🍒03.07.2020
Goede dag en heerlijk afvallen!
Nou, er zijn 2 weken verstreken sinds ik besloot dat het genoeg was om te rusten en dat het tijd is om het resterende overtollige vet op te nemen.
2 weken geleden woog ik 71,8 kg. Het artikel met de laatste controleweging met jou - hierkunt u uw resultaten zien en onthouden remember.
Gedurende deze tijd kostte het me 800 g.
Dit is een geweldig resultaat voor mij! Uitstekend niet in termen van wat ik denk dat een schietlood van 800 g goed is in 2 weken. Maar omdat het überhaupt bestaat.
Laat me u eraan herinneren dat ik lange tijd vasthield aan een calorie-inname van 1300 kcal, wat ik kwam door de fout de dagelijkse calorie-inname te onderschatten.
Eens bereikte ik 1100-1200 kcal per dag en het gewicht stopte met vertrekken. Zoals veel mensen leek het mij dat hoe minder calorieën, hoe beter. Maar dit is niet het geval.
Je kunt het lichaam in een stressmodus drijven waarin het simpelweg weigert zijn reserves op te geven en, om te overleven, functies vertraagt en uitschakelt die naar zijn mening in deze situatie niet nodig zijn.
Ik probeerde de calorie-inname te verhogen, lange tijd stond het gewicht. Maar om eerlijk te zijn, ik kon er niet tegen en besloot dat ik zou blijven afvallen op de calorie waarvan het gewicht weer weg zou gaan. Dit bleek 1300 kcal te zijn.
En dus besloot ik 2 maanden geleden om een pauze te nemen en mijn dagelijkse calorie-inname een beetje te verhogen. Gemiddeld kreeg ik 1450 kcal per dag. Het is ook onmogelijk om direct sterk te stijgen, je weet niet hoe het lichaam hierop zal reageren. En plus tot 1450 kcal - laaddagen, cheat-maaltijden, die hun calorieën opleverden en als gevolg daarvan de gemiddelde calorie-inname verhoogden.
De afgelopen 2 weken heb ik geprobeerd om gemiddeld 1400 kcal per dag te houden. Ik wilde zien of ik mijn metabolisme ook maar een klein beetje had gepompt. En ik hoop dat ze het schudde, aangezien het gewicht naar 1400 kcal begon te gaan.
Mijn plan is om te blijven vasthouden aan 1400 calorieën en meer, om langzaam een paar kilo extra te scheiden.
Maak mijn fouten niet! Onderschat uw dagelijkse calorie-inname niet om sneller af te vallen. Sneller betekent niet beter. Denk na over de gevolgen.
En ja hoor, nu stap ik over van het vervelende aantal van min 60 kg naar het niet minder vervelende - min 61!
En ik ga naar mijn menu en vertel je hoe mijn dag is verlopen.
Vandaag werd ik moeizaam wakker, ik weet niet eens waarom. En met dezelfde moeite bedacht ik wat ik als ontbijt zou eten. Ik zat in de keuken, keek naar de koelkast en dacht 10 minuten na over wat ik zou eten. Blijkbaar werd ze niet helemaal wakker.
Pinka gaf me het inzicht dat de tijd tikt en dat het tijd is om aan het werk te gaan, maar ik had nog niet ontbeten.
En meteen was het idee geboren om een cheesecake met kruiden te koken - dat is zo'n wonderbaarlijke kick п
Ik had 30 g kefir, 1 ei en 30 g rijstmeel nodig. Ik voegde nog een snufje zout en bakpoeder toe en klop het deeg in een blender. Geraspte 50 g kaas, gehakte dille met peterselie en toegevoegd aan het deeg. Gebakken in een pan met antiaanbaklaag zonder olie aan beide kanten op middelhoog vuur.
Het ontbijt kwam uit 405 kcal.
Na het ontbijt liep ik voor zaken naar het postkantoor en op de terugweg ging ik naar de winkel.
Het is hier warm. En benauwd, blijkbaar vanwege de regen. Het is beter thuis dan in de zon🤣.
Ik wil zwemmen, maar ik moet werken. Ja, en toen gebeurde het onverwachts dat mijn man de komende weken op vakantie ging - dat is allemaal samen en we gaan zwemmen - alles is leuker.
Thuis had ik de keuze - om 's avonds ijs te eten of manden met bessen als tussendoortje.
Maar zoals u begrijpt - dit is ijs, ik kan het eten. En de manden moeten nog worden voorbereid, je weet nooit wat er gebeurt en ik ga niet koken. De keuze viel op chocolade-ijs (100 g) - 235 kcal
Als lunch kookte ik jonge aardappelen (180 g) en at ik kabeljauw (180 g) met aardappelen.
De kabeljauw werd onlangs gebakken in een beetje boter in een volkoren paneermeel voor een gezin. Maar ik wilde niets voor mezelf koken, dus nam ik de paneermeel er zo goed mogelijk af en schreef KBZHU van het aanrecht op, waarbij ik "gebakken kabeljauw" koos. Dat is hoe ik lui werd.
En tijdens de lunch was er 120 g komkommer. Alles is gelukt 390 kcal.
Voor het avondeten - de resterende 100 g kipgehakt, gebakken met tomaat (100 g) en licht gezouten komkommer (60 g), waaraan 130 g gekookt boekweit is toegevoegd.
Het bleek een etentje voor te zijn 320 kcal.
Bovendien at ik overdag letterlijk 10 g hazelnoten - 70 kcal.
In totaal 1420 kcal per dag.
Ik vergeet water niet en ik zal je eraan herinneren. De aanbevolen waterinname voor een gezond persoon is 30 ml per 1 kg lichaamsgewicht. Bij warm weer moet u iets meer drinken dan u normaal drinkt.
En het leuke gedeelte! Vertel ons hoeveel je hebt weten af te werpen tijdens deze halve maand, wat zijn je resultaten?! Laten we ons samen verheugen!
Herinnering.
Videorecept voor bessenmanden:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Recept voor kipfilet in een romige saus.
Recept voor wrongel- en bessenmanden- eenvoudig en smakelijk.
Courgettecake-recept.