🍒19.04.2020
Goede dag en heerlijk afvallen!
Wat is een calorietekort en waarom is dit het beste dieet dat ik heb geprobeerd?
Er is een calorietarief - dit is de energie die uit voedsel wordt geleverd en die het lichaam nodig heeft om al zijn functies te behouden.
Elke persoon heeft zijn eigen calorietarief en het hangt af van zijn parameters - zoals gewicht, leeftijd, lengte, fysieke activiteit. U kunt calorietellers gebruiken om uw calorie-inname te achterhalen. Op internet vind je een heleboel loketten.
Het principe van afvallen is eenvoudig: we eten 15-20% minder dan normaal en het lichaam begint zijn reserves, dat wil zeggen uw vet, te besteden.
Maar als je meer eet dan normaal, gaat alles wat je te veel eet naar het reservaat, op je favoriete dijen.
Het principe van de meeste diëten is een aanzienlijke vermindering van voedsel, en dit is meestal honger, wat leidt tot instortingen en een terugkeer naar de vorige manier van leven.
Wat ik leuk vind aan het tellen van calorieën, is dat ik precies weet hoeveel ik moet eten, hoeveel ik kan eten om af te vallen of om me gewoon aan het bereikte gewicht te houden. En ik kan veel eten, en niet alleen een salade en gekookte borst (zoals bij diëten).
Tegelijkertijd wordt zo'n levensstijl een gewoonte, en het volgen van de juiste voeding en de balans van voedingsstoffen (koolhydraten, vetten en eiwitten) geneest alleen het lichaam.
Ik ga verder met het zondagmenu.
Voor Pasen, zoals ik al zei, bakte ik geen cakes, maar maakte ik een PP-cake volgens mijn recept voor een cake, die onlangs swami hier gedeeld.
Ontbijt - 2 gekookte eieren en 140 g cake.
Gebeurd 420 kcal.
Tijdens een vakantie ging het eten niet voorbij, wat er gewoon om vroeg om genegeerd te worden. Dit voedsel werd niet door mij gewogen, maar later heb ik het in de calorieteller ingevoerd en het gewicht met het oog aangegeven.
Het was ongeveer 25 gram pinda's - 140 kcal.
En 50 g kaas met groene thee - 190 kcal.
En dat allemaal omdat je thuis zit, lol hebt met films en iedereen aan het eten trekt. Ik bracht mijn man koffie met kaas, ze trok de kaas van het bord, hetzelfde verhaal met noten.
Maar hier is een appel (100 g) die ik heel bewust heb gegeten - 50 kcal.
Nadat ik 's ochtends op deze manier bij de lunch had gegeten, moest ik mezelf in calorieën snijden.
Voor de lunch had ik een stoofpot met groenten (broccoli, bloemkool, sperziebonen, wortelen - slechts 300 g) met toevoeging van 5 g boter aan het einde van de stoofpot. Voor groenten 100 g kippenbouten gebakken in kefir met kruiden.
De lunch ging door 310 kcal.
De gebakken kippenbout bleek trouwens erg lekker.
Ik zal je vertellen hoe ik het heb gemarineerd en gebakken, misschien besluit iemand het te herhalen.
Ik had geen bakje voor kippenboutjes nodig (930 g). Ik schonk 150 g kefir in de drumstick, voegde 2 theelepels Beierse mosterd, zout, zwarte peper toe. Ik heb royaal gedroogde knoflook, paprika, kurkuma en hop-suneli toegevoegd.
Ik marineerde enkele uren en deed het gewoon in een ovenschaal, schonk het met marinade en in de oven op 200 graden gedurende 45-50 minuten.
Het bleek erg lekker, iedereen vond de combinatie van kruiden in de marinade lekker.
Na de lunch bleven we films kijken. Over het algemeen werden deze twee vrije dagen besteed aan het kijken naar films. Voor al het andere, een soort apathie.
Tegen de avond waren er nog maar heel weinig gratis calorieën over en daarom was er voor het avondeten alleen groentesalade - tomaat, komkommer, groene ui (slechts 150 g), op smaak gebracht met 30 g zure room 10%.
Het avondeten bleek te zijn 180 kcal.
In totaal werd 1290 kcal op een dag verkregen.
Ik drink veel water en groene thee.
Vandaag, terwijl ze naar een film keek, blies ze het stof van haar fitnessmat en deed wat aan lichaamsbeweging. Meestal doe ik oefeningen die aan mijn voeten worden uitgevoerd, maar vandaag heb ik besloten om mijn fysieke activiteit te diversifiëren.
En nu niet echt een moment, glorie. Zowat het pijnlijke.
Misschien begrijp ik iets niet (en ik begreep echt de helft van het commentaar niet🤷♂️) en doe ik iets verkeerd, omdat mensen denken dat ik moet inbreken delen, om de klok rond aan iedereen in alle sociale netwerken te beantwoorden, zou elk menu moeten "GEVEN" in overeenstemming met zijn gewichtsparameters, en zelfs smaak voorkeuren?
'En schets me een menu voor de week. Ik heb een gewicht van 90 kg. Alleen beschikbare producten "(C). Dit soort dingen komt de hele tijd naar me toe.
En ja, ik lees niet eens verder, als ik zo'n onbeschaamdheid uit de eerste woorden zie.
Of MOET ik echt snel GEVEN en SCHIETEN?
Laat er meer heldere foto's en kleuren zijn, positiever - dit is nu niet genoeg. Opscheppen:
❗❗Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Waarom dikke mensen opzwellen en hoe ermee om te gaan.
De grootste fout bij het afvallen is weigeren te eten. Waarom?ik vertel.