🍒09.12.2020.
Goede dag voor iedereen die mij kwam bezoeken! Iedereen wil van overtollig gewicht af - comfortabel en smakelijk afvallen!
Het is dankzij de controle van de voeding met behulp van het tellen van calorieën en BJU dat ik slaagde in wat ik niet deed. te doen met behulp van verschillende diëten en zelfs hongerstakingen, namelijk om af te vallen en bereikt te blijven resultaat.
Vandaag wil ik het met je hebben over gewicht. Hoe vaak heb je het opgegeven, zonder een min op de weegschaal te zien? Heb je ooit zulke momenten in je leven gehad?
Heel vaak schrijf je dat je probeert een calorietekort te behouden, gaat sporten, maar de weegschaal heeft dat gekoesterde cijfer niet. Alles staat stabiel op de weegschaal, of soms gaat het gewicht in plus. Je bent beledigd, je bent van streek. En tevergeefs!
Omdat je niet zomaar in kilogrammen in cycli kunt gaan!
Andere metingen moeten worden gebruikt:
- Volumes. We begonnen aan het pad om af te vallen - ze maten onmiddellijk hun volumes. En het is beter om niet alleen het volume van de borst, taille, heupen te meten, maar ook de pols, enkels, onderbeen, schouder. Vet kan verschillende plaatsen ongelijkmatig verlaten en niet altijd in de eerste plaats van waar we willen. Als er geen verandering in de taille is, kan dit in de heupen of borst of armen zijn.
- Kleding. Is het je opgevallen dat je kleding losser is geworden? Dus alles is in orde, het proces is aan de gang! Is het gemakkelijker om te bewegen, meer activiteit? Het proces is aan de gang!
En vergeet niet om jezelf de vraag te stellen: Is het genoeg tijd geweest om resultaten te zien? Het duurt vaak meer dan een maand om significante veranderingen te zien.
Het proces van afvallen is niet altijd lineair. Zelfs als u de hele tijd 100% nauwkeurig bent, zult u niet van week tot week in hetzelfde tempo afvallen.
Wees geduldig, stel tussentijdse doelen en concentreer je nooit alleen op het gewicht.
Je zult slagen als je een calorietekort hebt!
Als voorbeeld van een menu met de berekening van KBZHU, zal ik je vertellen over mijn dieet voor vandaag.
Laatst kocht ik een avocado. Ik droomde van sandwiches met rode vis en avocado. Maar de avocado is rijp en ik heb de rode vis nooit gekocht.
Maar ik had tonijn in mijn voorraad in zijn eigen sap. Ik heb al een spread gemaakt van avocado (50 g) en tonijn (100 g). Verspreid over gedroogd, nog warm brood (75 g). Hoe lekker is het!
En ik stond mezelf ook 's ochtends koffie toe met 60 g melk en 20 g vanillesiroop.
Het bleek ontbijt voor 440 kcal.
In zo'n spread is het belangrijkste om heerlijke tonijn in blik te vinden. En natuurlijk rijpe avocado.
Ik realiseer me steeds meer dat ik een broodrooster wil. Warm, knapperig brood is zo lekker! Maar al een paar keer is het brood in mijn koekenpan aangebrand.
Op het werk at ik een snack met fruit: persimmon (120 g) en mandarijn (110 g) - 115 kcal
Voor de lunch heb ik de overblijfselen van de vroegere luxe opgewarmd - 100 g gekookt boekweit en 200 g rundergoulash (het gewicht van de goulash met bouillon!).
Het bleek lunch voor te zijn 300 kcal.
Waarom let ik er constant op dat het gewicht van de goulash samen met de bouillon? Er zijn mensen die graag calorieën tellen en niet hun eten. Maar blijkbaar begrijpt hij niet helemaal hoe dit in zijn werk gaat.
In zijn puurste vorm, wiskunde - hoe meer bouillon - hoe minder calorieën het hele gerecht per 100 g bevat.
Nadat ik op maandag een paar dagen eten had klaargemaakt, droomde ik al die tijd van die erg luie pasteitjes. En voor het avondeten maakte ik pasteitjes met twee vullingen. Ik had een vulling zoals in het recept - kipgehakt met uien en kruiden, maar de tweede vulling was aardappelpuree met champignons.
Voor het avondeten at ik een cheburek met zowel vleesvulling als aardappelvulling - slechts 220 g.
Het avondeten bleek te zijn 330 kcal.
Het menu van vandaag is niet doordacht en niet van tevoren in de toonbank geschreven. Daarom, toen ik het avondeten op de calorieteller binnenging, zag ik dat ik nog steeds een behoorlijke hoeveelheid gratis calorieën had en een enorm gebrek aan vet per dag.
Wat te doen? Kaas (50 g) en cashewnoten (25 g) kwamen te hulp - 300 kcal.
Waarom maak ik me zorgen als ik vet verlies? Omdat ik alle problemen die vetgebrek met zich meebrengt al heb ervaren.
Ten eerste begint de huid te drogen. Ten tweede rafelt het haar. Het haar zat in de problemen. Ik heb al alle haarproducten geprobeerd die ik kende en die ik me kon veroorloven, maar het haar viel en viel in enorme hoeveelheden. Dit ging zo door totdat we in de discussies hier tot de conclusie kwamen dat het nodig is om vetten te verhogen. Zodra ik de vetten tot het aanbevolen minimum had verhoogd, dat is minstens 55-60 g per dag, begonnen de problemen met de huid en het haar te verdwijnen.
Ik wist tenslotte, zoals velen, niet hoe ik het goed moest doen en maakte fouten. Ze onderschatte de calorie-inname, waardoor de vetten werden verlaagd.
En ik moest deze problemen oplossen. Daarom probeer ik er nu vaker over te praten, zodat je weet welke fouten je wel en niet kunt maken.
Maar een laag vetgehalte kan niet alleen leiden tot een droge huid en haaruitval. De problemen kunnen veel erger zijn! Vetten zijn de basis van onze hormonen. Gebrek aan de vereiste hoeveelheid vet in de voeding leidt tot hormonale onbalans en mogelijke problemen met de "gezondheid" van vrouwen.
Leer van de fouten van anderen en zorg voor uw gezondheid!
Ik weet dat er onder u mensen zijn die zich laten leiden door de indicatoren van calorietellers en zich houden aan de KBZhU, die de teller aangeeft op basis van de parameters die u hebt ingevoerd. Merk op dat calorietellers vet vaak onderschatten. De teller stelde me bijvoorbeeld voor om 35 g vet per dag aan te houden. Waar dit toe leidde, vertelde ik hierboven.
Als resultaat bleek mijn dag 1465 kcal te zijn. B - 113, F - 55, U - 132.
Vergeet de hoeveelheid water niet (30 ml per 1 kg gewicht).
Heeft u controle over de hoeveelheid vet in uw dieet?
Herinnering.
Videorecept voor luie chebureks en videorecept voor worteltaart:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Recept voor rundvleesgoulash.
Paté recepten: van tonijn en kwark, champignonpastei, paté met avocado en tonijn, rode biet. Haringpastei.Hepatische ploeg.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.