07.04.2020.
Goedendag allemaal en heerlijk afvallen!
Nu worden velen die afvallen of gewoon op gewicht blijven, geconfronteerd met de sluiting van fitnessclubs.
In dit verband zou ik u aan het volgende willen herinneren.
Degenen die calorieën tellen, afvallen en vaak de sportschool of het zwembad hebben bezocht of actief betrokken zijn bij welke vorm van sport dan ook in de huidige situatie in de wereld bleef hij achter zonder zijn gebruikelijke fysieke activiteit - u moet uw norm opnieuw berekenen calorieën.
Waarom?
Bij het berekenen van de norm gaf u zeker aan dat u actief bezig bent met lichamelijke opvoeding en dat uw calorie-inname daarom hoger is dan wanneer u helemaal niet sport en een zittend leven leidt.
Nu, met een afname van de activiteit, neemt ook de behoefte aan energie (calorieën) af.
Als u hetzelfde percentage (tekort) heeft als voorheen, en u krijgt het gedurende de dag, dan zult u hoogstwaarschijnlijk stoppen met afvallen.
Deze regel is altijd van toepassing. Als u de norm hebt berekend, rekening houdend met de sportschool en vervolgens stopt met trainen in de sportschool, moet u de norm opnieuw berekenen, wat aangeeft dat er minder fysieke activiteit is.
Ik ga naar het menu.
Mijn ontbijt vandaag bestaat uit sandwiches op zelfgemaakt volkorenbrood (60 g) met avocado (40 g) en licht gezouten zalm (70 g).
Het ontbijt bleek te zijn 390 kcal.
Na het ontbijt werkte ik een beetje achter de computer en ging naar de winkel.
Ik probeer niet vaak naar de winkel te gaan. Aan de ene kant is er minder contact met mensen, die volledig vergeten afstand te houden en van alle kanten tegen je te niezen, en aan de andere kant ga je niet naar de winkel - je bespaart meer geld 😉.
En hier is het weer. Ik ging voor brood en groene thee en liet er duizend achter. Ik zag goede Peking-kool, vispaté voor de bouillon, eieren (ik vang het altijd zoals ik het zie, snel einde), er was een verse bladsalade (ik wilde al lang Caesar koken), ik nam de borst om niet te ontdooien voorraad. Toen zag ik dat de kiwi was afgeleverd (per slot van rekening vitamine C) en de pruim keek me aan, zo mooi, smakelijk en vroeg me 'naar huis te brengen'.
Dus ik ging voor brood.
Trouwens, de pruim is zo-zo, zoals aardappelen 😂, neem hem niet. Hoewel ik misschien zo "geluk" heb. Ik heb 5-6 stukjes goed genomen om te testen.
Voor percussie had ik na de winkel een pruim (70 g en 1 meer later voor 60 g) en pitabroodjes met kwark en kersen (150 g).
De snack bleek te zijn 330 kcal.
Ik deed weer wat werk achter de computer en ging voor de lunch kaassoep koken.
Terwijl ik de soep aan het bereiden was, at ik 15 g pinda's - 80 kcal.
En ik heb lichamelijke opvoeding gedaan.
Lunch - een bord kaassoep (450 g) - 270 kcal.
Het soeprecept is te vinden in de receptencatalogus, de link staat in de reminder.
Het onderwerp salades is voor mij relevant geworden. Omdat de man aan het werk is gegaan en de werkende cafetaria niet werkt, moet hij iets bedenken voor zijn lunch. Terwijl ik om salades vroeg.
Vandaag heb ik een hele kom salade gesneden met kipfilet, bonen, groenten - ik zal het recept binnenkort zeker met jullie delen.
Ik had zo'n salade als avondeten (250 g), gevuld met 30 g zure room 10%.
Het bleek een etentje voor te zijn 300 kcal.
In totaal werd 1370 kcal op een dag verkregen. Drinken en sporten kunnen u helpen calorieën te tellen.
Lange tijd heb ik geen minuut roem gehad. Ofwel waren er gevallen waarbij de plaats alleen onderaan was (in het slot), dan was het gewoon niet duidelijk wat er was geschreven en niet grappig.
Maar hier geamuseerd de man. Zelf is niet bepaald welk geslacht het is, maar het ontwikkelt de vaardigheden van een bankdetective. Doen we hier alles na maagresectie en hormonale? 😂
Maar hier tenminste het beroep - mevrouw, tevreden)).
En hier is heel welgemanierde, vriendelijke, sympathieke persoon die alleen het allerbeste voor iedereen wenst.
Maar in feite hoogstwaarschijnlijk een diep ongelukkig persoon die zowel oppervlakkig leest als opmerkingen maakt en leeft. Oppervlakkig.
En nog een lieverd die het contact met de werkelijkheid heeft verloren:
En om je op te vrolijken, een beetje zoetigheid voor jou:
Herinnering.
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Productengewichtsverlies voorkomen.
Bedankt voor je tijd en likes.
Abonneer je op mijn kanaal als je geïnteresseerd bent in mijn ervaring, recepten en communicatie.
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"!