volkorenbrood.
Recept voor kaas en havercake.