Groeten! Blij voor iedereen die wil afvallen.
Hier vindt u geen bakjes met groentesalades en een jaarvoorraad kool en wortelen!
Hier, smakelijk en bevredigend gewichtsverlies, en vooral evenwichtig.
Goedheid voor iedereen en wederzijds begrip!
Laten we kennis maken! Mijn naam is Anya en sinds mei 2018 ben ik overgestapt op over goede voeding en een calorietekort.
In mijn blog vertel ik hoe mijn proces van afvallen vanaf 132,2 kg (met een hoogte van 172 cm) verloopt, ik deel recepten en ervaringen.
Ik ben er momenteel in geslaagd om ervan af te komen57kg.
De eerste werkdag na de nieuwjaarsvakantie. Ik weet niet om u hiermee te feliciteren of met ons allemaal te sympathiseren.
Waarschijnlijk zal ik meevoelen, want ik kan zelf nauwelijks in het dagelijkse ritme komen en mezelf dwingen om aan de slag te gaan.
Eén ding is zeker goed, eindelijk komt iedereen in een normaal dieet!
En degenen die gemakkelijk, smakelijk en bevredigend willen afvallen, zullen langzaam calorieën gaan tellen en afvallen.
Hier wordt mij vaak gevraagd: "Wat is nu mijn hele leven calorieën tellen? Dit is geen leven, maar eeuwig tellen! "
Als antwoord wil ik altijd zeggen dat het niet het leven is - het is het dragen van overgewicht, het oplopen van een heleboel gerelateerde problemen en zweren.
En over het tellen. We zullen niet voor altijd afvallen.
Zo begon ik in mei 2018 af te vallen en vandaag heb ik het resultaat bereikt waar ik nooit van had gedroomd.
Nu ben ik van plan nog een paar kilo af te vallen, maar ik maak me geen zorgen over hoe snel ze zullen verdwijnen. En dus ben ik tevreden met mijn uiterlijk en nog meer welzijn. Gewoon wetende dat u een beter resultaat kunt bereiken - u wilt proberen het te bereiken.
En gedurende de hele tijd heb ik de gegeten calorieën geteld (wat niet zo moeilijk is met een telefoon en een speciale applicatie, evenals een keukenweegschaal).
Gedurende deze tijd zijn mijn eetgedrag en eetgewoonten enorm veranderd. Ik ben gewend geraakt aan nieuwe caloriearme voeding en ik wil niet echt een andere (nou ja, alleen in de vorm van een kleine lading een paar keer per maand, om mezelf te verwennen).
En als ik besluit dat dat het is, stop dan met afvallen en begin gewoon op gewicht te blijven - ik tel geen calorieën. Omdat ik al puur intuïtief weet hoeveel voedsel ik de hele dag door moet eten.
Het enige dat overblijft, is uw gewicht onder controle houden en, als het toeneemt, uw eetlust enigszins verminderen. En nu zal het helemaal niet moeilijk zijn, omdat er nieuwe eetgewoonten zijn ontstaan.
En geloof me, al dit tellen van calorieën is het waard om je goed te voelen, fysiek actief te zijn, jezelf te plezieren en niet te zwaar te zijn.
Tot die tijd blijf ik bij mijn calorietekort van 1300.
Voor het ontbijt vandaag heb ik mezelf roerei en kaas gemaakt in pitabroodje met groene uien - het is erg lekker en bevredigend.
En alles 360 kcal per portie. Ik had nodig: 30 g lavash, 50 g kaas (deze keer gebruikte ik het gebruikelijke halfharde, 1 ei, wat groene uien en zout (je vindt het videorecept in de herinnering aan het einde van het artikel).
Na het ontbijt begon ik langzaam in de werkmodus te komen, het gevoel is dat ik in de eerste plaats niet weet wat ik moet vasthouden.
Ik werkte tot lunchtijd. Tijdens het werk at ik een tussendoortje van 250 g mango. Al de mijnen hebben het opgegeven, maar ik moest het eten afmaken, anders verdwijnt het (iets doet me ergens aan denken.).
Snack - 250 g mango - 170 kcal.
Als lunch heb ik vandaag augurk met bulgur gekookt. Het wordt al lang niet meer gegeten, de laatste tijd steeds meer kaassoep of gewoon kippenbouillon met noedels. Ik wilde een augurk.
Voor de lunch een bord augurk (450 g) met 25 g zure room 10% en 30 g zelfgemaakt volkorenbrood.
Het bleek lunch voor te zijn 265 kcal.
Soepen zijn altijd caloriearm, en na een tijdje wil je eten, zo werkt het tenminste voor mij.
Daarom dronk ik een uur na de lunch groene thee met jasmijn (mijn favoriet) en at ik 20 g 75% chocolade en 15 g pinda's - 190 kcal.
Voor het avondeten verzamelde ik alle restjes van de gebakken kip (150 g) en maakte een salade van één ei, 70 g komkommer en groene uien. Gekruide salade met zure room 10%.
Het bleek een etentje voor te zijn 310 kcal.
In totaal kwam er 1295 kcal op een dag uit.
Ik vergeet niet om het drinkregime te observeren (30 ml water per kilogram gewicht).
Tijdens de nieuwjaarsvakantie vergat ik sporten, maar het lukte me om meer over straat te lopen en zelfs te gaan schaatsen.
Nu ga ik terug naar huisoefeningen: plank, squats, schommels, buikspieroefeningen, oefeningen met een fitnesstape.
Herinnering.
Videorecept voor roerei met kaas in pitabroodje.
U vindt het recept voor cottage cheese muffins met kweepeer hier.
Het recept voor een lichte salade met een rijke smaak die helpt bij het omgaan met het avondvet - hier.
Recept voor havermout met kwark en rode vis - hier - heerlijk ontbijt.
Voor degenen die van vis houden - vindt u een recept voor een koud roze zalmbroodje hier - een uitstekende snack, en het recept voor de meest malse roze zalm gebakken in kefir - hier.
Nou, zoals zonder knoedels, realiseerde ik me onlangs dat ik ze lange tijd niet voor niets had gegeten, omdat je best nuttige kunt koken die de figuur niet schaden. Recept hier.
Via de link vindt u antwoorden op de meest voorkomende vragen over afvallen hier.
En voor degenen die niet weten waar ze moeten beginnen met afvallen - de belangrijkste punten - hier.
Abonneer je op mijn kanaal als je geïnteresseerd bent in hoe ik mijn eigen weg ga om af te vallen over goede voeding.
Heb geen medelijden met de likes, steun me!
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"!