05.02.2020
Blij voor iedereen op mijn kanaal. Het is lekker en bevredigend om hier af te vallen, als je dat ook wilt - doe mee!
Laten we kennis maken! Mijn naam is Anya en sinds mei 2018 ben ik overgestapt op over goede voeding en een calorietekort.
In mijn blog vertel ik hoe mijn proces van afvallen vanaf 132,2 kg (met een hoogte van 172 cm) verloopt, ik deel recepten en ervaringen.
Momenteel ben ik erin geslaagd om 59 kg kwijt te raken.
Toen ik uw opmerkingen las en erop reageerde, merkte ik de belangrijkste fout op die ik aan het begin van de reis maakte bij het berekenen van het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Liever zelfs 2 fouten.
Aanvankelijk. Velen, die bijvoorbeeld het caloriegehalte van een cottage cheese-ovenschotel tellen, noteren in hun calorieteller gebruikte producten, maar kies uit die aangeboden door de balie, en kijk niet naar de cbzh aangegeven op verpakking.
Als er verpakking en cbzhu is, laat u er dan door leiden. Het verschil in gegevens kan groot zijn in zowel + als -. U gebruikte 5% cottage cheese, waar 150 kcal per 100 g, en nam de gegevens van de teller - waar 120 kcal per 100 g. En zo met alle producten.
ten tweedeNadat alle producten zijn opgeschreven, kalmeren velen dit, slaan het recept op of vink gewoon het vakje aan (bijvoorbeeld bakken) en bewaar het recept.
En ze vergeten dat dezelfde cottage cheese ovenschotel een half uur werd gebakken en gewicht verloor (vocht over), en dat het caloriegehalte hetzelfde bleef voor de producten, maar met een lager gewicht. U hoeft nergens in uw aanrecht een vinkje te plaatsen. Het is noodzakelijk om de afgewerkte schaal te wegen en het gewicht ervan aan te geven.
Ik ga naar het menu.
Als ontbijt vandaag, een gekookt ei, kippenham (100 g), roggebrood (10 g), kerstomaatjes (10 g) en wortel-sinaasappel muffins (45 g).
Het ontbijt bleek te zijn 375 kcal.
Bij het ontbijt, groene thee, plus vitamine D en omega-3.
Na het ontbijt ging ik aan het werk, hoewel er geen stemming was. Ik wilde niks doen. Ja, en bevond zich in de stand-bymodus - er moest een meester komen om watermeters te kalibreren.
En ik hou er niet van om me onder te dompelen in het werk als ik weet dat ik nu elk moment kan worden afgeleid.
Ik wachtte trouwens om 11 uur op de meester. En in 15 minuten controleerden ze 4 watermeters en gaven ze me documenten.
Ik weet uit gesprekken dat veel loketten veranderen als de deadline komt, en controleer ze niet. Bang zijn dat ze tijdens de verificatie een storing zullen constateren en zowel voor verificatie als voor het plaatsen van nieuwe meters zullen moeten betalen.
We hebben de meters altijd 2 keer geverifieerd - eenmaal in een gehuurd appartement en vandaag al in ons eigen appartement. Beide keren ging alles snel, de meters werden niet verwijderd, ze geloofden thuis en gaven documenten af. En de besparingen in vergelijking met het vervangen door nieuwe zijn aanzienlijk.
Wat doe je met de loketten? Installeer je nieuwe of geloof je ze nog steeds?
Ik rende zelfs rechtstreeks naar de beheermaatschappij en overhandigde de documenten, dus ik wilde niet werken.
Ik had thuis een snack.
Snack - twee roggebroodjes (20 g) met kwark (25 g) en licht gezouten roze zalm (50 g).
Het bleek een snack te zijn 260 kcal.
En na een hapje kon je nergens meer heen, en ook voor jezelf geen excuus. Ik heb mezelf laten werken.
De lunch stond al voor me klaar - dit is een mengelmoes, die ik vandaag al 3 dagen voor de lunch eet. En als laatste.
Solyanka uit Pekingkool met champignons en kalkoen (350 g) - 175 kcal.
En met thee een paar dadels (20 g) - 50 kcal.
Voor het avondeten heb ik vandaag 200 g cottage cheese 9% met 50 g yoghurt en 15 g gedroogde cranberries.
Hier wilde ik echt wrongel.
Het bleek aan te staan 380 kcal
In totaal kwam er 1240 kcal op een dag uit.
Sinds gisteren had ik maar liefst 1385 kcal, vandaag heb ik geprobeerd het totale caloriegehalte te verminderen. Het bleek te zijn verminderd met 60 kcal.
En ik vergeet water niet. Ik heb lange tijd vrienden met haar gemaakt, hoewel ik nooit water dronk, maar alleen thee. Maar toen ze een drinkregime begon vast te stellen, raakte ze van oedeem af.
Herinnering.
Videorecept voor kwarktaart met bessen:
Zacht recept pompoenpasteitjes.
Gehakt recept kipkoteletten met paprika.
Recept appelmuffins.
Recept bessen en fruitgelei.
Recept PP lasagne.
Recept kipsalade met appel.
Recept kwarkrolletje.
Recept kwark soufflé.
Wieg voor degenen die beginnen af te vallen. Basismomenten.
Bedankt voor je tijd en likes.
Abonneer je op mijn kanaal als je geïnteresseerd bent in mijn ervaring, recepten en communicatie.
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"!