Ik ben 12 kg afgevallen in 2 maanden. Ik heb hier een apart artikel over.
Maar ik wilde erachter komen wat de meest voorkomende zijn wanen en populaire mythes over gewichtsverlies, dieet en lichaamsbeweging om u te helpen uw perfecte figuur te bereiken. Lees ongeveer 10 "begrippen"over gewichtsverlies 👇
1. Calorieën zijn hetzelfde
Calorieën zijn een eenheid van energie. Alle calorieën hebben dezelfde energie-inhoud, maar niet hebben evenveel invloed op het gewicht. Stoffen uit verschillende voedingsmiddelen verplaatsen zich langs verschillende metabole routes. Ze hebben ook op verschillende manieren invloed op de hormonen die honger onder controle houden. Het vervangen van koolhydraten en vetten door eiwitten zal het metabolisme verhogen en het hongergevoel verminderen. Evenzo zijn calorieën uit bijvoorbeeld fruit rijker dan die uit snoep.
2. Eet minder en beweeg meer
Vet is gewoon energie die het lichaam als reserve opslaat. Het klinkt dus logisch dat minder voedsel en meer beweging ervoor zorgen dat het lichaam zijn energiereserves verbrandt. In theorie kan dit het geval zijn, maar het is geen universele regel. Om af te vallen, hoeft u de hoeveelheid voedsel niet te verminderen, maar de kwaliteit ervan te verbeteren. Het is niet alleen belangrijk om te bewegen, maar ook om cardio- en krachtoefeningen te combineren.
3. Koolhydraten zijn slecht
We associëren koolhydraatarme diëten allemaal met gewichtsverlies. Dit is de reden waarom de meeste mensen geloven dat koolhydraten de belangrijkste vijand zijn van een slank figuur. Het gaat er echter om uit welk voedsel ze komen. Volkoren koolhydraten zijn erg gezond en geraffineerde koolhydraten uit bewerkte voedingsmiddelen moeten worden vermeden.
4. Je kunt alleen afvallen met cardio
Eindeloze cardio-oefeningen zijn niet de enige manier om af te vallen. Sterker nog, er wordt steeds meer over het belang van krachttraining gesproken. Weerstandstraining bouwt spieren op en verbetert het uiterlijk. Weerstandstraining minstens 1-2 keer per week kan u helpen rugpijn te beheersen en uw houding te verbeteren.
5. Er is een magische dieetpil!
Gewichtsverliespillen zijn een enorm onderwerp met een enorm advertentiebereik. Er is echter weinig wetenschappelijk bewijs. Het is onwaarschijnlijk dat het nemen van een magische afslankpil die geen verband houdt met veranderingen in dieet en lichamelijke activiteit, resultaten oplevert. Er zijn echter enkele dieetpillen die, hoewel marginaal, een effect hebben op het gewichtsverlies. Ik schreef hierover in mijn andere publicatie.
6. Gewichtsverlies is een continu proces
Het is een veel voorkomende mythe dat als u eenmaal met een dieet begint, u in een constant tempo zult afvallen. Gewichtsverlies niet is een continu proces. Sommige weken kunt u meer resetten, andere minder. Het is belangrijk om te onthouden dat u alleen doorzettingsvermogen nodig heeft.
7. De weegschaal geeft aan of u aan het afvallen bent
Weegschaal is een nachtmerrie voor iedereen die wil afvallen. U moet echter onthouden dat spieren meer wegen dan vet. Dat wil zeggen, u kunt afvallen, maar met een goed trainingsregime kunt u spiermassa opbouwen. Je ziet er op je best uit, de omtrek van je heupen, armen en buik zal afnemen, maar het gewicht zal je nog steeds schudden. Daarom raden we je aan om niet alleen het nummer te volgen, maar ook de centimeters van het lichaam.
8. Vetten zitten vol calorieën
Vet bevat veel calorieën, daarom zijn velen er bang voor. In feite winnen vetrijke diëten de laatste tijd aan grip. Het is echter niet alleen belangrijk hoeveel calorieën erin zitten, maar ook uit welke bron ze komen. Voeg gezonde vetten toe aan uw menu - avocado's, noten, vette vis, chiazaad, olijfolie, kokosolie.
9. Het dieet heeft een vaste duur
Gewichtsverlies is het resultaat van veranderingen in levensstijl. Het gewicht zal terugkeren na terugkeer naar slechte gewoonten. Het dieet mag niet tijdelijk zijn, maar compleet, zoals lichaamsbeweging.
10. Door water te drinken kunt u afvallen
Een van de meest voorkomende mythes over gewichtsverlies is dat drinkwater kan helpen om overgewicht te bestrijden. In feite is daar weinig bewijs voor. Soms kan het drinken van een glas water uw eetlust stillen. U verbruikt dus minder calorieën. Maar de directe voordelen van water voor gewichtsverlies eindigen daar, althans wetenschappelijk bewezen.
Beweeg, lach, eet goed en je zult een gelukkig gewicht hebben! 🙏🙏🙏
Voor hetzelfde pluspunt in karma ✊! Voor een abonnement - knuffels 🙌 heb ik geprobeerd)) Voor vragen - ik zal met plezier antwoorden. ✌ Allemaal goed! 🙏